Duke u rrotulluar më shumë me kalimin e moshës? Ju nuk jeni vetëm – dhe ekspertët mendojnë se e dinë pse.
Dr. Shelby Harris, një psikologe gjumi në White Plains, NY, shpjegoi se stresi, struktura e gjumit dhe ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në gjumin ndërsa njerëzit plaken.
“Ndërsa ne fillojmë të kalojmë në të 60-at, 70-tat tona, ju keni më shumë probleme me thellësinë e gjumit, kështu që gjumi juaj është thjesht më i lehtë në përgjithësi”, tha Harris. “Ka çrregullime të gjumit, si pagjumësia, që ndodhin, dhe më pas ju duhet të shkoni në tualet më shumë gjatë natës”.
Hulumtimet tregojnë se deri në 70% e njerëzve 65 vjeç e lart kanë probleme kronike të gjumit dhe ndërrimet hormonale luajnë një rol të madh në këtë, veçanërisht për gratë.
“Ne kemi më shumë ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës. Ju në fakt keni më shumë apnea gjumi edhe tek gratë, dhe gjithashtu më shumë pagjumësi”, tha Harris.
Mund të ketë gjithashtu disa arsye evolucionare prapa pse të moshuarit flenë më pak të thellë, shtoi Harris, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
“Faza më e thellë e gjumit është ajo ku muskujt tuaj po riparohen, ju po rriteni – dhe ndërsa po rriteni, nuk keni nevojë për atë në mënyrë ideale aq sa keni kur jeni më i ri”, tha Harris, duke shtuar se fëmijët më të vegjël bëjnë gjumë të thellë.
“(Të moshuarit) thjesht zgjohen shumë më tepër për shkak të dhimbjes dhe lëvizjes dhe për shkak të nevojës për të urinuar”, shtoi ajo.
Për më tepër, Harris tha se është një mit që të moshuarit nuk kanë nevojë për shumë gjumë.
“Nëse një mjek ju thotë se është normale të bëheni shumë më pak ndërsa rriteni, kërkoni patjetër një këshillë tjetër”, tha Harris.
Së bashku me mbajtjen e një ambienti të ftohtë, të errët dhe të qetë për gjumë, ajo ofroi këto këshilla:
Meditoni gjatë ditës.
“Nëse keni një tru të zënë, meditimi pesë minuta gjatë ditës mund të ndihmojë në të vërtetë të lehtësoni trurin tuaj më shumë gjatë natës”, tha Harris.
Kufizoni gjumin gjatë ditës. Për të bërë gjumë më të mirë gjatë natës, mund të përpiqeni të kaloni më pak kohë në shtrat gjatë ditës, shtoi Harris. Kjo do të thotë të zvogëloni dremitjet.
Qëndroni në orarin e rregullt të gjumit.
Nëse problemet e gjumit zgjasin më shumë se disa javë, është e rëndësishme të flisni me një mjek, kërkoi Harris.
“Ne kemi shumë trajtime si terapia e sjelljes njohëse për pagjumësinë. Ju mund të keni nevojë për një studim gjumi, ilaçe. Ne kemi shumë opsione”, tha ajo. /Gazeta Shneta/