Të bësh një jetë të shëndetshme dhe pa sëmundje është më e lehtë nga sa e kishit menduar. Ju mund të kujdeseni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme pa u varur nga një mjek, dietolog apo nutricionist.
Shumica prej nesh bëjnë jetë me ritme të shpejta sot, për shkak të të cilave kushtet dhe sëmundjet e stilit të jetesës janë bërë mjaft të zakonshme. Stresorët e përditshëm kanë pllakosur njerëzit me hipertension, çekuilibër hormonal, probleme të lidhura me gjumin, diabet, lodhje kronike, probleme me lëkurën dhe flokët, etj. Kërkon vizita të rregullta te mjeku dhe abonim për disa pilula dhe medikamente të tjera. Por, të bësh një jetë të shëndetshme, pa sëmundje është më e lehtë se kaq, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Cili është rregulli 9 me 1?
Rregulli 9 me 1 është një “mënyrë jetese më e shëndetshme dhe e pavarur”. “Kjo qasje e disiplinuar, e ngjashme me udhëheqjen e një dincharya (rutinë e përditshme) të ekuilibruar, mund të transformojë mirëqenien tuaj,” shpjegon ajo, që do të thotë se ju kërkon të bëni vetëm nëntë gjëra të thjeshta dhe themelore, në vend që të shpenzoni para në palestër ose të planifikoni një rutinë të hollësishme shëndetësore dhe fitnesi.
9. 9,000 hapa në ditë: Përpiquni për të paktën 9,000 hapa në ditë për ta mbajtur trupin tuaj aktiv dhe energjik.
8. 8 gota ujë: Hidratimi është thelbësor dhe duhet të siguroheni që të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë për një shëndet optimal.
7. 7 orë gjumë: Jepni përparësi gjumit tuaj me të paktën 7 orë çdo natë për përtëritje dhe mirëqenie mendore, thotë ajo.
6. 6 minuta meditim: Kushtojini të paktën 6 minuta në ditë meditimit për qartësi mendore dhe lehtësim të stresit.
5. 5 porcione me prodhime të freskëta: Përfshini 5 porcione perime ose fruta të freskëta çdo ditë për lëndë ushqyese thelbësore.
4. 4 pushime/pushime: Për ato punë në tavolinë, ata duhet të bëjnë 4 pushime ose pushime gjatë gjithë ditës për të luftuar zakonet e ulura.
3. 3+3 vakte: Konsumoni 3 vakte kryesore dhe 3 vakte/snaqe të shkurtra për energji dhe ushqim të qëndrueshëm.
2. Hendeku 2-orësh pas darkës: Lejoni të paktën një hendek 2-orësh mes darkës dhe kohës së gjumit për tretje optimale.
1. 1 aktivitet fizik ditor: Angazhohuni në të paktën 1 aktivitet fizik çdo ditë. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të ecni, të ushtroni, të bëni joga ose të luani një sport, sugjeron eksperti.
Duke përfshirë këto “zakone të thjeshta por me ndikim” në rutinën tuaj të përditshme, ju do të përjetoni “fitnes të rritur, nivele të qëndrueshme energjie, përmirësim të cilësisë së gjumit dhe një varësi të reduktuar në medikamente ose ndërhyrje të jashtme shëndetësore”./Gazeta Shneta/