Isha duke qëndruar në një stacion autobusi kur dikush më përplasi duke më rrëzuar çantën nga supi. Pothuajse menjëherë, ndjeva se nofulla më shtrëngohej ndërsa prisja që të kërkonin falje. Kur u ktheva, pashë që hov i shkujdesur ishte në të vërtetë një qen. Zemërimi im u kthye në dëfrim, duke parë këtë Njufoundland me gëzof dhe 150 kilogramë duke ecur përkrah pronarit të tij.
Ndonëse indinjata ime nuk u justifikua saktësisht në këtë rast, gjëja kryesore këtu është se zemërimi është një reagim krejtësisht normal njerëzor që e përjeton të gjithë. “Zemërimi mund të na bëjë të ditur se ne ose dikush për të cilin kujdesemi është në rrezik, ose se një qëllim yni, si përfundimi i një projekti në punë ose kalimi përmes linjës së arkës së dyqaneve ushqimore, po bllokohet,” Clair Robbins, PhD, një. Psikologu i stafit në Klinikën e Psikologjisë Triangle Area në Durham, Karolina e Veriut dhe një bashkëdrejtor i Institutit të Protokollit të Unifikuar, thotë për SELF. Por kjo nuk do të thotë se është gjithmonë produktive. Ndonjëherë zemërimi është i përshtatshëm dhe i dobishëm, si kur na motivon të ngrihemi për veten kur keqtrajtohemi ose të protestojmë kundër padrejtësisë sociale. Herë të tjera, emocionet e zjarrta mund të jenë të keqdrejtuara dhe të dëmshme – për veten ose këdo brenda një rrezeje prej 50 metrash, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
1. Edhe trupi juaj ndihet jashtë kontrollit.
“Kur jemi të ekspozuar ndaj një kërcënimi, amigdala, pjesa e trurit që rregullon emocionet, do të aktivizojë përgjigjen tonë lufta ose fluturimi,” Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, pronare e Shërbimeve Shëndetësore të Këshillimit dhe Sjelljes Evolve në Phoenix. dhe një profesor i psikologjisë në Universitetin Grand Canyon, tregon për SELF. Si rezultat, trupi çliron hormonet e stresit si adrenalina dhe kortizoli. “Mund të duket sikur dëshironi të zvarriteni nga lëkura juaj,” thotë Dr. Fedrick. Ose mund të përjetoni dhimbje stomaku, shtrëngim në gjoks ose rrahje më të shpejta të zemrës, tregojnë studimet. “Ajo që njerëzit nuk e kuptojnë shpesh është se zemërimi është një manifestim i ankthit,” shton ajo. Nëse ndiheni të shqetësuar përpara se të hipni në aeroplan ose të bëni një prezantim në punë, për shembull, “mund të shfaqet si zemërim, sepse kur ndiheni jashtë kontrollit, shpesh përfundoni duke vepruar jashtë kontrollit”, shpjegon Dr. Fedrick.
Përsëri, ky është një reagim normal ndaj një kërcënimi të perceptuar fizik ose psikologjik, por nëse ju ndodh rregullisht dhe/ose ju duket joproporcionale me situatën, mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi. “Kur fillojmë të shohim simptoma të ankthit si stomaku i mërzitur ose shtrëngimi në gjoks te dikë që gjithashtu lufton me zemërimin, kjo do të ishte një arsye për të kërkuar ndihmë,” shpjegon Dr. Fedrick, “kështu që ne mund të trajtojmë shkakun kryesor të zemërimi dhe jo vetëm simptomat e tij.”
Një mjek i kujdesit parësor mund t’ju ekzaminojë për ankth dhe mund të përshkruajë ilaçe ose t’ju referojë te një profesionist i licencuar i shëndetit mendor. Meqenëse ankthi dhe zemërimi janë shpesh të ndërthurura, një terapist mund të ofrojë mjete për menaxhimin e stresit që mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë (dhe të ndiheni më pak) në situata të përditshme provokuese ankthi, si të kesh një orar të mbushur plot me bllokim ose të presësh në një radhë të pafundme në dyqan ushqimore.
