Aktiviteti fizik i rregullt është një nga mënyrat më efektive për të ruajtur shëndetin e kockave dhe për të parandaluar sëmundje si osteoporoza, e cila karakterizohet nga dobësimi i masës dhe densitetit të kockave, duke i bërë ato më të prira ndaj frakturave.
Ekspertët shëndetësorë theksojnë se ushtrimet që përfshijnë peshë trupore, si ecja, vrapimi, ngjitja e shkallëve apo ushtrimet me pesha, stimulojnë kockat dhe ndihmojnë në rritjen e densitetit kockor. Këto aktivitete nuk ndikojnë vetëm në forcën e skeletit, por përmirësojnë edhe ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë, duke reduktuar rrezikun e rrëzimeve dhe lëndimeve, shkruan Harvard Health, transmeton Gazeta Shneta.
Me kalimin e moshës, humbja e masës kockore bëhet më e theksuar, sidomos tek gratë pas menopauzës, për shkak të uljes së nivelit të estrogjenit. Ky fenomen rrit ndjeshëm rrezikun për fraktura të shpeshta, sidomos në kyçin e dorës, legen dhe shpinë. Prandaj, aktiviteti fizik i vazhdueshëm është një mjet i rëndësishëm parandalues.
Studimet tregojnë se personat që ushtrojnë rregullisht kanë një rrezik më të ulët për dobësim të kockave krahasuar me ata që bëjnë jetë sedentare. Madje, edhe ushtrimet me intensitet të moderuar, të kryera disa herë në javë, mund të kenë efekt të dukshëm në forcimin e kockave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Mjekët rekomandojnë të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë, duke kombinuar ushtrime kardio me ushtrime forcimi, për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm dhe forcën e skeletit. Përveç kësaj, një dietë e pasur me kalcium dhe vitaminë D, bashkë me aktivitetin fizik, luan rol kyç në parandalimin e osteoporozës.
Praktika e një jete aktive nuk është e rëndësishme vetëm për kockat, por edhe për zemrën, muskujt dhe shëndetin mendor, duke ofruar një bazë të fortë për një jetë të shëndetshme dhe të pavarur gjatë moshës së tretë. /Gazeta Shneta/