Vetëm një herë, një person i prirur për dhimbje koke do të donte të kalonte nga kungujt në veshtull pa u shfaqur një dhimbje koke që ndan kafkën. Por ku ka koka, do të ketë dhimbje koke dhe, për disa njerëz, ato shfaqen me bollëk gjatë muajve të dimrit.
Në thelb, të gjithë kanë një dhimbje koke në një moment ose në një tjetër – për fat, shumica janë bezdi të shkurtra që largohen relativisht shpejt. Dhimbjet e shpeshta ose veçanërisht të dhimbshme të kokës, megjithatë, mund të jenë shenjë e diçkaje më serioze, siç është një çrregullim i dhimbjes së kokës, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Një nga çrregullimet më të zakonshme të dhimbjes së kokës është migrena, e cila shpesh shkakton një dhimbje pulsuese në njërën anë të kokës, plus simptoma të tjera të mundshme, të cilat mund të përfshijnë ndjeshmërinë ndaj dritës dhe tingujve, të përziera dhe shqetësime vizuale, shqisore ose të të folurit të quajtura aura. sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë të SHBA.
Ashtu si simptomat, shkaktarët e dhimbjes së kokës dhe migrenës ndryshojnë shumë nga personi në person. Megjithëse shkenca nuk ka qenë në gjendje të verifikojë nëse stinët bëjnë një ndryshim, në mënyrë anekdotike, shumë njerëz thonë se dhimbja e kokës së tyre ndikohet nga moti, sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës. Dhe ka një pjesë të vogël të teorive që mund të shpjegojnë këtë përvojë. SELF foli me ekspertë se pse dimri, në veçanti, mund të ndihet si sezoni i dhimbjes së kokës – dhe çfarë mund të bëni për t’u ndjerë më mirë gjatë atyre ditëve të ftohta dhe të zymta.
Ka disa arsye pse mund të vëreni më shumë dhimbje koke gjatë dimrit.
“Një nga gjërat interesante që shohim klinikisht është se njerëzit shpesh kanë një rritje të frekuencës së migrenës menjëherë pas sezonit të festave,” thotë për SELF Niushen Zhang, MD, shefi i departamentit të dhimbjeve të kokës dhe profesor i asociuar klinik i neurologjisë në Stanford Medicine.
Shumë njerëz me migrenë ndeshen me shkaktarë që mund të shkaktojnë sulme – dhe është e habitshme se sa prej tyre priremi t’i lidhim me dimrin. Pirja e alkoolit (verë e zier, dikush?), shumë ose shumë pak kafeinë (et tu, mente latte?), drita të ndezura ose ndezëse, erëra të forta (si qirinj aromatike) dhe ushqime të caktuara (djathërat e vjetëruar dhe mishrat e pjekur janë të mëdha) janë të gjithë shkaktarë të mundshëm.1
Dhe, po, ndryshimet e lidhura me motin mund të jenë gjithashtu shkaktarë të migrenës, sipas klinikës Mayo. Kjo përfshin ajrin e thatë (zgjidhni helmin tuaj midis ngrohjes qendrore dhe ajrit të ftohtë, të thatë jashtë), të ftohtë ekstrem dhe mot me erë ose stuhi. Ndryshimet në mot – dhe pakësimi i orëve të dritës së diellit që vijnë së bashku me dimrin – mund të shkaktojnë gjithashtu një çekuilibër në kimikatet e trurit, si serotonin, dhe që në fakt mund të kontribuojë në sulmet e migrenës tek disa njerëz.
Një shkaktar i vetëm rrallë çon në një sulm migrenë, shton Dr Zhang. Shumica e nxitësve bazohen në faktorë të tjerë dhe bëhen problem vetëm kur ndryshojnë mjaft variabla. “Ndryshimi është fjala kyçe këtu,” thotë Dr. Zhang. “Ndryshimet në mjedisin e një personi, ndryshimi në rutinën e përditshme dhe ndryshimi në nivelet e stresit mund të jenë të gjitha shkaktarët e mundshëm të migrenës.”
Pra, le të themi se nuk jeni gjithashtu duke fjetur, puna është veçanërisht stresuese ndërsa filloni një vit të ri dhe ushqimi që po hani ka ndryshuar në dy muajt e fundit. Dhe, oh, po, tani është papritur ftohtë dhe errësirë jashtë, kështu që shëtitjet tuaja të përditshme me energji janë kthyer në shëtitje javore, më së shumti. Përshëndetje, dhimbje koke dimri qendrore. Fatkeqësisht, ne nuk mund ta ndalojmë vetëm dimrin. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të vuani.
Si të shmangni sulmet e migrenës këtë dimër
Ndiqni shkaktarët tuaj.
Nëse jeni nervoz që trajtimet tuaja aktuale nuk do t’i rezistojnë dimrit, hapi i parë është të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të bëni një plan. Sipas Cleveland Clinic, një ditar simptomash mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm: mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se për çfarë jeni të ndjeshëm dhe të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë më mirë dhimbjet e kokës ose sulmet e migrenës.
