Puna e frymëmarrjes dhe praktika e përqendrimit në frymën tuaj mund të ndihmojë ata që vuajnë nga stresi kronik, ankthi dhe depresioni.
Në një kohë kur normat e sëmundjeve mendore vazhdojnë të rriten, dhe shumë janë duke kërkuar mënyra për ta përballuar – frymëmarrja mund të jetë thjesht një zgjidhje e arritshme dhe efektive, shkruan burimi Health News përcjell Gazeta Shneta.
Koncepti i frymëmarrjes është larg të qenit i ri dhe i ka rrënjët në traditat lindore si joga dhe budizmi, por po bëhet gjithnjë e më popullor pasi shumë zbulojnë përfitimet e tij të fuqishme të shëndetit mendor.
“Duke ndërgjegjësuar se si po marrim frymë dhe duke modifikuar frymëmarrjen tonë, ne jemi në gjendje të krijojmë ndryshime në situatën tonë mendore dhe emocionale; mënyra se si marrim frymë informon se si ndihemi”, thotë për Healthnews, mësuesja e jogës, Vivian Rosenthal.
“Është një praktikë e ndërgjegjësimit që po fiton popullaritet sepse përfitimet e saj ndjehen menjëherë.”
Ka shumë lloje të teknikave të frymëmarrjes, e cila është një formë meditimi – të gjitha përfshijnë mënyra të ndryshme për të kontrolluar, modifikuar dhe fokusuar modelin tuaj të frymëmarrjes.
Rosenthal është e specializuar në frymëmarrjen ciklike, e cila thekson nxjerrjet e zgjatura dhe kohët e fundit është treguar se ul ankthin, përmirëson disponimin dhe rrit ndjenjat e energjisë, gëzimit dhe qetësisë.
“Pas një beteje të gjatë me sëmundjen Lyme, zorrët dhe çështjet autoimune, po luftoja me depresionin dhe ankthin dhe po kërkoja diçka që do të më ndihmonte”, thotë Rosenthal për Healthnews se si e zbuloi këtë praktikë. “Shkova në një seminar mbi frymëmarrjen dhe pas vetëm një seance, ndjeva një lehtësim të jashtëzakonshëm. E kuptova menjëherë se doja ta studioja.”
Frymëmarrja e thellë ritmike stimulon nervin vagus, një pjesë kyçe e sistemit nervor parasimpatik që na bën të ndihemi të qetë. Praktika i sinjalizon trupit se jemi të sigurt, shpjegon Rosenthal, duke na ndihmuar të kalojmë nga reagimi i ‘luftës ose fluturimit’ në pushim dhe të hyjmë në gjendjen parasimpatike.
Puna me frymëmarrje është treguar gjithashtu se forcon sistemin imunitar, rrit energjinë, ndihmon në menaxhimin dhe ndonjëherë në zbutjen e dhimbjeve kronike, ul presionin e gjakut, përmirëson qarkullimin dhe forcon mushkëritë.
Një studim i raporteve shkencore të vitit 2023 e lidhi frymëmarrjen me parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit. Një hipotezë për arsyetimin është se frymëmarrja e thellë mund të pastrojë mbetjet neurotoksike nga trupi, të cilat mund të shkaktojnë Alzheimer. /Gazeta Shneta/