2. Monologu juaj i brendshëm është plot me mendime negative.
“Zemërimi ka tendencë të ndërtohet mbi vetveten, kështu që sa më shumë të mendojmë mendime të zemëruara, aq më të zemëruar jemi”, thotë Dr. Robbins. Kjo është arsyeja pse t’i kushtosh vëmendje asaj që po mendon kur tërbimi yt flluska mund të jetë i dobishëm. Nëse vëreni se zemërimi juaj është i lidhur, le të themi, me mendime të rrahura për partnerin tuaj që nuk ju ka kurrizin kur nëna juaj ju kritikon, ose kur një koleg/et mori meritën për idenë tuaj; ose nëse mendimet tuaja të zemëruara drejtohen nga vetja (“Unë jam një dështim i tillë. Pse jam kaq budalla?”), Dr. Fedrick thotë se kjo është një shenjë se ndjenjat tuaja të zjarrta mund të sinjalizojnë një çështje themelore.
Dëgjimi i monologut tuaj të brendshëm mund të duket i çuditshëm në fillim, shton ajo, por mund t’ju ndihmojë të kuptoni nëse zemërimi juaj është një manifestim i një problemi më të thellë që mund të përfitojë nga terapia. Ndoshta është rezultat i një problemi komunikimi si të mos qenit në gjendje t’i shprehni nevojat tuaja një partneri ose të mbroni veten në punë, ose ndoshta zemërimi juaj është i rrënjosur në vetëvlerësimin e ulët. Në mënyrë ideale, ju do të punoni më pas me një terapist për të kuptuar më mirë se çfarë e shtyn dhe përforcon vetë-bisedimin negativ – dhe për të zhvilluar mënyra alternative për t’iu përgjigjur situatave nxitëse.
3. Po pushoni në punë.
Ndoshta kolegët tuaj kanë lënë të kuptohet se mënyra se si menaxhoni fjalët e mbeturinave është vërtet e ashpër, ose ju duhet rregullisht të kërkoni falje për këputjen ose humbjen e plotë të durimit tuaj, ose ndoshta mbikëqyrësi juaj ju ka thënë hapur se duhet të kontrolloni zemërimin tuaj. Nëse ndonjë nga këto tingëllon e njohur, mund të keni të bëni me zemërim të pazgjidhur ose vështirësi në kontrollimin e impulseve tuaja, thotë Dr. Fedrick. (Ose një punë kërkuese mund të jetë duke e bërë veten – nervozizmi është një nga simptomat e zakonshme të djegies.)
Sëmundje për të rregulluar emocionet tuaja, si largimi i vetes nga situata, ose sfidimi i mendimeve negative nëse jeni të ndezur pas një takimi. Ato gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni nëse keni të bëni me djegien dhe t’ju udhëheqin në përcaktimin e kufijve ose t’ju ndihmojnë të vendosni nëse është koha për të kërkuar një punë tjetër që është më në përputhje me vlerat, aftësitë dhe personalitetin tuaj.
4. Zemërimi juaj është i rrallë, por shpërthyes.
Kushtojini vëmendje sa shpesh zemëroheni, së bashku me nivelin e tërbimit që shfaqet kur inatoseni – një model shpërthimesh të herëpashershme është një shenjë se po i ulni ndjenjat tuaja dhe po pretendoni se gjithçka është në rregull kur nuk është . Problemi me atë strategji është se ajo mund të çojë në zemërim të keqdrejtuar përgjatë rrugës. “Në mënyrë tipike, shtypja e zemërimit funksionon vetëm për një kohë të gjatë për shkak të efektit të rikthimit,” shpjegon Dr. Robbins. “Kur e shtyn poshtë, ajo ka tendencë të dalë në mënyrë të madhe, si të bërtasësh ose të thyesh diçka.” Ju gjithashtu mund të përjetoni reagime shpërthyese si zemërimi i rrugës ose hapja e vrimave në mure (ose nëse dëshironi), ose ndoshta përfundoni duke u bërtitur njerëzve më të afërt ose duke thënë gjëra mizore për të cilat pendoheni menjëherë.