Mbani gjurmët e datës dhe kohës kur fillon çdo dhimbje koke dhe sa kohë zgjat secila fazë e dhimbjes së kokës, simptomat tuaja specifike (duke përfshirë vendin ku e ndjeni dhimbjen dhe sa intensive është) dhe çdo informacion që mund t’ju tregojë se çfarë e filloi dhimbjen e kokës . Disa faktorë të mëdhenj që duhet t’u kushtoni vëmendje çdo herë që keni dhimbje koke: Sa keni fjetur një natë më parë? Si është moti? Sa ushqim dhe ujë keni pasur atë ditë?
Nëse arrini të përcaktoni disa nga shkaktarët tuaj nga një ditar i dhimbjes së kokës – të themi, një lloj i veçantë ushqimi ose ndryshimi mjedisor – atëherë është koha për të dalë me strategji për të shmangur sa më shumë që të mundeni ata shkaktarë, të cilat mjeku juaj mund t’ju ndihmojë me nëse keni nevojë për mbështetje.
Përqendrohuni në kujdesin për veten.
Prioriteti i mirëqenies suaj të përgjithshme është një pjesë e madhe e parandalimit të dhimbjes së kokës dhe migrenës. Mund të jetë më e dobishme të mendosh për migrenën, në veçanti, si një çështje energjie, thotë për SELF Natalia Murinova, MD, drejtoreshë e Qendrës së Dhimbjes së Kokës në Universitetin e Uashingtonit. “Nëse e dini se keni një tru që është i prirur ndaj migrenës, sa herë që keni stres të shtuar, ju keni kërkesë të shtuar për energjinë e trurit tuaj”, thotë ajo. Ju dëshironi të bëni atë që mundeni për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme, dhe kjo do të thotë të kujdeseni për mendjen dhe trupin tuaj – dhe këtu hyn praktikimi i kujdesit për veten.
Kjo mund të duket si të flini mjaftueshëm (përgjithësisht shtatë deri në nëntë orë për shumicën e të rriturve), të hani mirë dhe rregullisht (të jeni të kujdesshëm për të mos anashkaluar vaktet), të qëndroni të hidratuar, të krijoni një rutinë ushtrimesh që ju pëlqen dhe të bëni një teknikë për lehtësimin e stresit çdo ditë. .2 (Dr. Murinova shpesh rekomandon aplikacione meditimi për pacientët e saj që luftojnë me stresin.)
Pyesni mjekun tuaj për një plan trajtimi.
Ndonjëherë, ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të parandaluar dhimbjen e kokës, kështu që bisedoni me mjekun tuaj se cilat opsione trajtimi janë në dispozicion për ju. Siç ka raportuar më parë SELF, medikamentet e migrenës mund të ndahen në dy kategori kryesore: ilaçe parandaluese, të cilat ju ndihmojnë të mos merrni sulmin e migrenës në radhë të parë dhe ilaçe abortive, të cilat ndihmojnë për t’i dhënë fund një sulmi migrenë më shpejt nëse e merrni një të tillë. .
Ndërhyrjet pa drogë mund të jenë gjithashtu efektive. “Suplementet si magnezi, vitamina B2 (riboflavina) dhe koenzima Q10 janë treguar të gjitha në studime të jenë të dobishme në parandalimin e migrenës,” thotë Dr. Zhang. 3,4,5 Marrja e sasisë së duhur për nevojat tuaja është thelbësore, dhe , si me çdo shtesë tjetër, ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën dhe për t’u siguruar që suplementi nuk do të ndërveprojë me medikamente të tjera ose nuk do të ndikojë në çështje të tjera themelore shëndetësore.
Pajisjet speciale mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Pajisjet neuromoduluese janë një opsion në zhvillim për trajtimin parandalues dhe abort. (Pajisja vishet në kokën tuaj ndërsa elektrodat stimulojnë muskujt dhe nervat që lidhen me migrenën.) 6 Kapele akulli, të cilat fjalë për fjalë janë kapele që ngrini dhe mbani në kokë, gjithashtu mund të heqin skajin kur godet një sulm migrenë.
Për sa i përket zbutjes së simptomave mjedisore, specifike të dimrit: Për të luftuar ajrin e thatë, Fondacioni Amerikan i Migrenës rekomandon rritjen e sasisë së ujit që po pini. Mund të provoni gjithashtu të shtoni një lagështues në hapësirën tuaj të jetesës për të balancuar thatësinë e lidhur me ngrohjen. Dhe sido që të jetë temperatura në shtëpinë tuaj, shmangni luhatjet e mëdha në atë se sa të ngrohtë apo të ftohtë e mbani atë.
Mbani një rutinë të qëndrueshme.
Më shumë se çdo gjë, mbajeni rutinën tuaj të rregullt sa më konsistente gjatë gjithë dimrit, thotë Dr. Murinova. Nëse jeni një ushtrues në natyrë gjatë muajve të ngrohtë, bëni një plan për të vazhduar stërvitjen ndërsa moti përkeqësohet, thotë ajo. Nëse shihni rregullisht miq, vazhdoni të bëni plane. Mbani mend: çelësi është zvogëlimi i numrit të ndryshimeve që përjetoni nga dita në ditë dhe nga sezoni në sezon.
Bëjini prioritet gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe kufizoni gjërat që dini se ju bëjnë të ndiheni më keq. Kjo, ose… drejtohuni diku tropikale për një kohë. Hej, nuk mund të dëmtonte./Gazeta Shneta/