Pas një dite vërtet të ndyrë, ndonjëherë ilaçi më i mirë është të shkarkoj të gjithë zhgënjimin tim të ndrydhur mbi këdo që dëshiron të dëgjojë. Mund të vazhdoj dhe të vazhdoj për një ndërveprim të vrazhdë në DMV, një njollë ushqimi kokëfortë në pantallonat e mia të bardha të preferuara ose çfarëdo tjetër që më ka në avantazh. Dhe sinqerisht, ankesa mund të ndihet aq mirë sa është pothuajse …varësuese.
Nuk është sekret që ajrimi ka disa përfitime të ligjshme të shëndetit mendor. “Kur stresi dhe agjitacioni po krijohen brenda nesh, është e rëndësishme të gjejmë një çlirim, të marrim mbështetje dhe të ecim përpara”, thotë për SELF Ingrid Helander, LMFT, një terapiste çiftesh me qendër në West Hartford, Connecticut. Por në përvojën time, nuk ndihem gjithmonë shumë më mirë pasi jam larguar. Në fakt, ndonjëherë përfundoj më i mërzitur se sa kam filluar.
Kështu që nuk u befasova kur mësova se fryrja e avullit nuk garanton lehtësim – dhe në raste të caktuara, në fakt mund të jetë kundërproduktive. Sipas Helander, ankimi i vazhdueshëm mund të sjellë më shumë negativitet. Për të mos përmendur, kthimi i çdo shqetësimi të vogël në një zbavitje të tmerrshme ka të ngjarë të tensionojë edhe marrëdhëniet tuaja, shton ajo, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
1. Ndiheni edhe më keq se më parë.
Natyrisht, ankesa për gjysmë ore nuk do t’i zgjidhë problemet tuaja. Megjithatë, sipas Helander, një seancë produktive ankimore mund t’ju ndihmojë të ndiheni të vlefshëm ose t’ju frymëzojë për të hartuar një plan veprimi. Së paku, duhet t’ju japë atë ndjenjë të kënaqshme “ah, më vjen mirë që më në fund e hoqa atë nga gjoksi” që ju lejon të vazhdoni me ditën tuaj.
Por nëse e kuptoni se vajtimi ju lë në një humor edhe më të keq – jeni më i zemëruar, i mërzitur dhe i dërrmuar – ia vlen të pyesni veten: Cila ishte qëllimi? Sepse pasi të keni duruar një situatë (ose person) irrituese, ndoshta dëshironi të ngrini shpirtin dhe të pastroni kokën, jo të futeni më thellë në negativitet, thotë Helandar. Dhe kjo na çon në flamurin tonë të kuq të radhës….
2. Ju i rezistoni çdo sugjerimi apo zgjidhjeje të dobishme.
Shiko, ndonjëherë duhet vetëm të inatosemi dhe të flasim pak. Është më e lehtë të thuash “kjo gjë e keqe” sesa të përballesh me një ngarkesë dërrmuese të punës, për shembull, ose me një mik të zhveshur që vazhdon të anulojë në minutën e fundit.
Thënë kështu, shpesh është në interesin tuaj më të mirë të kërkoni mënyra për të përmirësuar rrethanat tuaja, veçanërisht nëse po përsëritni të njëjtat ankesa si një rekord i thyer. Kjo për shkak se të kesh një lloj “zgjidhjeje” (qoftë nëse është të bësh një listë të detyrave ose të planifikosh një bisedë zemër më zemër me shokun tënd) mund t’ju japë një ndjenjë kontrolli mbi situatën tuaj të bezdisshme, thotë Helander.
Nga ana tjetër, vazhdoni të grindeni ndërsa hiqni dorë nga “Po të provoni…” të shoqes suaj mbështetëse ose “A keni menduar për…” e nënës suaj të shqetësuar. mund të nënkuptojë se jeni duke rrëshqitur në territorin e përtypjes. “Ruminimi përkufizohet si një qëndrim i përsëritur mbi emocionet negative pa arritur kurrë në një përfundim apo zgjidhje,” thotë Nelly Seo, PsyD, psikologe në Terapistët e Nju Jorkut, për SELF.
