Një studim i ri nga Universiteti i Sidneit ka zbuluar se episode të shkurtra prej 1.5 deri në 4 minuta të ushtrimeve intensive gjatë ditës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për ngjarje madhore kardiovaskulare (MACE), veçanërisht te gratë.
Këto episode quhen aktivitet fizik intensiv me ndërprerje të përditshme (VILPA) dhe përfshijnë aktivitete të tilla si ngjitja e shkallëve ose mbajtja e çantave të rënda të blerjeve.
Çfarë janë ngjarjet madhore kardiovaskulare (MACE)?
MACE përfshijnë probleme si:
- Insuficienca kardiake
- Goditja në tru
- Ataku kardiak
Këto kushte shpesh lidhen me mungesën e aktivitetit fizik. Studimet e mëparshme kanë treguar se aktiviteti fizik i mjaftueshëm ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të tyre, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Përfitime të ushtrimeve të shkurtra dhe intensive
- Koha e shkurtër e nevojshme: Vetëm disa minuta aktivitet i fuqishëm çdo ditë mund të ofrojnë përfitime të dukshme për shëndetin kardiovaskular.
- Përqendrim më i madh te gratë: Studimi vuri re një ndikim më të madh te pjesëmarrëset femra sesa te meshkujt.
Ushtrime të thjeshta për t’u përfshirë në përditshmëri
- Ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin.
- Bëni një ecje të shpejtë gjatë pushimeve të punës.
- Mbani peshë të lehtë, si ushqime apo çanta, gjatë aktiviteteve të përditshme.
Rëndësia e gjetjeve
Dr. Emmanuel Stamatakis, drejtues i këtij studimi, thekson se mungesa e aktivitetit fizik kontribuon deri në 6 milion vdekje në vit në mbarë botën, duke qenë përgjegjëse për 15-20% të sëmundjeve kardiovaskulare.
Ai shtoi gjithashtu se shumë pak njerëz (rreth 20% e popullsisë së moshës së mesme dhe të moshuar) ndjekin ushtrime të strukturuara, si palestra apo vrapimi. Për këtë arsye, aktivitete të thjeshta si VILPA ofrojnë një mënyrë praktike dhe të realizueshme për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Edhe disa minuta ushtrime të shkurtra dhe intensive mund të sjellin përfitime të mëdha për zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm. Këto aktivitete të përditshme janë një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, veçanërisht për gratë. / Gazeta Shneta /