Ecja është një formë e lirë ushtrimesh që mund ta bëjnë shumë njerëz të aftësive dhe moshave të ndryshme. Po ato 10,000 hapa në ditë që rekomandojnë shumë aplikacione fitnesi?
Dr. Francisco Lopez-Jimenez, një kardiolog i Klinikës Mayo, thotë se nuk ka asnjë numër magjik hapash në ditë që njerëzit duhet të përpiqen, sepse të gjithë janë të ndryshëm. Ajo që ka më shumë rëndësi, thotë ai, është se njerëzit po krijojnë shprehi të lëvizjes, shkruan Medical Xpress përcjell Gazeta Shneta.
“Ecja është ndoshta më e lehtë, më e përballueshme dhe një nga llojet më efektive të aktivitetit fizik që njerëzit mund të bëjnë,” thotë Dr. Lopez-Jimenez.
Sa hapa në ditë duhet të bëni? Varet.
“Për një person 25 deri në 30 vjeç, të ecësh 6000 hapa në ditë është ndoshta shumë pak, ndërsa për një person 85-vjeçar, të ecësh 5000 hapa është në të vërtetë shumë mirë”, thotë ai.
Dhe bëjeni ecjen pjesë të rutinës suaj të përditshme. Përdorni shkallët, ecni me qenin ose parkoni veturën larg hyrjes së dyqanit.
“Njerëzit duhet të ecin çdo ditë, madje edhe për disa minuta në një kohë, edhe nëse është vetëm 15 ose 20 minuta”, thotë Dr. Lopez-Jimenez.
Merrni një pushim tw shkurtër nga tavolina juaj e punës dhe bëni një shëtitje. Është mirë për kokën dhe zemrën tuaj.
“Ecja ka shumë efekte të dobishme në shëndetin tonë – jo vetëm kardiovaskular, por edhe shëndetin mendor,” thotë ai.
Këshilla për të shtuar më shumë hapa në ditën tuaj
– Merrni qenin për një shëtitje ose gjeni një shok të ecin me të në këmbë.
– Drejtohuni në qendër tregtare.
– Përfshini familjen.
– Programoni shëtitjet në ditët e punës.
– Parkoni vetuën më larg.
– Përdorni shkallët.
– Vendosni qëllime personale.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rekomandojnë që të rriturit të kenë 150 minuta aktivitet fizik javor. Ka qëllime të ndryshme për njerëz të moshave dhe aftësive të ndryshme. /Gazeta Shneta/