Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në SHBA, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Sëmundjet e zemrës i referohen një sërë kushtesh, nga të cilat shumë mund të parandalohen ose trajtohen duke bërë zgjedhje të shëndetshme jetese.
Zemra mesatare rreh 100,000 herë në ditë, duke qarkulluar gjak dhe oksigjen në të gjithë trupin.
Dr. Demilade Adedinsewo, një kardiologe e Mayo Clinic, thotë se për të mbajtur zemrën të shëndetshme, ka disa sjellje dhe numra që duhen mbajtur nën kontroll, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Le të fillojmë me gjumin.
“Shtatë deri në tetë orë gjumë gjatë natës rekomandohet për një shëndet ideal kardiovaskular”, thotë Dr. Adedinsewo. “Më pak orë ose gjumë me cilësi të dobët mund të çojë në simptoma fizike që ndikojnë në pjesën tjetër të trupit tuaj, duke përfshirë zemrën tuaj”.
Përveç gjumit, është e rëndësishme që:
Mbani një peshë të përshtatshme.
Mbani brenda kufijve glukozën në gjak, kolesterolin dhe presionin e gjakut.
Shmangni duhanin dhe ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë.
Ndiqni një plan ushqimor të pasur me lëndë ushqyese, të tilla si dietat mesdhetare ose DASH.
Ushtrimi.
“Bëni të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo javë”, thotë Dr. Adedinsewo. “Kjo nuk duhet domosdoshmërisht të ndahet në 30 minuta, pesë ditë në javë, edhe pse kjo është një mënyrë e lehtë për të menduar për të. Në të vërtetë, çdo gjë e vogël që bëni ju shtohet”. /Gazeta Shneta/