Ushqimi i shpejtë zakonisht nuk është zgjidhja më e mirë për nënat në pritje, pasi shpesh është i mbushur me sasi të tepërt kripe, sheqer të shtuar dhe yndyrna të pashëndetshme. Por ushqimi i shpejtë gjatë shtatzënisë nuk duhet të jetë një fatkeqësi ushqyese. Ja çfarë të porosisni – dhe çfarë të shmangni – në zinxhirët e njohur të ushqimit të shpejtë kur jeni shtatzënë.
Një shënim për yndyrën: Gjatë shtatzënisë keni nevojë për më shumë yndyrë, por synoni të merrni yndyrna të pangopura “të shëndetshme” nga burime si vaji i ullirit, avokadot, arrat, farat dhe peshku. Yndyrnat e ngopura vijnë kryesisht nga burime shtazore si mishi i kuq, gjalpi, djathi dhe akullorja dhe më së miri konsumohen në moderim dhe nga burime cilësore, nëse është e mundur, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
McDonalds
Mickey D’s nuk është saktësisht i njohur për ushqimin e shëndetshëm, dhe së fundmi kompania hoqi nga menyja sallatat, bagels dhe parfetë e kosit. Për gratë shtatzëna që kërkojnë një vakt ushqyes, zgjedhjet janë mjaft të pakta.
Bastet më të mira: Zgjedhja juaj më e shëndetshme për drekën ose darkën është sanduiçi me pule krokante Deluxe. Me 530 kalori, ai përfshin një fileto pule krokante, domate rome, marule të grira, majonezë dhe një rrotull patate. Për të kufizuar kaloritë e tepërta, mund të kërkoni majonezë anash dhe të merrni parasysh të hiqni një nga simitet dhe ta hani sanduiçin me fytyrë të hapur. Përfundoni vaktin me feta mollë dhe një ujë me akull ose çaj të ftohtë pa sheqer. Nëse po ndaloni për mëngjes, merrni parasysh të porosisni Egg McMuffin ose Egg Burrito, feta molle dhe një latte pa kafe ose pije të ndershme Appley Ever After Organic Juice Drink.
Shmangni: Chicken McNuggets – ato janë shumë të larta në kalori, yndyrë të pashëndetshme dhe sasi të tepërt të natriumit. Dhjetë copa kanë gati gjysmën e yndyrës që duhet të hani në ditë; 20 copë kanë afro 1000 kalori. Klasikët e tjerë nuk janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera: Një çerek kile me djathë ka 750 kalori dhe 43 gram (g) yndyrë, Big Mac ka 29 g yndyrë, dhe shakes dhe McFlurrys po rënkojnë pozitivisht me kalori dhe sheqer.
Çipotle
Chipotle është një nga opsionet më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë: është gjithashtu i freskët dhe i shijshëm. Por shtesat si kosi dhe djathi, porcionet e mëdha dhe ato patate të skuqura të vështira për t’u rezistuar, e bëjnë të lehtë tejkalimin e kalorive, kripës dhe yndyrës.
Bastet më të mira: Chipotle tani ofron disa opsione mbresëlënëse me lëndë ushqyese, duke përfshirë sallatat, tasat me burrito dhe tasat e stilit të jetesës. Për shembull, një tas Paleo Lifestyle vjen me një përzierje marule “supergreens”, pulë të pjekur në skarë, perime fajita, salsa djegëse jeshile tomatillo dhe guacamole. Shtoni një pjesë të vogël të fasuleve të zeza për fibra shtesë dhe kërkoni salcë kosi dhe djathë të grirë anash nëse dëshironi. Konsideroni ta vendosni pulën për mish viçi nëse jeni duke kërkuar për një gungë në hekur. Nëse dëshironi patatina, kërkoni një çantë të vogël (ose ndajeni me një mik) dhe porosisni një pjesë të vogël të guacamole. Guac është i pasur me yndyrna të shëndetshme, luteinë, vitaminë E dhe fibra – por është gjithashtu i lartë në kalori.
Shmangni: Një burrito me një tortilla me miell, carnitas, oriz të bardhë, salcë kosi, djathë, guacamole dhe salsa me domate të freskëta është plot shije dhe lëndë ushqyese – por përmban 1110 kalori (vetë tortilla ka 320 kalori). Për ta bërë atë më të menaxhueshme, kurseni gjysmën për nesër ose porosisni një tas burrito në vend. Për tasin tuaj, kërkoni më pak oriz dhe merrni salcën e thartë, djathin dhe guac në anë, në mënyrë që të mund të shtoni disa lugë në vaktin tuaj.
Pizza Hut
Pica mund të jetë e ndërlikuar. Është e lehtë të konsumoni më shumë kalori sesa keni nevojë, kryesisht nga karbohidratet e rafinuara dhe yndyrat e pashëndetshme. Plus, pica ka shumë natrium. Dhe Pizza Hut e përkufizon një “racion” si një copë pica – dhe kush porosit një picë dhe ka vetëm një fetë?
