Me ardhjen e ditëve më të ftohta, shumë njerëz po pyesin se si temperaturat e ulëta ndikojnë në shëndetin, e veçanërisht në presionin e gjakut. Ekspertët paralajmërojnë se i ftohti mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe në tru.
Por lajmi i mirë është se ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe për të mbajtur presionin e gjakut të qëndrueshëm edhe gjatë muajve më të ftohtë.
Kur temperaturat bien, trupi përshtatet me ndryshimet për të ruajtur nxehtësinë. Kjo përfshin ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që pengon qarkullimin e gjakut dhe rrit presionin e gjakut.
“Në dimër, shumë pacientë vërejnë një rritje të presionit të gjakut sepse i ftohti shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që rrit rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut”, shpjegon mjeku Martin Thornton për Independent.
Përveç kësaj, i ftohti stimulon lirimin e hormoneve të stresit, siç është adrenalina, e cila rrit më tej presionin e gjakut dhe përshpejton rrahjet e zemrës.
Ditët më të shkurtra dhe më pak dritë e ditës mund të ndikojnë gjithashtu në disponimin dhe nivelet e stresit, të cilat indirekt ndikojnë në presionin e gjakut. “Në dimër, njerëzit lëvizin më pak, arrijnë më shpesh tek ushqimet me kalori të lartë dhe ushtrojnë më rrallë, gjë që mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut”, shton Thornton.
Presioni i lartë i gjakut shpesh quhet “vrasësi i heshtur” sepse nuk shfaq simptoma të dukshme. Megjithatë, në disa raste mund të shfaqen dhimbje koke të shpeshta, turbullim i shikimit dhe dhimbje gjoksi. Nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek, shkruan Index.hr.
Si ta mbani presionin e gjakut të qëndrueshëm gjatë dimrit?
Qëndroni aktiv në ambiente të mbyllura
Aktiviteti i tepërt fizik gjatë të ftohtit mund të ushtrojë tendosje shtesë në zemër. Në vend të kësaj, provoni ushtrime si joga ose Pilates, të cilat mund t’i bëni në shtëpi.
Matni rregullisht tensionin e gjakut
Nëse tashmë keni hipertension ose jeni në një grup rreziku, monitorimi i rregullt i presionit të gjakut mund të parandalojë komplikime serioze.
Hani siç duhet
Shmangni ushqimet e pasura me kripë dhe yndyra të ngopura dhe zgjidhni ushqime të balancuara që do të ndihmojnë në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut.
Menaxhoni stresin
Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes, mund të ndihmojnë në uljen e stresit, i cili ka një efekt pozitiv në presionin e gjakut.
Ngrohni ambientet
Mbajtja e ngrohtë e shtëpisë ndihmon qarkullimin dhe zvogëlon rrezikun e rritjes së papritur të presionit të gjakut.