Një studim i ri sugjeron që ushtrimet më të shpeshta – idealisht çdo ditë – mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit, veçanërisht llojin e gjumit të thellë dhe restaurues që mbështet një humor më të mirë dhe shëndet mendor.
Studimi, i botuar në Journal of Physical Activity and Health , analizoi të dhëna nga studentët e UT që mbanin Fitbit për disa muaj. Ndryshe nga hulumtimet e mëparshme që përqendroheshin në kohën totale të ushtrimeve, ky studim shqyrtoi se sa shpesh njerëzit ushtroheshin.
“Ne donim të dinim nëse ka rëndësi nëse dikush e shpërndan ushtrimin e tij gjatë gjithë javës në vend që ta bëjë të gjithën menjëherë, si një ‘luftëtar fundjave'”, tha Benjamin Baird, një profesor asistent kërkimor i psikologjisë në Kolegjin e Arteve Liberale. “Dhe për shëndetin e gjumit, frekuenca duket se ka rëndësi”.
Chris Corral, i cili së fundmi mori një diplomë masteri në sjellje shëndetësore dhe edukim shëndetësor nga UT dhe bashkë-drejtoi studimin, shpjegoi se hulumtimi bazohet në gjetjet e mëparshme që lidhin ushtrimet fizike me gjumin jo-REM, ose gjumin e thellë. Ky gjumë i thellë, veçanërisht herët natën, është koha kur trupi bën pjesën më të madhe të rikuperimit të tij fizik dhe mendor.
Pjesëmarrësit që ushtroheshin më shpesh bënë një gjumë më të rehatshëm. “Kjo është pikërisht ajo që dëshironi”, tha Baird. Çuditërisht, vetëm 10 minuta aktivitet i moderuar deri në të fuqishëm në ditë ishin të mjaftueshme për të bërë një ndryshim tek të rriturit e rinj të studiuar, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Ekipi e përcaktoi aktivitetin e moderuar deri në të fuqishëm si diçka që rrit frymëmarrjen, por prapëseprapë lejon bisedën – rreth një pikë 6 në një shkallë përpjekjesh nga 1 deri në 10. Edhe lëvizja e lehtë, siç janë ecja e rregullt ose pushimet në këmbë, ishte e lidhur me modele më të mira gjumi dhe humor të përmirësuar të nesërmen.
Pjesëmarrësit që ushtroheshin më shpesh raportuan gjithashtu se ndiheshin më energjikë dhe më pak të stresuar. “Ne pamë se më shumë gjumë jo-REM ishte i lidhur me humor dhe energji më të mirë të ditës tjetër”, vuri në dukje Baird.
Studimet shkencore të mbështetura nga përvoja personale kanë treguar prej kohësh se ushtrimet e rregullta çojnë në një gjumë më të mirë – dhe një gjumë më i mirë çon në një mirëqenie më të mirë të përgjithshme. Por deri më tani, shumica e hulumtimeve kanë ardhur nga studime laboratorike që vëzhgojnë efektet afatshkurtra, shpesh pas vetëm një nate.
Ajo që e dallon këtë studim është përdorimi inovativ i teknologjisë së veshjes. Duke krahasuar aktivitetin dhe modelet e gjumit të pjesëmarrësve vazhdimisht gjatë muajve, studiuesit fitojnë një kuptim shumë më gjithëpërfshirës se si zakonet e përditshme ndikojnë në gjumë dhe humor me kalimin e kohës.
Corral theksoi se, ndërsa udhëzimet aktuale nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandojnë 150 minuta ushtrime në javë, ato nuk specifikojnë se si duhet të shpërndahet kjo kohë. “Rezultatet tona sugjerojnë që lëvizja e përditshme mund të jetë më e mirë për gjumin sesa të bësh gjithçka gjatë fundjavës”, tha ai.
Nëse hulumtimet e ardhshme i konfirmojnë këto gjetje në popullata më të gjera – duke përfshirë njerëz të moshave dhe niveleve të aktivitetit të ndryshëm – ato mund të çojnë në përditësime në rekomandimet e shëndetit publik.
“Udhëzimet aktuale nuk pasqyrojnë rëndësinë e frekuencës për shëndetin e gjumit”, tha Baird. “Të kesh këtë lloj të dhënash na lejon të fillojmë të mendojmë nëse duhet ta bëjmë këtë”.
Përtej gjumit, implikimet janë të gjera. “Gjumi është kur truri juaj ruan kujtimet, largon mbeturinat dhe rivendoset”, shpjegoi Corral. “Gjumi më i mirë do të thotë shëndet më i mirë i trurit dhe potencialisht rreziqe më të ulëta të sëmundjeve kronike dhe depresionit”.
Në fund të fundit, përfundimi është i thjeshtë: Lëvizja e përditshme – edhe në doza të vogla – mund të bëjë një ndryshim të madh. “Nuk keni nevojë të vraponi maratona”, tha Corral. “Vetëm pak lëvizje çdo ditë ndihmon. Aktiviteti i lehtë gjithashtu ka rëndësi. Të bësh diçka është më mirë sesa të mos bësh asgjë”./Gazeta Shneta/