Bastet më të mira: Fetat me kore Thin ‘N Crispy janë më të ulëta në karbohidrate të rafinuara dhe kalori – veçanërisht nëse përdorni versionet Cheese Only ose Veggie Lover. (Dy feta të Veggie Lover’s Thin ‘N Crispy janë 480 kalori me 9 g yndyrë dhe 10 g proteina.) Nëse dëshironi koren origjinale të Pizza Hut, Veggie Lover’s dhe Ham & Pineapple janë opsionet tuaja më të shëndetshme.
Shmangni: Versionet e The Stuffed Crust dhe Meat Lover. Të dyja janë shumë të larta në kalori dhe yndyrna jo të shëndetshme. Një fetë e vetme e picës së dashamirës së mishit të mbushur ka 480 kalori, 26 g yndyrë dhe 1380 miligramë (mg) natrium mahnitës.
Taco Bell
Quickie Mexican mund të jetë e lirë dhe e shijshme, dhe Taco Bell ka shtuar më shumë opsione ushqyese në menu. Por është ende e lehtë të marrësh shumë kripë, yndyrë të pashëndetshme dhe kalori gjatë vrapimit për në kufi.
Bastet më të mira: “Power Menu Bowl” ka perime të freskëta si domate dhe marule, fasule të zeza të mbushura me fibra, oriz të kalitur, yndyrë ushqyese nga guacamole dhe djathë, dhe një shërbim të mirë proteinash nga pula e pjekur në skarë. Mund ta personalizoni duke shtuar shtesa si jalapenos dhe qepë të copëtuar, dhe të kërkoni domate shtesë, marule ose oriz të kalitur.
Shmangni: Crunchwrap Supreme dhe tacot krokante dhe të buta (supreme dhe të rregullta) janë plot me yndyrë të pashëndetshme dhe natrium. Dy nga Soft Taco Supreme kanë 20 gram yndyrë (plus gjysmën e vlerës ditore për yndyrën e ngopur) dhe 43 për qind të vlerës ditore për natriumin.
Chick-fil-A
Për një vend të famshëm për sanduiçe me pulë të skuqur, Chick-fil-A ka disa opsione çuditërisht të mira për nënat në pritje. Mjerisht, ato sanduiçe – dhe copat e pëlqyera të pulës së skuqur dhe patate të skuqura – nuk janë fitues ushqyes.
Bastet më të mira: artikujt e menysë me pulë të pjekur në skarë, e cila është 100 për qind mish gjoksi pa mbushës ose aditivë. Sallata e Tregut me pulë të pjekur në skarë siguron një ekuilibër të mirë të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës dhe përmban shumë fruta dhe perime të freskëta (si manaferrat, lakra, mollët e kuqe dhe jeshile dhe luleshtrydhet). Nëse një sanduiç po thërret emrin tuaj, zgjidhni sanduiçin me pulë të pjekur në skarë me 30 gram proteina dhe 350 kalori. Shtoni një sallatë anësore, anën e Crunch me Kale dhe/ose një filxhan frutash të freskëta. Shumica e salcave të sallatës janë shumë të larta në kalori, ndaj provoni të përdorni gjysmën e paketës.
Shmangni: Ato patate të skuqura joshëse me waffle: Një porosi e madhe shton 520 kalori dhe 27 g yndyrë joushqyese në vaktin tuaj (as një i vogël nuk është i mirë, me 310 kalori dhe 16 g yndyrë). Gjithashtu, sanduiçi i pulës së skuqur dhe copëzat janë plot me yndyrë të pashëndetshme dhe me natrium të tepërt, prandaj anashkaloni ato nëse është e mundur.
Metro
Subway bëri emër si një zgjedhje e shëndetshme e ushqimit të shpejtë, por ka shumë gjëra jo shumë të mira në menu. Plus, nuk ka shumë opsione për gratë shtatzëna për shkak të paralajmërimit për të shmangur mishin e ushqimit nëse nuk nxehet deri në avull të nxehtë.
Bastet më të mira: Sallata e pulës në stilin Rotisserie ofron një vakt shumëngjyrësh, të përqendruar te bimët, me një dozë të mirë proteinash nga mishi i pulës. Merrni parasysh të kërkoni më shumë perime (si tranguj, spinaq, speca jeshil, ullinj dhe qepë të kuqe) në sallatën tuaj për të rritur shijen, lëndët ushqyese dhe përmbajtjen e fibrave. Nëse dëshironi një sanduiç, merrni parasysh një sanduiç 6 inç me pulë të pjekur në furrë të mbushur me perime si speca banane, ullinj të zinj, tranguj, speca jeshil, jalapenos, qepë të kuqe, spinaq dhe domate. Merreni me vaj dhe uthull në vend të salcave kremoze dhe kërkoni të ngrohet ose të thekur.
Shmangni: Çdo sub me mish ushqimesh. Edhe nëse ngrohni sanduiçin tuaj, mishi i përpunuar përmban nitrat natriumi, të cilin disa ekspertë thonë se duhet ta shmangni ose ta kufizoni kur e prisni. Gjithashtu, anashkaloni sanduiçet me ton sepse sallatat e ftohta të ushqimeve nuk janë të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë./Gazeta Shneta/