Keni vështirësi për të fjetur mirë natën? Një studim i ri sugjeron se një zgjidhje natyrale mund të gjendet pikërisht në frigoriferin tuaj: frutat dhe perimet.
Studiues nga Universiteti i Çikagos dhe Universiteti i Kolumbias zbuluan se ngrënia e më shumë frutave, perimeve dhe drithërave të plota gjatë ditës mund të çojë në një gjumë më të mirë po atë natë.
“Modifikimet në dietë mund të jenë një qasje e re, natyrale dhe me kosto efektive për të arritur një gjumë më të mirë”, tha bashkautorja e studimit, Dr. Esra Tasali.
Studimi është një nga të parët që tregon se ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në gjumin tuaj atë natë, thanë studiuesit.
Studiuesit u kërkuan të rinjve të shëndetshëm të regjistronin se çfarë hanin çdo ditë duke përdorur një aplikacion për telefonat inteligjentë. Pjesëmarrësit gjithashtu mbanin monitorë në kyçin e dorës që gjurmonin se sa mirë flinin, shkruan Healthday, transmeton Gazeta Shneta.
Ata matën në mënyrë specifike “fragmentimin e gjumit”, ose sa shpesh dikush zgjohet ose kalon në gjumë më të lehtë. Më pak fragmentim do të thotë gjumë më i mirë dhe më i thellë, shpjeguan studiuesit.
Ndërsa ishin kryer tashmë kërkime mbi mënyrën se si gjumi i dobët mund të çojë në të ushqyerit e pashëndetshëm, ky studim e ndryshoi skenarin, duke parë se si zgjedhjet ushqimore mund të ndikojnë në gjumë.
Rezultatet treguan se njerëzit që hëngrën më shumë fruta, perime dhe karbohidrate të shëndetshme – siç janë drithërat e plota – kishin gjumë më cilësor atë natë.
Në fakt, studiuesit vlerësojnë se ngrënia e pesë filxhanëve të rekomanduar me fruta dhe perime në ditë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit me 16% krahasuar me mosngrënien fare.
Ky është një “ndryshim shumë i rëndësishëm”, tha Tasali. “Është e jashtëzakonshme që një ndryshim kaq domethënës mund të vërehet brenda më pak se 24 orësh”.
Nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar se si funksionon kjo lidhje dhe nëse ajo mbetet e vërtetë në popullata të ndryshme.
Megjithatë, ekspertët thonë se është një kujtesë e fuqishme se dieta ndikon në gjumë – dhe se ndryshimet e vogla ditore mund të ndihmojnë.
“Njerëzit më pyesin gjithmonë nëse ka gjëra që mund të hanë që do t’i ndihmojnë të flenë më mirë”, tha bashkë-udhëheqësja e studimit, Dr. Marie-Pierre St-Onge.
“Ndryshime të vogla mund të ndikojnë në gjumë”, tha ajo. “Kjo është fuqizuese — një pushim më i mirë është nën kontrollin tuaj”./Gazeta Shneta/