Jo vetëm që këto shpërthime emocionale mund të jenë të dëmshme për veten dhe të tjerët, por ato ka të ngjarë të nënkuptojnë se jeni duke luftuar me menaxhimin e një problemi themelor. Ndoshta ndiheni të shqetësuar për punën tuaj dërrmuese ose marrëdhënien tuaj jofunksionale, ose ndoshta jeni duke luftuar me ushqimin e çrregullt. Vlen të eksplorohet se si përvojat e hershme me trauma mund të kontribuojnë gjithashtu në problemet tuaja të zemërimit, thotë Dr. Fedrick. Për shembull, nëse jeni rritur në një familje të paqëndrueshme ose abuzive, mund të keni mësuar të përshtateni duke qenë tepër i përshtatshëm ose duke u larguar nga dhoma në vend që të shprehni ndjenjat tuaja. “Kur ka një traumë të papërpunuar, ju mund t’i bartni këto besime (si ‘njerëzit nuk janë të sigurt’ ose ‘nuk mund t’i besoj askujt’) në moshën madhore,” shpjegon Dr. Fedrick.
Nëse rregullisht i mbushni ndjenjat tuaja ose e detyroni veten të buzëqeshni kur jeni në vështirësi, mund të përfundoni duke hedhur poshtë gjëra në dukje të palidhura si rezultat, thotë Dr. Robbins. Një terapist mund t’ju ndihmojë të shpaketoni dhe të adresoni rrënjët e tërbimit tuaj, dhe ata mund t’ju mësojnë se si t’i shprehni emocionet tuaja në një mënyrë më të shëndetshme dhe më pak vullkanike.
5. Po shfaqni shenja të tjera depresioni.
Së bashku me simptomat më të njohura si gjumi shumë ose shumë pak, vështirësia në përqendrim dhe ndjenja e trishtimit ose e pashpresë, nervozizmi dhe zemërimi janë gjithashtu shenja të depresionit klinik. Mbani mend, zemërimi nuk duhet të duket si bërtitja ose thyerja e gjërave për të prishur cilësinë e jetës tuaj. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e depresionit të mësipërm dhe vëreni gjithashtu se acaroheni lehtësisht për bezditë ose gabimet më të vogla, ose se ndoshta jeni duke u fiksuar në dështimet e së kaluarës dhe si rezultat jeni të zemëruar, flisni me një profesionist. mund të ndihmojë, thotë Dr. Fedrick.
Ashtu si me ankthin, depresioni është diçka që mjeku juaj i kujdesit parësor mund t’ju ekzaminojë dhe diskutojë opsionet e trajtimit, duke përfshirë terapinë ose medikamentet kundër depresionit me recetë, për të lehtësuar simptomat tuaja. Nëse zemërimi juaj është me të vërtetë i lidhur me depresionin, një terapist mund t’ju ndihmojë të identifikoni çdo rrethanë jetësore që kontribuon dhe të zhvilloni strategji të reja për ta përballuar, thotë Dr. Robbins.
6. Marrëdhëniet tuaja personale po vuajnë.
Argumentet me siguri do të ndodhin në çdo marrëdhënie – dhe askujt nuk i pëlqen t’i thuhet të qetësohet – por nëse partneri juaj, le të themi, largohet shpesh nga dhoma për t’i shpëtuar zemërimit tuaj ose ju thotë se zemërimi juaj i frikëson ata, zemërimi juaj ka të ngjarë të maskojë një problem më i thellë, thotë Dr. Robbins. Dhe nëse të dashurit tuaj shpesh duken të verbër kur i goditni, ky është një tjetër flamur i kuq: një shenjë e zemërimit të gabuar, që mund të gërryejë lidhjen tuaj me kalimin e kohës. Nëse, për shembull, jeni të stresuar që shefi juaj të redukton orët në punë, mund ta kundërshtoni nënën tuaj duke i folur me ton të ashpër ose duke thënë gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni, thotë Dr. Robbins.
