Është shumë e pritshme që të ndihet e lodhur pas lindjes. Jo vetëm që trupi juaj ka realizuar një arritje të jashtëzakonshme fizike, por foshnjat e vogla kërkojnë kujdes gjatë gjithë kohës, që zakonisht do të thotë se jeni zgjuar gjatë gjithë orëve të natës duke u kujdesur për to. Por për disa njerëz, lodhja kalon nivelin e zakonshëm dhe kalon në territorin e pagjumësisë. Pagjumësia pas lindjes është pamundësia për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë pas lindjes.
Pagjumësia pas lindjes nuk prek të gjithë prindërit e rinj, por mund t’ju ndodhë për një sërë arsyesh, duke përfshirë ndryshimet hormonale dhe ndryshimet e stilit të jetesës. Për të mos përmendur, mund të jetë shumë serioze nëse nuk adresohet. Ndërsa është normale të ndiheni të lodhur kur keni një fëmijë të ri dhe madje të merrni pjesë në zvarritjen e hakmarrjes para gjumit, përjetimi i pagjumësisë deri në atë pikë sa nuk mund të funksionojë mund të jetë i rrezikshëm, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
Më poshtë, ekspertët tregojnë se çfarë mund të bëni nëse jeni duke përjetuar pagjumësi pas lindjes dhe kur është koha për të parë një ofrues të kujdesit shëndetësor për ndihmë.
Çfarë e shkakton pagjumësinë pas lindjes?
Pagjumësia pas lindjes mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve hormonale, stresit ose sindromës së këmbëve të shqetësuara. Shumica e prindërve që lindin përjetojnë ndryshime hormonale që ndodhin pas lindjes. Sapo të lindni, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit bien papritur. Këto hormone ndikojnë në ritmet cirkadiane, ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit tuaj.1 Kur ritmet tuaja cirkadiane ndërpriten, ju mund të jeni më të përgjumur gjatë ditës dhe më vigjilent gjatë natës.
Këshillë
Simptomat vazomotore si ndezjet e nxehta dhe djersitjet gjatë natës mund të ndodhin gjithashtu si rezultat i një rënie të menjëhershme të estrogjenit, gjë që mund të çojë në ndërprerje të gjumit. Edhe pse kjo është kalimtare pas lindjes, është e ngjashme me atë që ndodh gjatë menopauzës.
Stresi i përgjithshëm i lindjes së një fëmije mund të çojë gjithashtu në pagjumësi pas lindjes, veçanërisht nëse keni faktorë të tjerë në lojë. “Stresi në lidhje me kujdesin për një të porsalindur dhe marrjen e rolit të [prindit], kufizimet financiare që lidhen me të pamundurën për të punuar jashtë shtëpisë dhe kostot e kujdesit për një të porsalindur janë të gjitha burime të mundshme stresi”, thotë Margaret Mike. MD, i cili është i specializuar në mjekësinë e gjumit në Spitalet e Universitetit të Misurit.
Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) mund të jetë gjithashtu një shqetësim për prindërit pas lindjes. Studimet kanë vërtetuar se sindroma e këmbëve të shqetësuara, një dëshirë e pakontrollueshme për të lëvizur këmbët gjatë gjumit, mund të shkaktojë pagjumësi tek këdo për shkak të ndërprerjes së vazhdueshme të gjumit.2 Dr. Mike thotë se prindërit e rinj janë të ndjeshëm ndaj RLS për shkak të lodhjes së tepërt, gjë që mund të shkaktojë pagjumësia më keq.
Si të trajtoni pagjumësinë pas lindjes
Ka shumë ndryshime në stilin e jetës që mund të provoni për të luftuar pagjumësinë pas lindjes përpara se të kërkoni kujdes mjekësor. Ju mund ta trajtoni pagjumësinë pas lindjes në shtëpi duke dremitur kur fëmija fle, duke u përpjekur të meditoni, të mbani një rutinë solide, duke kufizuar kafeinën dhe duke kërkuar kujdesin e fëmijëve. Ndërsa disa nga këto mund të jenë të vështira për t’u zbatuar me një të porsalindur, shëndeti juaj ia vlen të merren parasysh të gjitha.
Dremitja kur fëmija fle
Kjo është një këshillë e provuar dhe e vërtetë për privimin e gjumit të prindërve të rinj, dhe vlen edhe për pagjumësinë pas lindjes. Me sa mundeni, flini ku të mundeni. Ndonëse mund të jetë e vështirë të bësh disa mbyllje syri në të njëjtën kohë me fëmijën tënd, sigurohu që ta vendosësh veten në mjedisin e duhur për këtë. Gjeni një vend të errët dhe komod për t’u përkulur për një kohë të shkurtër dhe për të kapur gjumin tuaj.
