Marrja dhe zgjedhjet ushqimore të shëndetshme janë vendimtare për gratë kur ato janë shtatzënë. Dieta e tyre do të sigurojë fetusin me ushqyes të domosdoshëm për rritje dhe zhvillim.
Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë shumë fruta, perime, drithëra, proteina të mira dhe yndyrna të shëndetshme.
Cilat janë përfitimet e frutave gjatë shtatzënisë?
Frutat sigurojnë vitamina dhe lëndë ushqyese që janë thelbësore gjatë shtatzënisë, shkruan medicalnewtoday, transmeton Gazeta Shneta.
Përveç mbështetjes së rritjes së foshnjës, marrja e vitaminave dhe mineraleve mund të ndihmojë një grua shtatzënë të mbajë trupin e saj në gjendje më të mirë të mundshme.
Frutat më të mira për të ngrënë gjatë shtatzënisë:
1) Kajsia
Përmbajnë: vitamina A, C dhe E, kalcium, hekur, kalium, beta karotenin, fosfor dhe silic.
Të gjitha këto lëndë ushqyese ndihmojnë në zhvillimin dhe rritjen e fëmijës. Hekuri mund të parandalojë anemi dhe kalciumi ndihmon kockat dhe dhëmbët të rriten të forta.
2) Portokalli
Janë një burim i shkëlqyer i folateve, vitaminës C dhe ujit.
Portokalli ndihmon në mbajtjen e një personi të hidratuar dhe të shëndetshëm. Vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe të ndihmojë me absorbimin e hekurit.
Folatet mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të tubit nervor, të cilat mund të shkaktojnë anomali të trurit dhe të palcës kurrizore tek foshnjet.
Defektet e tubit nervor mund të shkaktojnë kushte të tilla si spina bifida, kur kordoni i palcës nuk zhvillohet siç duhet dhe anencefalia, në të cilën mungon një pjesë e madhe e trurit dhe kafkës.
3) Dardha
Dardhat sigurojnë shumë lëndë ushqyese si fibra, kalium dhe folate
Marrja e shumë fibrave në një shtatzëni diete mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëk, një simptomë e zakonshme e shtatzënisë.
Kaliumi mund të ndikojë në shëndetin e zemrës për gruan dhe foshnjën. Gjithashtu stimulon rigjenerimin e qelizave.
4) Shega
Shega mund ti sigurojë gratë shtatzëna me shumë: vitaminë K, kalcium, folate, hekur, proteina dhe fibra.
Shega ushqyese janë gjithashtu një burim i mirë i energjisë, dhe përmbajtja e tyre e lartë e hekurit ndihmon në parandalimin e mungesës së hekurit.
Vitamina K është gjithashtu esenciale për mbajtjen e eshtrave të shëndetshme.
Hulumtimet sugjerojnë se pirja e lëngut të shegës mund të ndihmojë për të ulur rrezikun e lëndimit të placentës.
5) Avokado
Avokado janë një burim i shkëlqyer i vitaminave C, E dhe K, acide yndyrore të pangopura, fibra, vitamina B, kalium dhe bakër.
Avokado përmbajnë yndyrna të shëndetshme që sigurojnë energji dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të tubit nervor.
Gjithashtu rritin qelizat përgjegjëse për ndërtimin e indeve të lëkurës dhe trurit të fëmijës në zhvillim.
Kaliumi në avokado mund të sigurojë lehtësim nga dhimbjet e këmbëve, një simptomë tjetër që është e zakonshme gjatë shtatëzanisë, veçanërisht në tremujorin e parë.
5) Bananet
Bananet përmbajnë nivele të larta të: vitaminës C, kaliumit, vitaminës B6 dhe fibra.
Përmbajtja e lartë e fibrave të bananeve mund të ndihmojë me kapsllëkun lidhur me shtatzëninë dhe ka disa prova që sugjerojnë se vitamina B6 mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes dhe të vjelljes në shtatzëninë e hershme.
6) Rrushi
Konsumimi rrushit, rezulton me lënde të pasura si: vitamina C dhe K, folate, antioksidantë, fibra,acidet organike dhe pektina.
Lëndët ushqyese në rrush mund të ndihmojnë në ndryshimet biologjike që ndodhin gjatë shtatzënisë.
Ato përmbajnë poashtu antioksidantë të tilla si flavonol, taninë, antocianin, dhe geraniol, të cilat gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve.
7) Molla
Mollat janë të pasura me lënde ushqyese për të ndihmuar një fetus në rritje, duke përfshirë: vitamina A dhe C, fibra dhe kalium.
Një studim zbuloi se ngrënia e mollave gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë gjasat që tek foshnja të zhvillohet astma dhe alergjia me kalimin e kohës.
8) Fruta të thata
Përbërsit të cilët ndodhen në fruta të thata janë: fibra, vitamina, minerale si dhe energjia.
Frutat e thata përmbajnë të gjitha lëndët ushqyese si frutat e freskëta.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se frutat e thata mund të jenë në sasi të larta sa i përket sheqerit dhe nuk përmbajnë sasinë e ujit që i hasim tek frutat e freskëta.
Kjo do të thotë se ato nuk e ndihmojnë tretjen.
Në fund vlen të ceket se gratë shtatzëna duhet gjithashtu të kufizojnë marrjen e frutave të thata dhe lëngje frutash, pasi ato mund të jenë të larta në sasinë e sheqerit./Gazeta Shneta/