Uji mbetet zgjedhja më e mirë për hidratim të përditshëm, por disa studime sugjerojnë se qumështi mund të mbajë trupin më të hidratuar në situata të caktuara, si pas ushtrimeve intensive. Qumështi përmban elektrolite dhe makronutriente që ndihmojnë në ruajtjen e balancës së lëngjeve, duke e bërë teorikisht më efektiv se uji në disa raste, por të dhënat janë të kufizuara.
Si ndihmon qumështi pas stërvitjes?
Për sportistët, qumështi me pak yndyrë mund të rimbushë lëngjet dhe elektrolitet më mirë se uji ose pije sportive, shkruan burimi Very Well Health transmeton Gazeta Shneta.
Gjithashtu mbështet sintezën e proteinave muskulore dhe ofron mikronutrientë si kalcium dhe vitaminë D. Për këtë arsye, disa atletë zgjedhin qumështin çokollatë pas stërvitjeve të gjata ose intensive, pasi kombinimi ideal i karbohidrateve dhe proteinave ndihmon rikuperimin.
Kur është më mirë të zgjidhni qumështin?
Në jetë të përditshme, uji duhet të sigurojë të paktën gjysmën e lëngjeve që konsumoni. Qumështi mund të shtojë në totalin e lëngjeve, por duhet të mbahet parasysh përmbajtja e kalorive dhe sheqerit. Një gotë qumësht skremuar ka rreth 90 kalori. Ushqimet hidratante dhe pijet e tjera gjithashtu kontribuojnë në marrjen e lëngjeve.
Si të qëndroni të hidratuar gjatë ditës?
Hidratimi i mirë nuk arrihet duke pirë të gjithë lëngjet në një moment, por duke konsumuar ujë dhe pije gjatë gjithë ditës.
Shenjat e dehidratimit përfshijnë dhimbje koke, etje të madhe, lëkurë të thatë dhe urinë të errët. Urina e çelët ose e qartë tregon se hidrati është adekuat. Në përfundim, uji mbetet baza e hidratimit të përditshëm, ndërsa qumështi mund të përdoret si pjesë e dietës për përfitime shtesë pas ushtrimeve. /Gazeta Shneta/