Pothuajse gjysma e të rriturve në Amerikë – rreth 108 milionë njerëz – kanë hipertension. Hipertensioni, i cili njihet edhe si presioni i lartë i gjakut, mund të ngushtojë dhe ngushtojë enët e gjakut në organe të rëndësishme si zemra dhe veshkat, duke shkaktuar dëmtime afatgjatë. Është një nga shkaqet kryesore të sëmundjes kronike të veshkave.
Veshkat tona janë thelbësore për largimin e mbeturinave dhe lëngjeve shtesë nga trupi. Kur presioni i lartë i pakontrolluar i gjakut shkakton ngushtimin e enëve të gjakut në veshka, kjo zvogëlon rrjedhën e gjakut dhe ndalon funksionimin e duhur të veshkave. Lëngjet shtesë mund të rrisin edhe më shumë nivelet e presionit të gjakut, duke krijuar një cikël të rrezikshëm që mund të çojë në dështim të veshkave.
Presioni i gjakut është forca e gjakut që shtyn kundër mureve të arterieve tuaja ndërsa zemra juaj pompon gjakun nëpër trupin tuaj, kjo matet në milimetra merkur (mm Hg). Një tregues i presionit të gjakut përfshin dy numra. Një lexim normal është kur numri juaj i lartë (sistolik) është më i vogël se 120 dhe numri juaj i poshtëm (diastolik) është më pak se 80.
Presioni sistolik i gjakut në intervalin 120-129 konsiderohet i ngritur. Hipertensioni zyrtarisht diagnostikohet kur mesatarja sistolike është 130 ose më e lartë dhe/ose diastolikja është 80 ose më e lartë. Nëse sistoli juaj arrin 180 ose më shumë, ose diastolik mbi 120, kjo mund të tregojë një krizë hipertensioni dhe duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Merrni masa për të ulur presionin e gjakut dhe për të mbrojtur veshkat tuaja. Kujdesi për veshkat tuaja është thelbësor për të parandaluar dëmtimin afatgjatë në pjesën tjetër të trupit tuaj. Më poshtë janë disa rekomandime nga mjekët që mund t’i zbatoni në praktikë për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut dhe për të zvogëluar nevojën për medikamente ose për të ulur numrin e barnave që nevojiten për të kontrolluar presionin e gjakut.
Aktiviteti i rregullt fizik mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e hipertensionit. Ekspertët rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë me intensitet të moderuar, aktivitet aerobik si çiklizmi, noti apo edhe ecja. Çdo aktivitet është më mirë se pa aktivitet.
Humbja e peshës gjithashtu mund të ulë shanset për të zhvilluar probleme shëndetësore që lidhen me presionin e lartë të gjakut. Nëse jeni diagnostikuar me obezitet ose jeni mbipeshë, ulja e peshës trupore me 7%-10% mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj.
Pirja e duhanit mund të dëmtojë enët e gjakut, duke rritur rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut dhe mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të veshkave. Nëse pini duhan, jini të vetëdijshëm për dëmin që po i shkaktoni trupit tuaj dhe pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për programet dhe produktet për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
Menaxhoni stresin
Të mësosh se si të menaxhosh stresin mund të ketë gjithashtu një ndikim të rëndësishëm në reduktimin e shanseve të presionit të lartë të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit tuaj emocional dhe fizik. Aktivitetet e rekomanduara përfshijnë:
-
- Aktiviteti fizik
- Duke dëgjuar muzikë
- Përqendrimi në diçka të qetë ose paqësore
- Praktikat e meditimit ose të ndërgjegjes
- Gjetja e hobive që ulin nivelin e stresit
Mbajtja e një diete të shëndetshme
Ushqimi i shëndetshëm mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Marrja e lartë e natriumit (kripës) mund të rrisë presionin e gjakut pasi bën që trupi të mbajë ujë, gjë që rrit vëllimin dhe presionin e gjakut. Nëse keni presion të lartë të gjakut ose hipertension, duhet të reduktoni marrjen e natriumit në 1500 miligramë në ditë.
Profesioni juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë gjithashtu planin e të ngrënit “Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin” (DASH). DASH thekson ushqimet që janë të ulëta në yndyrë dhe kolesterol, përfshijnë qumësht dhe produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë, kufizojnë mishin e kuq, ëmbëlsirat, sheqernat e shtuara dhe pijet e ëmbla me sheqer , dhe janë të pasura me lëndë ushqyese, fibra dhe proteina./Gazeta Shneta/