Magnezi është një mineral i rëndësishëm për trupin, dhe ndihmon në shumë funksione si: dhimbje muskujsh, presion gjaku, migrenë, nivel sheqeri në gjak, densitet kockash, e më shumë. Por, ai nuk është mrekulli, sidomos kur bëhet fjalë për gjumin dhe ankthin.
Magnezi dhe ankthi
- Mund të ndihmojë në ankth të lehtë apo të përkohshëm, por jo në raste të rënda.
- Studimet kanë treguar përmirësime të lehta te disa njerëz me ankth të butë, por provat janë të kufizuara dhe cilësia e studimeve është e ulët.
- Në rastet me ankth serioz, ndihma profesionale mjekësore është e domosdoshme – magnezi nuk mjafton.
Magnezi dhe gjumi
- Nëse ke vështirësi për të fjetur nga stresi ose ankthi i lehtë, magnezi mund të ndihmojë pak.
- Por për probleme të tjera me gjumin, nuk ka prova të forta që suplementet me magnez ndihmojnë.
- Disa studime tregojnë përmirësime të vogla në cilësinë e gjumit, por shumica janë vëzhguese dhe jo përfundimtare.
Sa magnez na duhet?
- Rekomandimi ditor është:
- 310–360 mg për gratë
- 400–420 mg për burrat
- Rreth gjysma e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm magnez nga dieta.
- Burime të mira janë: spinaqi, avokado, çokollata e zezë, arrat, farat dhe perimet jeshile.
Cilin suplement të zgjedhësh?
- Magnesium glycinate është më i rekomanduari për ankth – përthithet mirë dhe ka më pak efekte anësore.
- Magnesium citrate është zakonisht laksativ, oxide përdoret për migrenë, por përthithet dobët.
- Filloni me doza të vogla (p.sh. 100 mg) dhe rrisni ngadalë nëse është e nevojshme.
- Mos tejkaloni 350 mg/ditë nga suplementet, për të shmangur efekte të padëshiruara si presion i ulët gjaku apo diarre.
- Konsultohuni gjithmonë me mjekun nëse jeni në trajtim me barna për tensionin, zemrën, antibiotikë apo osteoporozë.