Qëndrimi i qetë gjatë një situate të frikshme që përfshin fëmijët tanë mund të jetë e vështirë, por është e rëndësishme. Këtu janë mënyrat se si prindërit mund ta trajnojnë trurin e tyre për t’u qetësuar kur përballen me të papriturat.
Shumica prej nesh do të donin të mendonin se do të qëndronim të qetë në një situatë të frikshme. Por një udhëtim veror me rafting në ujërat e bardha në Grykën e Riverit në Virxhinia Perëndimore me familjen time më tregoi se sa sfiduese mund të ishte të kontrolloja emocionet kur gjërat shkojnë keq. Megjithëse morëm udhëzime të plota se çfarë të bënim nëse trapi ynë me dy persona përmbysej, kur unë dhe vajza ime 12-vjeçare goditëm valë të moderuara e të parregullta—të njohura si pragje të shpejta të klasës III—dhe u përmbys, harrova gjithçka që kisha mësuar.
Në panik, mendimi im i vetëm ishte të gjeja vajzën time mes kaosit të kapakëve të bardhë. Qëndrova vertikalisht në vend që t’i hiqja këmbët nga toka, ku mund të kapeshin në një shkëmb. Kur e gjeta, ajo notonte në shpinë, duart në jelekun e saj të shpëtimit, gishtat e këmbëve të drejtuara nga qielli dhe një buzëqeshje masive në fytyrën e saj – pikërisht ajo që udhërrëfyesi ynë kishte thënë të bënte.
Nuk isha i kënaqur me mënyrën se si e trajtova atë situatë, por reagimi im nuk ishte i pazakontë. Marla W. Deibler, Psy.D., ABPP, themeluese dhe drejtoreshë ekzekutive e Qendrës për Shëndetin Emocional të Filadelfisë së Madhe, thotë se ankthi është një përgjigje e natyrshme ndaj një situate të frikshme pasi trupat tanë hyjnë në modalitetin luftarak ose fluturimi. Rrahjet tona të zemrës dhe presioni i gjakut rriten, thotë Dr. Deibler, duke e bërë më të vështirë të mendojmë ose zgjidhim problemet në të njëjtën mënyrë si ne kur jemi të qetë.
Më bëri të mendoj: A ka ndonjë mënyrë që prindërit mund ta stërvitin trurin e tyre për të qenë më të qetë kur përballen me të papriturat? Ekspertët thonë, po.
Këtu janë gjërat që mund të bëjmë për të rritur shanset që ne të reagojmë në një mënyrë të mençur.
Jini të përgatitur dhe krijoni një plan
Ndërsa ne nuk mund të parashikojmë çdo situatë të frikshme me të cilën do të përballemi ndonjëherë, krijimi dhe praktikimi i një plani reagimi për ngjarje të caktuara të papritura është një mënyrë për të qëndruar më të qetë nëse ndodh një emergjencë aktuale. Dr. Deibler thotë se gjatë një situate të frikshme, ne priremi të kalojmë në “autopilot”. Kjo është arsyeja pse përgjigjet e sprovuara mirë si stërvitjet e zjarrit funksionojnë; nuk kërkojnë mendim shtesë.
“Marrja e një klase CPR ose e ndihmës së parë, kontrollimi i rregullt i detektorëve tanë të tymit dhe mbushja e shtëpisë me fasha dhe pako akulli janë të gjitha mënyrat me të cilat ne marrim hapa për t’u përgatitur për një situatë të frikshme,” shpjegon Dr. Deibler. “Të jesh gati mund të na ndihmojë të ndihemi më të qetë kur duhet të përgjigjemi.”
Qëndrimi i përditësuar me njohuritë bazë se si të trajtojnë një urgjencë mjekësore gjithashtu mund t’i ndihmojë prindërit të përgatiten më mirë, thotë Darshan Patel, M.D., shef i seksionit të mjekësisë së urgjencës pediatrike në Spitalin e Fëmijëve Maria Fareri, pjesë e Rrjetit Shëndetësor të Qendrës Mjekësore Westchester. Ky informacion ndryshon me kalimin e kohës, kështu që kontrollimi i rregullt i udhëzimeve më të fundit është i rëndësishëm.
Njohja e “hapave të ardhshëm” për urgjencat e zakonshme mjekësore në shtëpi, si prerjet, rrëzimet dhe mbytja, mund t’i ndihmojë prindërit të kontrollojnë emocionet e tyre dhe të bëjnë zgjedhje të mira nëse lindin këto situata të frikshme. Vazhdoni me rekomandimet aktuale nga Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) dhe komunikoni me pediatrin e fëmijës suaj, sugjeron Dr. Patel.
Reflektoni për një përgjigje të padëshirueshme
Së fundi, kur emocionet marrin më të mirën nga ne gjatë një situate të frikshme, ekspertët thonë se ndihmon të flasim me fëmijët tanë se si u trajtua.
“Të jesh i vetëdijshëm pas faktit dhe transparent me fëmijët se ndoshta nuk e trajtove një situatë të frikshme ashtu siç doje, është e dobishme për të qenë në gjendje të menaxhosh ankthet e tyre ose mënyrën se si ata reagojnë vetë,” thotë Dr. Lowe. “Së bashku me këtë, lavdërimi i tyre për qëndrimin e qetë dhe të mbledhur është gjithashtu i rëndësishëm. Gjithçka ka të bëjë me modelimin e ndërgjegjësimit dhe sjelljes.”
Dr. Lowe thotë gjithashtu që të flasim me fëmijët për atë që mund të bëhet ndryshe herën tjetër që të ndodhë diçka e frikshme. Përdoreni atë si një mundësi mësimi. “Nëse ju ka zënë paniku gjatë një situate të frikshme dhe fëmijët tuaj e kanë parë këtë, mos u bëni sikur nuk ndodhi”, thotë ajo. “Të flasësh për përvojat emocionale është e mirë për të gjithë dhe do të kontribuojë në zotërimin e tyre se si të merren me kërcënimet ose rreziqet.”
Ndërsa vajza ime ka shijuar të më ngacmojë se si isha në panik ndërsa ajo po ndiqte udhëzimet e udhëzuesit tonë, mendoj se ishte një përvojë e mirë mësimore për të dy ne. Unë u shpreha sa krenare isha për të që qëndroi i qetë dhe premtova se do të bëja të njëjtën gjë herën tjetër—dmth, duke supozuar se mund të marr guximin për të shkuar përsëri!/Gazeta Shneta/