Gjatë Ramazanit, muslimanët abstenojnë nga ushqimi dhe pijet nga lindja e diellit deri në perëndim të diellit. Ky ritëm unik shpesh çon në ndryshime në modelet e gjumit.
Me netët e shkurtuara dhe ditët e mbushura me agjërim, shumë muslimanë e gjejnë veten duke luftuar me lodhjen dhe një zhytje në vigjilencë – dhe një sy gjumë në kohë mund të ofrojë një nxitje shumë të nevojshme.
Hulumtimi i publikuar së fundmi mbi atletët që agjërojnë gjatë Ramazanit ka treguar se edhe një sy gjumë 40-minutësh i marrë pas një seance të fortë në mbrëmje mund të përmirësojë ndjeshëm performancën fizike dhe njohëse.
Dhe, në studimet me lojtarë futbolli, ata që dremitën treguan performancë më të mirë në vrapimet me anije në distanca të shkurtra dhe testet e vëmendjes sesa ata që e anashkaluan gjumin.
Pra, pse dremitja mund të ketë një efekt kaq transformues në nivelet tona të energjisë?
Gjumi funksionon duke i dhënë trurit dhe trupit një shans për t’u rivendosur. Kur jeni zgjuar për zgjatje të gjata – veçanërisht nën stresin e orareve të ndryshuara të vakteve dhe gjumit të reduktuar të natës – truri akumulon presionin e gjumit, raporton MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Një sy gjumë, veçanërisht në orët e para të pasdites kur shumë njerëz përjetojnë një rënie natyrale në vigjilencë, mund ta lehtësojë atë presion dhe të përmirësojë disponimin, kohën e reagimit dhe madje edhe qëndrueshmërinë fizike.
Një studim i vitit 2024, për shembull, tregoi se një sy gjumë 40-minutësh jo vetëm reduktonte ndjenjat e përgjumjes, por gjithashtu përmirësoi performancën në detyrat që kërkojnë fokus dhe të menduar të shpejtë.
Ndërsa një studim i vitit 2025 me atletet femra zbuloi se dremitjet 40-minutëshe dhe madje 90-minuta mund të përmirësojnë performancën fizike dhe gjendjen shpirtërore pas një nate kufizimi të gjumit.
Por nuk janë të gjitha lajmet e mira për ata që dremisin zakonisht. Edhe pse dremitjet më të gjata ndonjëherë tregojnë përfitime edhe më të mëdha, ato gjithashtu mund të çojnë në amulli të përkohshme – një fenomen i njohur si inercia e gjumit – i cili mund të kundërshtojë efektet pozitive nëse nuk menaxhohet siç duhet.
Por ka prova që ekspozimi ndaj dritës së fortë dhe larja e fytyrës mund t’i ndihmojë ata që dremisin të luftojnë inercinë e gjumit.
Për disa, megjithatë, kjo ngurtësi mund të zgjasë mjaftueshëm për të ndikuar në produktivitetin, disponimin dhe performancën e përgjithshme.
Kur bëhet fjalë për kohëzgjatjen dhe kohën e gjumit, gjëja kryesore është të gjesh “pikën e ëmbël”. Gjumi i shkurtër – që zgjat rreth 20 deri në 30 minuta – mund të përmirësojë vigjilencën pa shkaktuar inercinë e gjumit.
Nga ana tjetër, dremitjet më të gjata, si ato që zgjasin 40 minuta ose më shumë, janë treguar se rrisin performancën mendore dhe fizike, por duhet të planifikohen me kujdes për të shmangur ndërhyrjen në gjumin e natës.
Të dremitë, apo të mos dremitë?
Gjatë Ramazanit, kur trupi tashmë po përshtatet me një orar të zhvendosur të gjumit, një sy gjumë i caktuar me kujdes mund të jetë veçanërisht i dobishëm. Mund të shërbejë si kundërpeshë ndaj cilësisë dhe sasisë së reduktuar të gjumit që ndonjëherë shoqërojnë agjërimin.
Megjithatë, nëse merret shumë vonë gjatë ditës, një sy gjumë mund të vonojë fillimin e ciklit tuaj të rregullt të gjumit, duke çuar në çrregullime të modeleve të gjumit.
Por, kur merret në kohën e duhur, dremitja mund të jetë një mjet i vlefshëm për të rritur vigjilencën, disponimin dhe madje edhe performancën fizike – përfitime që janë veçanërisht të rëndësishme gjatë periudhave të agjërimit si Ramazani.
Në fund të fundit, vendimi për të marrë një sy gjumë të përditshëm duhet të udhëhiqet nga stili juaj i jetës personale, cilësia e gjumit dhe qëllimet e përgjithshme shëndetësore.
Për shumë njerëz, një sy gjumë me kohëzgjatje të moderuar nuk është vetëm një zakon i shëndetshëm, por edhe një avantazh strategjik në menaxhimin e sfidave të përditshme qoftë nëse jeni duke agjëruar gjatë Ramazanit ose thjesht duke u përpjekur të përfitoni sa më shumë nga një ditë plot tension./Gazeta Shneta/