Probiotikët mund të sjellin baktere të mira në zorrën tuaj, por ato nuk do të qëndrojnë shumë gjatë pa karburantin e duhur.
Shtimi i shumëllojshmërisë në dietën tuaj ushqyese – veçanërisht fibrat – janë sekreti për t’i bërë këta organizma të vegjël probiotikë në zorrët tuaja të suksesshme, shkruan burimi Very Well Health përcjell Gazeta Shneta.
Me fjalë të tjera, marrja e probiotikëve do të ushqejë zorrën tuaj për një shëndet të mirë, por ju gjithashtu duhet të hani ushqime të pasura me fibra për të bërë ndryshime të qëndrueshme.
Si funksionojnë probiotikët?
Probiotikët, të quajtur shpesh “baktere të mira”, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit në mikrobiomet e zorrëve. Mendoni për zorrën tuaj si një ekosistem me një komunitet të madh prej triliona mikroorganizmash. Të gjitha këto baktere luajnë një rol thelbësor në ndarjen e ushqimit dhe mbështetjen e sistemit imunitar.
Kurdoherë që mikrobioma ndryshon, ju mund të shihni ndryshime në shëndetin e zorrëve tuaja. Për shembull, marrja e antibiotikëve tenton të vrasë disa nga ato baktere të mira, të cilat mund të çojnë në diarre ose kapsllëk.
Pse fibrat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve?
Disa lloje të fibrave, si inulina ose fruktooligosakaridet (FOS), shërbejnë si ushqim për bakteret e mira në zorrët tuaja. Këto fibra prebiotike ushqejnë bakteret e mira dhe u japin atyre energji për t’u zhvilluar.
Kur fibra transformohet në komponime të dobishme si butirati, këta përbërës ndihmojnë në përforcimin e barrierës mbrojtëse të mukozës së zorrëve dhe në rritjen e funksionit imunitar, tha Dr. Allen A. Lee, pedagog klinik i specializuar në gastroenterologji në Universitetin e Shëndetit të Miçiganit.
Si i tillë, pa fibra të mjaftueshme, probiotikët që merrni mund të mos qëndrojnë aq gjatë sa të shihni përfitime reale.
Një studim i fundit zbuloi se një lloj probiotiku (Bifidobacterium animalis subsp. lactis), kur kombinohet me inulin, mund të rrisë bakteret e mira, të zvogëlojë yndyrën e brendshme dhe të përmirësojë shëndetin vaskular. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e zhvillimit të sindromës metabolike, duke përfshirë rezistencën ndaj insulinës, obezitetin dhe presionin e lartë të gjakut.
Një tjetër studim i fundit zbuloi se ngrënia e fibrave mund të mbrojë edhe kundër kancerit.
Kombinimi i probiotikëve me ushqime të pasura me fibra si frutat, perimet dhe drithërat krijon mjedisin optimal për zhvillimin e këtyre baktereve të dobishme.
Për shkak se bakteret konkurrojnë për sipërfaqen e mukozës së zorrëve, mbushja e asaj hapësire me baktere të mira i lë më pak hapësirë baktereve të këqija të rriten. Kjo mund të zvogëlojë inflamacionin, të përmirësojë tretjen dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve gastrointestinale. /Gazeta Shneta/