Nuk ka dyshim nëse gjumi është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës dhe trurit.
Pyetjet rreth rëndësisë së mënyrës sesi flini – në shpinë, në krah, në bark – nuk janë bërë pothuajse aq shpesh. Por ekspertët thonë se pozicioni i gjumit mund të jetë me të vërtetë i rëndësishëm, të paktën në disa situata.
Në përgjithësi, pozicioni i gjumit është një çështje e preferencës personale, tha Dr. Rachel Salas.
Fillimisht, tha ajo, është si Goldilocks: Njerëzit gravitojnë drejt çdo gjëje që ndihet si e duhur. Por kjo mund të zhvillohet me kalimin e kohës.
Dhoma juaj e gjumit, dysheku juaj, ku janë dritaret tuaja dhe me kë flini, të gjitha mund të ndikojnë në zgjedhjet tuaja, tha Dr. Susan Redline.
Po kështu mund të jenë lëndimet ose dhimbjet kronike, tha Redline, i cili gjithashtu është profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik në Harvard TH Chan.
Por ndërsa ju mund të bëni një zgjedhje të vetëdijshme se cili pozicion do të filloni çdo natë, Salas tha, “jo shumë” kërkime janë bërë mbi efektet e asaj zgjedhjeje.
Studiuesit kanë shqyrtuar pozicionin e gjumit te njerëzit me dështim të zemrës , një gjendje ku zemra nuk pompon në mënyrë efektive. Njerëzit me dështim të zemrës shpesh përjetojnë gulçim që përkeqësohet kur flenë në anën e majtë, tha Salas, duke bërë që shumë njerëz të preferojnë të djathtën e tyre.
Por ajo tha se gjumi në anën e majtë mund të jetë më i mirë për njerëzit me sëmundje të refluksit gastroezofageal, ose GERD, simptomat e së cilës ndonjëherë mund të ngatërrohen me problemet e zemrës. Gjumi në anën e majtë gjithashtu dihet se ndihmon rrjedhjen e gjakut tek gratë shtatzëna.
Disa kërkime kanë shqyrtuar se si pozicioni i gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si truri largon mbeturinat.
“Por unë nuk mendoj se ka asgjë gati për kohën kryesore”, tha Dr. Devin L. Brown.
Një nga lidhjet më të mirëkuptuara midis pozicionit të gjumit dhe shëndetit të zemrës dhe trurit përfshin apnea e gjumit, ku frymëmarrja ndalon dhe rifillon gjatë gjumit, tha Redline. “Shumica e njerëzve me apnea të gjumit kanë apnea gjumi shumë, shumë më keq kur flenë në shpinë kundrejt anash”.
Apnea e gjumit ndikon në shëndetin kardiovaskular në disa mënyra, tha ajo. Ndërsa trupi punon më shumë për të tërhequr ajrin, ai shkakton një përgjigje stresi. Apnea gjithashtu mund të rrisë nivelet e dioksidit të karbonit në gjak dhe të pengojë gjumin e thellë.
Apnea obstruktive e gjumit, një lloj që rrjedh nga çështjet anatomike, është shoqëruar me rrahje të çrregullta të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe probleme të tjera.
Ai është gjithashtu një faktor rreziku për goditje në tru, tha Brown, i cili, së bashku me Redline, ndihmuan në shkrimin e një deklarate shkencore të Shoqatës Amerikane të Zemrës në vitin 2024 të botuar në Stroke mbi rolin që gjumi optimal mund të ketë në shëndetin e trurit.
Një provë klinike e vitit 2011 e botuar në revistën Sleep Medicine , e bashkë-shkruar nga Brown, zbuloi se shmangia e pozicionit të shtrirë në shpinë (me fytyrë lart) uli në mënyrë modeste ashpërsinë e apnesë tek njerëzit që kishin pasur një goditje në tru.
“Ne nuk e dimë, megjithatë, nëse trajtimi për të shmangur pozicionimin në shpinë, ose ndonjë trajtim tjetër për apnea e gjumit, ndihmon në uljen e rrezikut të goditjes në tru”, tha ajo.
Sipas një deklarate shkencore të AHA të vitit 2021 , në të cilën kontribuan si Redline ashtu edhe Brown, apnea e gjumit prek afërsisht 34% të meshkujve të moshës së mesme dhe 17% të grave të moshës së mesme, dhe shumë raste janë të padiagnostikuar.
“Ka njerëz që kanë atë që ne e quajmë apnea obstruktive pozicionale të gjumit , që do të thotë se ata kanë apnea vetëm në një pozicion të caktuar”, tha Salas. Shumicën e kohës, kjo është kur ata flenë prapa.
Për të luftuar këtë problem, Salas dhe Redline vunë në dukje disponueshmërinë e një sërë produktesh, nga pajisjet elektronike që zgjojnë njerëzit kur rrokullisen në shpinë deri te këmisha me xhepa në shpinë për një top tenisi, gjë që mund të inkurajojë ata që flenë të zhvendosen në një pozicion tjetër. nëse rrotullohen.
“Unë mendoj se përfundimi për shumicën e njerëzve është nëse ata kanë apnea të gjumit, gjumi në anën tuaj, në shumicën e rasteve, mund të jetë shumë i dobishëm”, tha Redline. Dhe nëse nuk keni apnea të gjumit ose gërhitje, të flini në një pozicion në të cilin ndiheni më rehat dhe ku zgjoheni më pak shpesh “është ndoshta këshilla më e thjeshtë e arsyeshme”.
Ajo theksoi rëndësinë e gjumit. Shumica e të rriturve duhet të flenë mesatarisht shtatë deri në nëntë orë çdo natë, sipas AHA.
“Ne e dimë tani se gjumi me të vërtetë prek çdo sistem të trupit, duke përfshirë zemrën dhe trurin, dhe këtë e bën duke ndikuar në shëndetin e enëve tona të gjakut, shëndetin e sistemit tonë imunitar”, tha Redline.
Salas tha se njerëzit “duhet patjetër të jenë të vetëdijshëm dhe të reflektojnë se në çfarë pozicioni po flenë”.
Njerëzit marrin zakone dhe mund të ngurrojnë të eksperimentojnë me pozicionin në kërkim të gjumit më të mirë, por Salas i inkurajon ata ta bëjnë këtë. Një ndryshim aq i thjeshtë sa zëvendësimi i një jastëku disa dekadash ose vendosja e një peshqiri të mbështjellë midis gjunjëve për të ndihmuar me dhimbjen e shpinës, mund të bëjë një ndryshim, tha ajo.
Nëse nuk mund të gjeni një pozicion të rehatshëm, mos e injoroni këtë, tha Salas. Nëse një pacient i thotë asaj se nuk mund të marrë frymë kur flenë, ose duhet të flejë në një shtrat, kjo është një shenjë se “padyshim që mund të ketë diçka më serioze”.
Nëse ndiheni sikur po flini mjaftueshëm gjatë natës, por ende bini në gjumë gjatë takimeve ose filmave, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor, sugjeroi Salas.
Pavarësisht pozicionit, gjumi duhet të jetë një prioritet, tha ajo, dhe “vetëm ju mund ta bëni gjumin një prioritet. Askush tjetër nuk mund ta bëjë këtë për ju”. /Gazeta Shneta/