Le ta pranojmë – jetët tona sot janë më të dinamike se kurrë. Puna, familja dhe kalendarët e zënë shoqërorë i mbajnë oraret tona të ngarkuara, me pak kohë për t’u kujdesur për veten.
Fatkeqësisht, ndërsa këto përgjegjësi janë pjesë e jetës së përditshme, ato shpesh vijnë në kurriz të gjumit tonë.
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), midis 50 dhe 70 milionë amerikanë kanë çrregullime të vazhdueshme të gjumit dhe një e treta e të rriturve nuk marrin vazhdimisht sasinë e rekomanduar të gjumit të pandërprerë që kërkohet për një shëndet optimal, shkruan Best Life transmeton Gazeta Shneta.
“Përhapja e çrregullimeve të gjumit tek të rriturit ka arritur nivele epidemike. Një qasje për zgjidhjen e problemit është përdorimi i disa suplementeve që nxisin gjumin.” thotë Dr. Mahmud Kara.
Nëse mungesa e gjumit po ndikon në jetën tuaj, lexoni më tej për tre mjete ndihmëse natyrale të gjumit që mund t’ju ndihmojnë të mbyllni sytë dhe të ktheheni shëndetin tuaj.
– Melatonina
Më shumë amerikanë se kurrë po i drejtohen melatoninës për të bërë një gjumë të mirë.
Një studim i fundit zbuloi se përdorimi i melatoninës është “rritur ndjeshëm” nga 1999 në 2018 për të gjitha demografitë.
Kjo është për shkak se gjëndra pineale prodhon natyrshëm melatonin për t’i sinjalizuar trurit tuaj se është koha për të fjetur.
“Melatonina është hormoni i gjumit, që do të thotë se është një nga më kritikët për fillimin e procesit të gjumit,” thotë Michael Breus, psikolog klinik dhe ekspert i gjumit, për Best Life.
– Magnezi
Një lëndë ushqyese e fuqishme që është thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm, magnezi është i përfshirë në disa procese kritike trupore, të tilla si rregullimi i funksionit të muskujve dhe nervave, balancimi i niveleve të sheqerit në gjak dhe administrimi i presionit të gjakut.
Magnezi gjendet natyrshëm në shumë ushqime dhe shpesh gjendet në formë suplementi.
Është gjithashtu një mjet natyral i përdorur gjerësisht për gjumin që ndihmon trupin të relaksohet duke reduktuar stresin, duke zgjatur gjumin e qetë dhe duke qetësuar sindromën e këmbëve të shqetësuara.
Klinika Cleveland rekomandon një suplement glicinat magnezi ose citrat magnezi që ofron të paktën 200 miligramë të kësaj lëndë ushqyese thelbësore.
Në përgjithësi, magnezi është i sigurt për t’u marrë, por potencialisht mund të ndërhyjë me disa ilaçe ose të shkaktojë shqetësime në stomak nëse tejkaloni sasinë e rekomanduar.
– Rrënja e valerianës
Rrënja e valerianës është një ilaç bimor i sigurt dhe efektiv për gjumin që është përdorur për mijëra vjet si një qetësues natyral.
Sot, rrënja e valerianës gjendet në shumë suplemente për gjumë dhe është e lehtë të kuptosh pse.
Kjo barishte e fuqishme është treguar se ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, të rrisni kohën e kaluar për të fjetur dhe të reduktoni ankthin, sipas një meta-rishikimi të 60 studimeve të botuar në Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. /Gazeta Shneta/