Mund të mos jetë mosha ajo që po jua hollon ose po ju bie flokët, por ajo që po hani dhe pini.
Hulumtime të reja tregojnë se disa ushqime kontribuojnë në rënien e flokëve, ndërsa të tjerat ndihmojnë në rritjen e tyre.
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe pijet alkoolike shoqërohen me një rrezik më të lartë të rënies së flokëve, sipas një hulumtimi të botuar në
Nutrition and Health, i cili analizoi 17 studime mbi dietën dhe flokët.
“Kur konsumojmë sasi të larta sheqeri, kemi një rritje të insulinës që nxit inflamacionin dhe mund të shtrembërojë ciklet natyrore të rritjes së flokëve”, shpjegon Laura Acosta, një dietologe.
“Me alkoolin, nuk është se ai shkakton domosdoshmërisht drejtpërdrejt rënien e flokëve, por kontribuon në mungesën e lëndëve ushqyese, keqpërdorimin e lëndëve ushqyese, stresin e mëlçisë, gjumin e dobët dhe inflamacionin sistemik – të gjitha këto mund të shkaktojnë probleme në rritjen e flokëve”.
Moskonsumi i mjaftueshëm i proteinave gjithashtu mund të çojë në rënien e flokëve. Acosta thotë se një person duhet të marrë gjysmë grami proteina për çdo kile peshë trupore çdo ditë, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
“Ne kemi tendencë të kemi më shumë mungesë proteinash sesa mendojmë”, tha Dr. Jila Senemar, një specialiste e menopauzës në Miami, e cila thotë se rënia e flokëve, hormonet dhe dieta janë të gjitha të ndërlidhura.
Ushqimet që mund të ndihmojnë me flokë të shëndetshëm dhe rritjen e flokëve përfshijnë ushqimet me bazë soje si edamame ose tofu, dhe perimet kryqëzore si brokoli ose lulelakra, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e rënies së flokëve.
Nutricionistët besojnë se kjo ka të ngjarë të jetë për shkak të vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore të fitokimikateve të tyre, siç janë izoflavonet dhe karotenoidet.
Përveç kësaj, gjethet e hurmës janë studiuar dhe kanë rezultuar të jenë të lidhura me përmirësime si në dendësinë ashtu edhe në trashësinë e flokëve. Gjethet e hurmës përmbajnë antioksidantë si kuercetina që përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në skalpin e kokës. Mund ta pini në çaj ose të merrni një suplement oral.
Ndërsa shumica e studimeve në këtë përmbledhje të re përfshinin kryesisht gra, një studim që përfshinte 76 burra me tullacë të modelit mashkullor zbuloi rritje më të madhe të flokëve në një grup që konsumoi 400 mg vaj farash kungulli për 24 javë krahasuar me një grup placebo.
Hulumtuesit besojnë se arsyeja për rritjen e flokëve mund të jetë hormonale – vaji i farave të kungullit mund të ulë dihidrotestosteronin (DHT), një hormon i njohur që ndikon në folikulat e flokëve dhe shkakton hollimin e flokëve.
Kur bëhet fjalë për suplementet, Vitamina D ka qenë më e studiuara. Të paktën pesë studime të analizuara në këtë përmbledhje zbuluan se nivelet më të larta të vitaminës D mund të jenë mbrojtëse kundër rënies së flokëve. Acosta tha se 2,000 njësi ndërkombëtare (IU) do të ishin një dozë e mirë për t’u synuar, duke vënë në dukje se ekziston rreziku i toksicitetit nëse dikush merr shumë.
Një tjetër suplement për t’u marrë në konsideratë është hekuri. Një studim tregoi se suplementet e hekurit (në formën e tabletave 100 miligram) përmirësojnë rritjen e flokëve tek gratë.
Senemar, mjekja nga Miami, tha se nëse dikush ka mungesë hekuri dhe dëshiron të marrë suplemente, ajo sugjeron t’i marrë ato me vitaminë C, e cila mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së hekurit. Ajo thekson se ushqime të caktuara janë burime të mira hekuri, duke përfshirë spinaqin, thjerrëzat dhe bajamet.
Kur bëhet fjalë për suplementet, Vitamina D ka qenë më e studiuara. Të paktën pesë studime të analizuara në këtë përmbledhje zbuluan se nivelet më të larta të vitaminës D mund të jenë mbrojtëse kundër rënies së flokëve. Acosta tha se 2,000 njësi ndërkombëtare (IU) do të ishin një dozë e mirë për t’u synuar, duke vënë në dukje se ekziston rreziku i toksicitetit nëse dikush merr shumë.
Një tjetër suplement për t’u marrë në konsideratë është hekuri. Një studim tregoi se suplementet e hekurit (në formën e tabletave 100 miligram) përmirësojnë rritjen e flokëve tek gratë.
Senemar, mjekja nga Miami, tha se nëse dikush ka mungesë hekuri dhe dëshiron të marrë suplemente, ajo sugjeron t’i marrë ato me vitaminë C, e cila mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së hekurit. Ajo thekson se ushqime të caktuara janë burime të mira hekuri, duke përfshirë spinaqin, thjerrëzat dhe bajamet.
Acosta rekomandon që të testoni nivelet e hekurit së bashku me nivelet e zinkut dhe biotinës (Vitamina B7), sepse mungesat mund të shkaktojnë rënie ose hollim të flokëve. Të rriturit kanë nevojë për 30 mikrogramë biotinë çdo ditë. Ajo mund të gjendet në ushqime si mishi, vezët, peshku, farat, arrat dhe perimet si patatet e ëmbla.
“Megjithatë, nëse nuk keni mungesë të biotinës, marrja e suplementeve të biotinës nuk ka gjasa të ndihmojë flokët tuaj”, tha Acosta.
Kohët e fundit, kërkimet janë përqendruar në kolagjenin për rritjen e flokëve. “Po bëhen disa kërkime interesante rreth suplementeve të kolagjenit që disa vite më parë ndoshta do t’i kisha shpërfillur, por tani ato kanë tërhequr vërtet vëmendjen time”, tha ajo.
Për rishikimin e publikuar rishtazi, studiuesit shqyrtuan tre baza të dhënash të mëdha shkencore – PubMed, Web of Science dhe Scopus – duke përdorur fjalë kyçe si “marrja dietike”, “statusi ushqimor” dhe “rritja e flokëve”. Në total, studimet përfshinë 613,320 individë, kryesisht femra, të moshës nga 7 deri në 77 vjeç.
“Këto ishin studime vëzhguese, që do të thotë se ne shohim shoqata, por nuk mund të provojmë domosdoshmërisht shkakun nga këto lloje studimesh”, shpjegoi Acosta./Gazeta Shneta/