Terapia mund të ofrojë një hapësirë neutrale dhe mbështetëse për t’ju ndihmuar të kuptoni se çfarë po shkakton me të vërtetë zemërimin tuaj dhe të mësoni sjellje alternative që do të nxisin intimitetin në vend që t’ju bëjnë të ndiheni më larg nga njerëzit që ju interesojnë. Për shembull, një terapist mund t’ju ndihmojë të mësoni të ndaloni dhe të mblidhni mendimet tuaja përpara se të përgjigjeni, t’ju inkurajojë të përdorni thëniet “unë” (“Ndihem i frustruar kur anuloni planet tona për t’u shoqëruar me miqtë tuaj”) ose sugjeron që të praktikoni të jem më i prekshëm (“Jam i shqetësuar për paratë ose për humbjen e punës”) ose këmbëngulës (“Kam nevojë që të telefonosh kur do të jesh vonë”) në këtë moment, në vend që të mbushem me shishe ndjenjat tuaja, shpjegon Dr. Robbins.
Si të gjeni ndihmë për të përballuar zemërimin
Të vendosni se dëshironi të flisni me dikë për t’ju ndihmuar të zbërtheni dhe të menaxhoni zemërimin tuaj është një gjë, por nëse jeni i ri në terapi ose nuk keni aktualisht një terapist që e doni, gjetja e atij personi mund të ndihet dërrmuese. Për fat të mirë, ka mjaft burime që mund ta bëjnë procesin më pak frikësues.
Dr. Fedrick thotë se është gjithmonë një ide e mirë të filloni me një mjek të kujdesit parësor pasi ata mund të përjashtojnë çdo gjendje mjekësore themelore – apnea e gjumit dhe hipertiroidizmi mund të shkaktojnë shqetësime të gjumit që mund t’ju bëjnë më të irrituar, për shembull. Dhe duhet përsëritur: Mjekët e përgjithshëm mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të kuptoni nëse mund të keni një gjendje të shëndetit mendor si depresioni klinik ose një çrregullim ankthi dhe potencialisht të rekomandojnë një terapist ose psikiatër për ta ndihmuar në trajtimin e tij.
Ekzistojnë gjithashtu organizata me reputacion të shëndetit mendor që mund të ndihmojnë në kërkimin tuaj për “të njërin”. Psychology Today (një e preferuar e Dr. Robbins), Administrata e Shërbimeve të Abuzimit me Substancat dhe Shëndetit Mendor (SAMHSA) dhe Terapistët Gjithëpërfshirës, për shembull, kanë të gjithë një mjet kërkimi ku mund të gjeni terapistë që janë të specializuar në trajtimin e zemërimit. Shëndeti Mendor Amerika ofron gjithashtu këshilla se si të gjeni një terapist të përballueshëm (dhe këtu janë këshillat e mbështetura nga ekspertët e SELF për të hyrë në terapi me një buxhet).
Për sa i përket asaj se çfarë të prisni nëse vendosni të flisni me dikë për betejat tuaja të zemërimit, fokusi i terapisë mund të jetë në të mësuarit e aftësive për të ndryshuar mendimet dhe sjelljet (në rastin e sjelljes njohëse terapi virale), praktikimi i ndërgjegjes (nëse terapisti juaj rekomandon teknika të reduktimit të stresit të bazuara në ndërgjegje), ose rregullimin e emocioneve (fokusi kryesor i terapisë së sjelljes dialektike). Një terapist mund të sugjerojë gjithashtu ndryshime në stilin e jetës nëse, të themi, zakonet tuaja të gjumit ose të punës po ju bëjnë më të prekshëm ndaj shpërthimeve. “Çdo herë që ndjeni se zemërimi po ndikon negativisht në jetën tuaj dhe nuk dini si ta trajtoni atë, është vërtet e rëndësishme të kërkoni ndihmë”, thotë Dr. Fedrick. “Nuk është kurrë herët për të marrë ndihmën që ju nevojitet.”/Gazeta Shneta/