Hidratimi është thelbësor për shëndetin, por cilat janë përfitimet dhe pengesat e ujit të pijshëm para se të shkoni në shtrat?
Trupi i njeriut ka nevojë për ujë për të kryer funksione normale trupore. Prandaj është jetësore për një person që të pijë ujë çdo ditë. Sidoqoftë, ka njëfarë debati nëse njerëzit duhet të pijnë ujë para se të shkojnë në shtrat thotë medicalnewstoday përcjell Gazeta Shneta.
Pirja e mjaftueshme e ujit është jetike për mbajtjen e hidratuar dhe për shëndetin e përgjithshëm.
Megjithatë, pirja e ujit para shtratit mund të rrisë nevojën për të urinuar gjatë natës.
Nokturia është nevoja në rritje për të urinuar gjatë natës. Ndërsa në gjumë, trupi i njeriut prodhon më shumë hormone që ngadalësojnë funksionin e veshkave dhe zvogëlojnë prodhimin e urinës.
Ky kombinim zvogëlon nevojën që njerëzit të urinojnë gjatë natës dhe i ndihmon ata të flenë pa ndërprerje.
Kur gjumi i njerëzve është i shqetësuar nga nokturia, ajo mund të ketë një ndikim të konsiderueshëm në cilësinë e jetës së tyre.
Kujtesa, përqendrimi dhe gjendja e një personi mund të preken negativisht nga privimi i gjumit.
Rreziku i një sërë çrregullimesh gjithashtu mund të rritet, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe depresionin.
Nokturia mund të ndodhë në çdo moshë, por është më e zakonshme tek njerëzit e moshuar.
Andaj njerëzit me nokturia duhet të shmangin ujin e pijshëm në mbrëmjen e vonshme.
Pirja e një sasi të mjaftueshme të ujit gjatë ditës është ende e rëndësishme.
Sidoqoftë, afër orëve të gjumit, njerëzit duhet të reduktojnë ose të shmangin: Alkoolin, çajin, kafen, kakao ose çokollatë të nxehtë, pijet me sheqer.
Nevoja për të urinuar rritet me kafeinë dhe alkool. Kafeina gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë që dikush të bjerë në gjumë.
Një person duhet të pijë lëngje sa herë që ndihet i dehidruar ose nëse ekziston një mundësi e lartë e dehidrimit.
Shenjat e dehidrimit përfshijnë: Etje, goja e thatë, buzët, duke pasur vetëm sasi të vogla të urines,urinimin më pak se katër herë në ditë si dhe me erë të fortë dhe me ngjyrë të errët.
Gjërat e mëposhtme rrisin rrezikun e dehidrimit:
-mjedise të nxehta ose të qenurit në diell në kohë të gjatë;
-aktivitetet fizike intensiv ose çdo gjë që shkakton djersitje të tepruar;
-diabet;
-diarre ose vjellje;
Sipas Autoritetit Europian të Sigurisë Ushqimore (EFSA), mund të jetë fatale nëse një person humbet më shumë se 10 për qind të ujit të tyre të trupit.
Megjithatë, sugjerohet se gratë duhet të marrin rreth 2.7 litra ujë çdo ditë dhe burrat rreth 3.7 litra.
Këto shuma përfshijnë dhe ujin e marrë nga ngrënia, e cila llogaritet të përbëjë 19 deri 20 për qind të konsumit ditor./Gazeta Shneta/