Gazrat dhe fryrja janë probleme të zakonshme gjatë shtatzënisë, të shkaktuara nga ndryshimet hormonale dhe presioni në traktin digjestiv. Këtu janë disa mënyra për të menaxhuar këtë gjendje:
- Hani vakte të vogla dhe të shpeshta
Ndani ushqimin në vakte më të vogla për të mos mbingarkuar stomakun dhe sistemin tretës. - Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra
Ushqime si fasulet, brokoli dhe pijet me gaz mund të rrisin prodhimin e gazrave. Kufizojini këto ushqime. - Pini ujë të mjaftueshëm
Hidratimi ndihmon tretjen dhe redukton fryrjen. - Lëvizni rregullisht
Ecja ose ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë lëvizjen e gazrave në zorrë. - Mos nxitoni gjatë ngrënies
Hani ngadalë dhe shmangni gëlltitjen e ajrit gjatë ngrënies për të reduktuar gazrat. - Provoni yoga ose teknika relaksuese
Disa pozicione yoga mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes dhe shqetësimeve të barkut. - Përdorni probiotikë
Konsultohuni me mjekun tuaj për të shtuar probiotikët në dietë, të cilët mund të ndihmojnë tretjen.
Nëse simptomat janë të rënda ose të vazhdueshme, këshillohuni me një mjek për ndihmë më të specializuar./Gazeta Shneta/