Nëse nuk i merrni orët e juaja të gjumit të mirë, lëkura juaj mund të fillojë të rrudhet dhe të lëshohet herët. Kjo është pjesërisht sepse trupi juaj lëshon më shumë kortizol, një “hormon stresi” që prish kolagjenin i cili mban lëkurën tuaj të lëmuar dhe të re. Mundohuni të krijoni një ritual të qetë, qetësues të gjumit me orë të rregullta, dhe shmangni kafeinën dhe pajisjet elektronike para gjumit.
Shkruan: Prof. Dr. Venera Berisha-Muharremi, specialiste e endokrinologjisë
Nëse përdorni duhan, përveç rritjes së shanseve për të marrë kancer, mund të përfundoni me lëkurë të rrudhosur dhe të varur në një moshë më të re. Pirja e duhanit zvogëlon rrjedhjen e gjakut që mbart lëndë ushqyese thelbësore si oksigjeni në sipërfaqen e lëkurës tuaj dhe mund të ngadalësojë prodhimin e kolagjenit nga trupi juaj. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të hequr qafe zakonin.
Një pjesë e dritës së diellit është e mirë për ju, por thithja e shumë rrezeve UV dëmton kolagjenin në lëkurën tuaj dhe mund të bëjë që trupi juaj të prodhojë shumë një proteinë të quajtur elastin. Ju mund të vini re se lëkura juaj fillon të trashet dhe të krijojë një ndjenjë të ashpër me rrudha të thella dhe ngjyra të ndryshme (njolla moshe). Nëse duhet të jeni në diell të drejtpërdrejtë, mbulohuni me kapele, mëngë të gjata dhe syze dielli. Përdorni ndonjë krem dielli me spektër të gjerë që ka një mbrojtës SPF 30 ose më të lartë.
Nëse lëkura juaj thahet, mund t’ju japë pamjen e ashpër dhe me luspa të një personi të moshuar. Lani lëkurën tuaj të fytyrës një ose dy herë në ditë. Mundohuni të jeni mjaft të butë sepse pastrimi i fortë mund ta irritojë atë. Përdorni një pastrues të butë pa alkool ose përbërës të tjerë që mund të ndezin, ashpërsojnë ose thajnë lëkurën tuaj. Hidratoni me krem dy herë në ditë për të ndihmuar në mbylljen e lagështirës që ju mban të dukeni të rinj.
Ushqimet e duhura ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera që shkatërrojnë energjinë tuaj rinore. Konsideroni dietën mesdhetare të shëndetshme për zemrën. Është e mirë edhe për trurin tuaj. Ju duhet të keni nevojë të pakësoni pak mishin e kuq yndyror, por do të merrni yndyrna të shëndetshme nga ushqimet si peshku, arrat, vaji i ullirit dhe avokado. Merrni mjaftueshem edhe fruta dhe perime.
Aktiviteti i rregullt fizik është mënyrë kryesore për ta mbajtur veten të ndiheni të rinj. Ai forcon muskujt tuaj, rrit energjinë tuaj dhe përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Lëvizja e mban trurin tuaj të mprehtë dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën si sëmundjet e kardiovaskulare dhe nervore. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një palestër ose t’i bashkoheni një ekipi futboli. Disa ecje të shpejta, punë në oborr, apo edhe vallëzim është mirë, prej së paku 30 minuta në shumicën e ditëve të javës duhet ta bëjnë efektin e mrekullueshëm.
Qëndrimi dhe kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mund t’ju ndihmojë të qëndroni të rinj në zemër – dhe gjithashtu të forconi shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Ndihmon për të shmangur ankthin, depresionin dhe demencën e lidhur me pleqërinë, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit. Dhe kur kërkoni një komunitet, duhet mbajtur mend që, është cilësia e lidhjeve tuaja shoqërore që kanë rëndësi, jo sasia.
Trupi juaj lëshon më shumë “hormone kënaqësie”, ose endorfina, kur shpenzoni para për njerëzit e tjerë sesa kur i shpenzoni për veten tuaj. Por nuk ka pse të jenë para. Qetësia, kënaqësia dhe lidhja që ndjeni kur ndihmoni dikë shpesh ju bën ta bëni më shumë, gjë që nga ana tjetër ju bën edhe më të qetë dhe më të lumtur. Ai ul stresin dhe madje mund të ndihmojë shëndetin e zemrës dhe sistemin imunitar – mbrojtjen e trupit tuaj kundër mikrobeve.
Ju duhet të vizitoni për kontrollë rutinë mjekun tuaj së paku një herë në vit, e sidomos pas moshës 50. Ata do të kontrollojnë përveç tjerash, presionin e gjakut, kolesterolin, sheqerin në gjak. Nivelet e larta të tyre mund të çojnë në sëmundje të zemrës, demencë dhe sëmundje të tjera të lidhura me moshën. Ata gjithashtu mund të kontrollojnë për çdo shenjë të rënies mendore, si problemet e kujtesës. Sa më herët të mësoni për problemet, aq më shpejt mund të filloni t’i trajtoni ato.
Mbi baza të shëndetshme ndërtohet pastaj dhe pamja e re!
Poliklinika Endomedica Kontakti: +383 45 960 666