Kjo mund të duket si të ankohet për të dashurit tuaj për mënyrën sesi partneri juaj nuk i lanë kurrë pjatat ose duke u ankuar vazhdimisht për një bashkëpunëtor që vazhdon të marrë meritat për idetë tuaja – ndërkohë që anashkaloni rregullimet krejtësisht të arsyeshme, si krijimi i një orari pastrimi ose një bisedë e qetë. Ndryshe nga ajrimi i shëndetshëm, ky mekanizëm i papërshtatshëm i përballimit e bën të vështirë ecjen me të vërtetë përpara dhe sipas hulumtimeve, mund t’ju lërë edhe më të stresuar dhe në ankth.
3. Ju injoroni çdo rreshtim argjendi.
Askush nuk pret që ju të gjeni “anën e ndritshme” në çdo moment të vështirë. “Truri i njeriut ka qenë i lidhur në mënyrë evolucionare për të qenë i njëanshëm ndaj negativeve, të cilat mund të çojnë në ato ndjenja të pafuqisë dhe mungesës së shpresës në situata të vështira,” thotë Dr. Seo.
Por ka një ndryshim midis pranimit se diçka është e keqe – dhe lejimit të atij cinizmi të turbullojë plotësisht perspektivën tuaj (veçanërisht kur çështja me të cilën po përballeni nuk është një çështje e madhe). Për shembull, ndoshta nuk mund të shijoni pjatën e shijshme me makarona karbonara përpara jush, sepse jeni ende të fiksuar në pritjen 45-minutëshe. Ose mbase jeni në shëtitjen më të mrekullueshme, piktoreske – megjithatë nuk mund të shijoni pamjet, sepse jeni duke u mërzitur për të hyrë në jashtëqitjen e qenve dy milje mbrapa.
“Disa ngjarje të jetës mund të mos kenë një rreshtim argjendi,” thotë Dr. Seo. Por, duke menduar në mënyrë obsesive për një shqetësim të vogël (dhe duke e lënë atë të shkatërrojë ditën tuaj) vetëm sa do t’ju mbajë të zieni në zhgënjimin tuaj.
4. Ju ankoheni në një mënyrë të keqe ose katastrofike.
Nuk mund ta besoj se sa i paaftë është shefi im – nuk do të bëjmë kurrë asgjë këtu. Djali që më ndërpreu në trafik është një [fut një shpifje mizore kreative]—ai meriton të bjerë në një aksident.
Këto ndjenja të vështira janë të natyrshme deri në një farë mase, dhe në doza të vogla, ato ndoshta nuk janë problem. Thënë kjo, të lëmë mendimet dramatike dhe të urryera të të mbulojnë borë dhe të të konsumojnë është humbje e kohës dhe energjisë suaj, sipas Helander. E thënë thjesht: të flasësh me plehra kushdo që të largon nuk do ta ndihmojë situatën, thotë ajo. Nëse ka ndonjë gjë, ndoshta thjesht do t’ju bëjë të ndiheni më keq dhe do të përforcojë ndjenjat si zemërimi, pakënaqësia, ankthi dhe pesimizmi. (Për të mos përmendur, bota tashmë është e mbushur me mjaft negativitet, kështu që të gjithë ndoshta mund të përdorim pak më shumë ndjeshmëri dhe dhembshuri tani.)
5. Ju po filloni të konsumoni sistemin tuaj të mbështetjes.
Kur e bëni atë në një mënyrë të shëndetshme (mos u shqetësoni, ne do të hyjmë në këtë), “ankimi mund t’ju sjellë më afër njerëzve të tjerë,” thotë Dr. Seo. Ndoshta ju dhe një bashkëpunëtor jeni lidhur me kaosin e një shefi makth. Ose jeni ndjerë edhe më të lidhur me partnerin tuaj, ndërsa jeni të dhembshur për një bashkim familjar të mbushur me dramë.
