Sindroma e zorrëve të irrituar (IBS) është një sëmundje kronike shumë e zakonshme që ndikon në sistemin tretës të shumë njerëzve. Ata ndjejnë ndjeshmëri ndaj disa llojeve ushqimesh dhe mund të kenë vështirësi në tretjen e disa prej tyre.
Për të shmangur probleme si dhimbjet abdominale, ngërçet, fryrjen, të përzierat, ndryshimet në zakonet e jashtëqitjes, diarreja, konstipacioni, gazrat e tepërt, ndjenjat e sëmundjes, nevojën për të lëvizur menjëherë dhe djegien e stomakut, është e rëndësishme të përzgjidhet dieta e duhur, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
- Peshqit e pasur: Peshqit si salmoni dhe sardinet janë të pasur me yndyra të shëndetshme që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Sipas Journal International Journal of Molecular Sciences, këto yndyra janë shumë të dobishme për sëmundjet inflamatore dhe janë rekomanduar për një dietë të përditshme.
- Specat e kuq: Specat e kuq janë të pasur me fibra që ndihmojnë në zbutjen e materies fekale dhe lehtësojnë stimulimin e jashtëqitjes në traktin tretës. Përveç kësaj, vitamina C dhe antioksidantët në specat e kuq ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup.
- Mëngjes i pasur në proteina: Mëngjeset me copa të holla të mishit janë të pasura me proteina dhe mikroelemente si vitamina B, zinc dhe hekur, dhe janë të lehta për t’u tretur pa shkaktuar inflamacion.
- Avokadot: Avokadot janë të pasura me yndyra të shëndetshme, fibra, vitamina dhe antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe simptomave të IBS. Ato janë gjithashtu një mundësi e ulët në FODMAP dhe yndyra të pashëndetshme të pangopura.
- Vezët: Vezët janë një shtesë shumë e shëndetshme për dietën tuaj. Ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të traktit tretës.
- Perimet e gjelbra: Perimet e gjelbra si spinaqi dhe lakrat janë të pasura me fibra dhe të ulëta në FODMAP, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e shëndetit të zorrëve.
- Kiwi: Kiwi është një ushqim aromatik që ndihmon me simptomat e IBS. Sipas një rishikimi të vitit 2018 në European Journal of Nutrition, kiwi ka një kombinim unik të fibrave të zgjidhshme dhe të patretshme që ndihmojnë në reduktimin e shqetësimeve abdominale dhe përmirësimin e konsistencës së jashtëqitjes.
Duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj, mund të ndihmoni në menaxhimin e simptomave të IBS dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj./Gazeta Shneta/