Provoni meditimin
Çdo lloj terapie konjitive e sjelljes (CBT) ose meditim mund të ndihmojë trurin tuaj të relaksohet nëse kjo ka qenë një shqetësim. “Për gratë që përjetojnë depresion pas lindjes, terapia konjitive e sjelljes mund të ndihmojë – dhe kjo mund të ndihmojë me gjumin,” thotë Lauren Demosthenes, MD, OB-GYN dhe drejtoreshë e lartë mjekësore me Babyscripts. “Në mënyrë të ngjashme, terapia njohëse e sjelljes, ndërgjegjja dhe teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë të gjitha me pagjumësinë, e cila gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin.”
Mbani një orar
Mbajtja e një orari është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet me një të porsalindur, por përpjekja për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, edhe nëse herët që zgjohet fëmija juaj janë të çrregullta, mund ta ndihmojë trupin tuaj të mbajë një farë ngjashmërie të një orari gjumi. Higjiena e mirë e gjumit ndihmon me pagjumësinë, dhe kjo përfshin t’i jepni vetes një mjedis të rehatshëm për të fjetur dhe të njëjtin orar gjumi çdo natë.
“Këshilla të tjera për higjienën e mirë të gjumit përfshijnë reduktimin e pajisjeve elektronike për një ose dy orë para gjumit ose të kesh një dhomë të freskët dhe relaksuese,” shton Dr. Demosthenes.
Sigurohuni që të keni mbështetje
Pavarësisht nëse është një partner, anëtar i familjes ose ndihmë e punësuar, përpiquni të kërkoni dikë që të ndihmojë me fëmijën nëse mundeni. Pagjumësia e vazhdueshme pas lindjes mund të bëhet një shqetësim serioz shumë shpejt sepse mund të jeni shumë të lodhur për t’u kujdesur siç duhet për veten dhe fëmijën tuaj.
Bëni një bisedë me partnerin tuaj për të parë nëse mund të ndani përgjegjësitë gjatë natës për të zvogëluar sasinë e kohës që kaloni zgjuar me fëmijën gjatë natës. Kur miqtë dhe familja ju vizitojnë, pyesni ata nëse janë të gatshëm ta shikojnë foshnjën ndërsa ju merrni një sy gjumë të shpejtë. Ose nëse i keni mjetet, merrni parasysh një dado, një dado, doula pas lindjes ose një infermiere natën për të lehtësuar një pjesë të ngarkesës tuaj të ditës ose të natës, edhe nëse është vetëm derisa të ndiheni më shumë si vetja.
Kufizoni kafeinën
Ju mund të tundoheni të pini një kafe të fortë në mënyrë që të vazhdoni gjatë gjithë ditës, por kjo vetëm do ta përjetësojë problemin. Dr. Majk sugjeron gjithashtu të lini pas vetes pijet energjike. Këto pije grumbullohen në sistemin tuaj dhe mund ta përkeqësojnë pagjumësinë.
Sa zgjat pagjumësia pas lindjes?
Se sa zgjat pagjumësia pas lindjes mund të ndryshojë nga personi në person, por doktor Demosthenes thotë se zakonisht zgjidhet pasi ndryshon orari i gjumit të foshnjës. “Në përgjithësi, pagjumësia pas lindjes mund të përmirësohet kur një foshnjë fillon të flejë gjatë natës dhe një nënë e re mund të ketë gjumë të pandërprerë,” thotë ajo.
Nëse pagjumësia juaj pas lindjes vazhdon edhe kur fëmija juaj fle gjatë natës, mund të jeni duke përjetuar pagjumësi kronike, gjë që duhet ta diskutoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Së bashku mund të hartoni një plan trajtimi për të pasur gjumë më të mirë, pasi gjumi është thelbësor për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Kur të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si pagjumësia juaj pas lindjes po ndikon tek ju, në mënyrë që të dini nëse është koha për të kërkuar ndihmë mjekësore. Të mos jesh në gjendje të flesh është më shumë sesa thjesht të ndihesh i lodhur – mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj.
“Është koha për të kërkuar kujdes mjekësor kur problemet e gjumit ndikojnë në funksionimin e ditës, aftësinë për të qëndruar zgjuar për t’u kujdesur për fëmijën, drejtimin e makinës ose nëse mungesa e gjumit po shkakton ankth dhe/ose depresion”, thotë Dr. Mike.
Në përgjithësi, pagjumësia është lidhur me problemet e zemrës, hipertensionin, diabetin, obezitetin, depresionin dhe më shumë.3 Menaxhimi i pagjumësisë më shpejt se sa vonë mund t’i lehtësojë këto çështje shëndetësore përpara se të bëhen shumë serioze./Gazeta Shneta/