Ashtu si muskujt tanë humbasin forcën ndërsa plakemi, po ashtu edhe kockat tona. Kjo mund të ketë një efekt serioz në stilin tonë të jetesës dhe rrit rrezikun e frakturave – të cilat janë të lidhura me një rrezik në rritje të vdekjes.
Për fat të mirë, ashtu siç mund të ndërtojmë forcën në muskujt tanë, ne mund të ndërtojmë forcë në kockat tona, shkruan The Conversation përcjell Gazeta Shneta.
Kockat janë shumë më tepër se një skelë e thjeshtë brenda trupit tonë. Mes tjerash, kocka është një organ kompleks që vjen në një mori formash dhe madhësish. Përbëhet nga një përzierje e larmishme e përbërësve organikë dhe inorganik – të tillë si kolagjeni dhe kalciumi. Të kombinuara së bashku, këta komponentë krijojnë një strukturë që është mjaft e lakueshme që muskujt të mund të tërhiqen kundër tij, në mënyrë që ne të lëvizim, ndërsa në të njëjtën kohë janë mjaft të fortë për të mbrojtur organet kritike.
Disa kushte shëndetësore mund të shkaktojnë gjithashtu humbje të tepërt të kockave, të tilla si kanceri dhe ndryshimet hormonale gjatë menopauzës.
Ndryshe nga shumë inde të tjera, si kërci, tendoni dhe muskujt – ku ndodhin vetëm një numër i vogël i llojeve të ndryshme të qelizave – kocka përbëhet nga një mori qelizash të ndryshme. Këto përfshijnë qelizat e eshtrave, qelizat imune, qelizat yndyrore, qelizat nervore dhe qelizat e gjakut, për të përmendur disa.
Veprimi i kombinuar i këtyre llojeve të qelizave ndihmon trupin tonë të mbajë vëllimin e duhur të kockave gjatë gjithë jetës, kështu që ne mund të vazhdojmë të jemi aktivë.
Qelizat e specializuara të kockave (të quajtura osteoblaste dhe osteoklast) ndihmojnë në modifikimin e kockave tona për të riparuar dëmtimet dhe për të rritur volumin në varësi të kërkesave të vendosura ndaj tyre.
Ruajtja e kockave gjatë gjithë jetës është thelbësore për shëndet të mirë dhe mirëqenie.
Një humbje e papritur e lëvizshmërisë si rezultat i frakturës ka efekte të konsiderueshme negative në stilin e jetesës – ku ecja nëpër dyqane, vizita e miqve dhe kryerja edhe e detyrave më të vogla të përditshme nëpër shtëpi mund të jetë e dhimbshme.
Dendësia (forca) e kockave mund të ruhet pavarësisht nga mosha juaj me një dietë të mirë dhe stërvitje.
Rekomandohet një dietë e ekuilibruar e pasur me kalcium (një mineral thelbësor në kockat tuaja). Synoni të konsumoni 700 mg në ditë. Qumështi, kosi dhe djathi janë të gjitha burime të shkëlqyera të kalciumit.
Nëse jeni vegan, ushqimet si tofu, fasulet dhe thjerrëzat përmbajnë të gjitha kalcium. Ju mund të keni nevojë të merrni një suplement nëse nuk jeni në gjendje të merrni sasinë e rekomanduar të kalciumit në dietën tuaj.
E rëndësishmja, trupi ynë ka nevojë për vitaminë D për të absorbuar plotësisht kalciumin, kështu që kalimi i kohës jashtë është thelbësor pasi lëkura jonë prodhon vitaminë D kur ekspozohet në diell.
Në dimër, kur ka tendencë të ketë më pak rrezet e diellit, mund të dëshironi të merrni në konsideratë një suplement të vitaminës D.
Ushtrimi është një mënyrë tjetër për t’i mbajtur kockat të forta, veçanërisht ushtrimet që mbajnë peshë.
Ecja dhe ngjitja e shkallëve janë mundësi të shkëlqyera për të filluar nëse nuk ushtroni rregullisht.
Por aktivitetet më rigoroze – të tilla si kërcimi me litar ose stërvitje me peshë – janë më të mira, pasi ato stimulojnë më shumë rritjen e kockave. Kjo ndodh sepse kur muskujt tërhiqen fort në kockën e ngjitur, ajo stimulon rritjen.
Ushtrime të tilla mund të bëhen nga kushdo i çdo moshe. Vetëm sigurohuni që ta përshtatni ushtrimin që bëni me nivelin dhe aftësinë tuaj të fitnesit. Rekomandohet gjithashtu që gradualisht të rrisni sasinë që ushtroni për të shmangur lëndimet.
Nëse jeni të shqetësuar se sa të forta janë kockat tuaja – ose nëse keni disa kushte shëndetësore që mund të ulin densitetin mineral të kockave (siç është sëmundja celiake, sëmundja inflamatore e zorrëve, diabeti dhe kanceri) – gjithmonë mund të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm rreth shqetësimeve. Ata do të jenë në gjendje t’ju japin këshilla të personalizuara mbi mënyrat më të mira për t’u kujdesur për kockat tuaja. /Gazeta Shneta/