Nga ana tjetër, mund të vëreni se ekuipazhi juaj mbështetës bëhet më pak i angazhuar (dhe ndoshta më i largët) kur ankoheni kaq shumë se jeni rrëzuesi i grupit. Mos harroni, miqtë tuaj më të mirë, anëtarët e familjes dhe të dashurit e tjerë janë aty për t’ju ngritur lart – por ata nuk janë terapistë tuaj. Pra, kur e bëni zakon të shqetësoheni sesi aplikacionet e takimeve janë krejtësisht të padobishme (ju rrëshqitni vetëm majtas…) ose sa #foreveralone dhe beqar jeni, “ata mund të lodhen duke ju dëgjuar të përsërisni të njëjtat ankesa të vogla pa pushim,” thotë ajo. . Si rezultat, ata mund të tërhiqen për të mbrojtur paqen e tyre, gjë që Dr. Seo dhe Helander bien dakord se nuk do t’i tensionojë vetëm marrëdhëniet tuaja: Mund t’ju bëjë gjithashtu të ndiheni të izoluar kur keni më shumë nevojë për njerëzit tuaj.
Dhe duke folur për mbështetjen, nëse është pothuajse e pamundur të shohësh një avantazh në çdo rrethanë, mund të jetë më mirë të flisni me dikë jashtë rrethit tuaj shoqëror, gjithsesi – veçanërisht, një terapist ose ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Negativiteti kronik dhe pashpresa mund të jenë shenja delikate të depresionit dhe këta profesionistë jo vetëm që mund t’ju kontrollojnë për gjendjen, por gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të kuptoni se si të ndiheni më mirë.
Si të ankohemi në mënyrë më produktive
Nuk bëhet fjalë për të mos shprehur kurrë zhgënjimet tuaja; Gjithçka ka të bëjë me mënyrën se si i transmetoni ato, thonë Dr. Seo dhe Helander. Këtu janë disa udhëzime që mund t’ju ndihmojnë të siguroheni që ankesat tuaja të rrisin disponimin – në vend që t’ju tërheqin poshtë.
Merrni parasysh vendosjen e një kufiri kohor. Mbajeni atë shënim zanor për mikeshën tuaj për mikun tuaj të përbashkët snob për vetëm pesë minuta. Nxirrni një prerje flokësh të tmerrshme që keni bërë për gjysmë ore, maksimumi. Kjo qasje, thotë Helander, mund t’ju ndihmojë të shprehni plotësisht veten pa përtypje.
Shkoni me dëshirë për të dëgjuar komentet. Në vend që të flisni me miqtë dhe familjen tuaj, “mbajeni mendjen tuaj të hapur ndaj perspektivave të ndryshme”, sugjeron Dr. Seo: Në këtë mënyrë, ju mund të merrni parasysh zgjidhjet e mundshme që nuk i kishit menduar vetë, duke qenë gjithashtu të ndërgjegjshëm dhe të vëmendshëm ndaj të dashurve. ata që përpiqen vetëm t’ju ndihmojnë.
Përfundoni ankesat tuaja duke prekur pak mirënjohje. “Kjo mund të jetë një mënyrë e fuqishme për t’i kujtuar vetes të gjitha gjërat pozitive në jetën tuaj kur jeni të zhytur në negativitet,” thotë Dr. Seo. Për shembull, merrni një moment për të vlerësuar se sa mbështetëse është nëna juaj – edhe pasi ajo sapo ju ngjiti në një mur me të gjitha këshillat e saj për takime të pakërkuara. Ose, pasi i keni mbijetuar javës më rraskapitëse të punës ndonjëherë, kujtojini vetes se më në fund është fundjava!
T’i japësh fund një zbavitjeje mashtruese me një notë të lartë nuk do të fshijë me magji çdo gjë që të shqetëson, thotë Dr. Seo. Por mund t’ju zgjojë me faktin se gjërat nuk janë aq të këqija – dhe t’ju ndihmojë të tërhiqni nga vrima juaj e pakënaqësisë./Gazeta Shneta/