Këmbët dhe kyçet tuaja duken sikur janë mbushur me ujë – dhe kjo për shkak se, në një farë kuptimi, kanë qenë. Lajmi i mirë është se ënjtja e këmbëve dhe kyçeve gjatë shtatzënisë zakonisht është plotësisht e pritshme dhe e menaxhueshme duke ndjekur disa këshilla të shpejta.
Çfarë është edema?
Edema është ënjtje e shkaktuar nga lëngu që grumbullohet në indet e trupit tuaj. Gjatë shtatzënisë, me shumë mundësi do të vëreni ënjtje në këmbë dhe kyçin e këmbëve që tenton të përkeqësohet me afrimin e datës së lindjes.
Çfarë shkakton ënjtje të këmbëve dhe kyçeve (edemë) gjatë shtatzënisë?
Gjatë shtatzënisë, mitra juaj në rritje ushtron presion mbi venat tuaja të legenit dhe vena kava tuaj të poshtme (vena e madhe në anën e djathtë të trupit që çon gjakun nga gjymtyrët tuaja të poshtme në zemër). Presioni ngadalëson kthimin e gjakut nga këmbët tuaja, duke bërë që ai të grumbullohet dhe të detyrojë lëngun nga venat tuaja në indet e këmbëve dhe kyçeve tuaja.
Ndryshimet hormonale mund të shtojnë ënjtjen gjatë shtatzënisë, plus trupi juaj ruan natyrshëm më shumë lëngje për të mbështetur shtatzëninë tuaj. Në fakt, deri në fund të shtatzënisë mund të prisni që të mbani një peshë shtesë prej 2 deri në 3 kilogramë ujë! Ënjtja gjithashtu tenton të përkeqësohet kur kaloni shumë kohë ulur ose në këmbë, pasi graviteti i tërheq lëngjet deri te kyçet dhe këmbët tuaja.
Pasi të keni lindur fëmijën tuaj, mund të vëreni edhe më shumë ënjtje në këmbët, këmbët dhe duart tuaja. Për fat të mirë, edema do të largohet vetë brenda rreth një jave pasi trupi juaj çlirohet nga lëngjet shtesë. Ju mund ta gjeni veten duke urinuar shpesh dhe duke djersitur shumë në ditët e para pas lindjes. Kjo është mënyra e trupit tuaj për të mobilizuar lëngun e tepërt.
Çfarë mund të bëj për të reduktuar ënjtjen në shtatzëni?
Provoni këto këshilla për të lehtësuar ënjtjen në shtatzëni:
Vishni çorapet e duhura. Çorapet e lehonisë me kompresim – të cilat mund t’i gjeni në shumicën e barnave – bëjnë presion mbi këmbët dhe kyçet tuaja. Vendosini ato para se të ngriheni nga shtrati në mëngjes, në mënyrë që lëngjet të mos kenë mundësi të grumbullohen rreth kyçeve tuaja. Gjithashtu shmangni veshjen e çorape ose çorape që kanë shirita të ngushtë rreth kyçeve ose viçave.
Ushtroni pak çdo ditë. Aktivitetet si ecja ose ngasja e një biçiklete stërvitore janë opsione të shkëlqyera që jo vetëm mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm, por ndihmojnë në largimin e edemës gjatë shtatzënisë.
Bëni një zhytje. Disa studime sugjerojnë se qëndrimi i thjeshtë në një pishinë ndihmon në lehtësimin e këmbëve dhe kyçeve të ënjtura gjatë shtatzënisë. Ndërsa jeni në të, notoni disa xhiro ose bëni një klasë gjimnastike në ujë për një dozë ushtrimesh miqësore për shtatzëninë.
Pini shumë ujë. Besoni apo jo, pirja e mjaftueshme e ujit në fakt ndihmon trupin tuaj të mbajë më pak lëngje. Përpiquni të pini rreth 10 gota ujë ose pije të tjera me pak sheqer çdo ditë. (Mund të thoni se po merrni mjaftueshëm nëse urina juaj duket e verdhë e zbehtë ose e qartë.)
Merrni një masazh. Konsideroni të vizitoni një terapist masazhi të certifikuar i cili është i specializuar në trajtimin e grave shtatzëna: Disa kërkime sugjerojnë se masazhi i këmbëve dhe refleksologjia mund të ndihmojnë në lehtësimin e edemës në shtatzëni.
Bëni pushime të rregullta nga qëndrimi ulur ose në këmbë. Shëtitjet e shkurtra të shpeshta do të pengojnë gjakun tuaj të grumbullohet në ekstremitetet e poshtme.
Zgjat këmbët. Sa herë që ju duhet të qëndroni ulur ose në këmbë për periudha më të gjata kohore, zgjasni fillimisht këmbën, thembrën dhe përkulni butësisht këmbën për të shtrirë muskujt e viçit për rreth 30 sekonda. Më pas rrotulloni këmbët tuaja tetë ose më shumë herë në çdo drejtim dhe tundni gishtat e këmbëve.
Flini në anën tuaj të majtë. Kjo e pengon mitrën tuaj të shtypë vena kava dhe nxit qarkullimin në gjymtyrët tuaja të poshtme. Fjetja në anën tuaj të djathtë është gjithashtu në rregull; thjesht shmangni gjumin në shpinë nëse mundeni.
Mbështetni këmbët tuaja. Merrni gravitetin në anën tuaj: Në punë, mbani një stol ose një grumbull librash nën tavolinën tuaj për të parandaluar akumulimin e lëngjeve në gjymtyrët tuaja të poshtme. Kur jeni duke fjetur, vendosni disa jastëkë poshtë këmbëve tuaja.
Vishni këpucë të rehatshme. Zgjidhni këpucë që shtrihen për të akomoduar ënjtjen në këmbët tuaja.
Hani një dietë të shëndetshme. Kjo do të thotë të kufizoni ushqimin e kripur të padëshiruar, i cili mund të rrisë mbajtjen e ujit. Në vend të kësaj, zgjidhni fruta të freskëta, perime, arra dhe drithëra sa më shumë që të jetë e mundur (mendoni fetat e mollës të lyera me gjalpë kikiriku për një meze të lehtë).
Ndërsa këmbët dhe kyçet e fryra gjatë shtatzënisë nuk ndihen mirë, kini zemër: Do të kalojë shpejt pasi të keni lindur./Gazeta Shneta/