Shpeshherë na shfaqen problemet me gjumit, por rrallë herë i mendojmë shkaktarët.
Duke e ditur rëndësinë e gjumit në përformancën, dukjen dhe shëndetin në përgjithësi, ne duhet identifikuar në kohë shkaktarët.
Në vijim, ne kemi cekur dhjetë shkaktarët të cilët mund t’iu lënë pa gjumë juve, transmeton Gazeta Shneta.
1.Kontrollimi i Facebook në shtrat
Përdorimi i një smartphone ose tabletë mund t’ju mbajë më gjatë se sa synoni, pasi lëshon një përqendrim të lartë të dritës blu që vonon lirimin e melatoninës së hormoneve të fillimit të gjumit.
Një studim i Harvardit 2014 që krahasoi leximin në pajisjet dhe librat e shtypur zbuloi se ata që përdorën tablet u desht shumë kohë për të fjetur dhe kishin gjallëri më të lartë përpara gjumit.
2.Pirja e kafesë në kohën e pasditës
Është e njohur se pirja e kafesë para shtratit mund t’ju mbajë më gjatë, por në 2013 shkencëtarët amerikanë zbuluan se edhe një filxhan pasdite mund të bjerë në gjumë një sfidë.
Studimi gjeti se konsumimi i kafeinës edhe gjashtë orë para gjumit ka një efekt të dëmshëm në gjumë dhe zvogëlon shumën totale të gjumit gjatë natës për më shumë se një orë.
3.Ngrënia e tepërt
Ngrënia e ushqimit të tepërt në vaktin kryesorë rrit rrjedhjen e gjakut në traktin e tretjes, bën që stomaku të prodhojë acidin gastrik dhe i detyron muskujt të punojnë për të metabolizuar ushqimin kur i gjithë sistemi duhet të ngadalësohet në mënyrë që trupi të bjerë në gjumë .
4.Hëna e plotë
Studiuesit në Universitetin e Bazelit në Zvicër zbuluan se cikli hënor ndikon në modelet e gjumit njerëzor, megjithëse nuk është e qartë pse.
Gjatë një hëne të plotë, subjektet e një studimi të vitit 2013 morën pesë minuta më gjatë se normale për të rënë në gjumë dhe kishin 20 minuta më pak gjumë gjatë gjithë natës.
5.Ndarja e shtratit me tjetrin
Një studim i vitit 2009 i kryer në Universitetin e Surrey zbuloi se çiftet që ndajnë një shtrat vuajnë 50 për qind më shumë shqetësime të gjumit sesa njerëzit që flinin vetëm.
6.Pasojat e të qenit duhanpirës
Duhanpirësit vuajnë me vonesë të gjumit- që do të thotë se merr më shumë kohë për ata të bien në gjumë – zbulon një studim i vitit 2013, i shpjeguar nga efektet stimuluese të nikotinës si dhe simptomat e tërheqjes në kohën e gjumit.
7.Mund të jetë depresioni
Një arsye e zakonshme për të mos qenë në gjendje të bini në gjumë është se mendja juaj është duke luftuar me mendime. Megjithatë, nëse kjo ndodh në baza të rregullta mund të jetë një sëmundje mendore që ka nevojë për trajtim.
Ankthi kronik është një sëmundje e vetme, por shpesh edhe një simptomë tjetër, si depresioni. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) rekomandohet nga NHS si një trajtim, me shkallë të lartë suksesi për ankth dhe pagjumësi.
8.Marrja e çokollatës
Kalimi nga qumështi në çokollatë të errët ka shumë përfitime shëndetësore, por nuk është aq mirë për ju nëse e hidhni atë para se të shkoni në shtrat. Çokollata e errët përmban nivele më të larta të kafeinës sesa varietetet e qumështit, e cila mund të jetë shkak i pagjumësisë tuaj.
9.Menopauza
Mesi i jetës është një kohë stresi për shumë gra, pasi menopauza sjell ndryshime mendore dhe fizike të cilat mund të shkaktojnë ankth. Trajtime të tilla si HRT, të cilat mund të përshkruhen nga mjeku juaj i përgjithshëm, mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtyre problemeve.
10.Astma e natës
Astma është gjithnjë e më e zakonshme, me prevalencën e saj që rritet me 50 për qind çdo dekadë. Megjithatë për disa të sëmurë, simptomat ndodhin vetëm kur shtrihen – shpesh gjatë natës – dhe kjo është një gjendje e njohur si astma e natës.
Ajo është shkaktuar nga një kombinim i faktorëve, të tilla si funksioni i mushkërive në rënie në mbrëmjen e vonë dhe një pozicion gjumi që çon në kufizimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe bllokimit të sinusve./Gazeta Shneta/