Ramazani është muaj i shenjtë për muslimanët, pasi është koha për t’u lidhur me Perëndinë, familjen dhe më të dashurit e tyre.
Muslimanët inkurajohen që të përqëndrohen në zhvillimin personal dhe shpirtëror gjatë agjërimit, si dhe të zhvillojnë ndjeshmëri për ata që luftojnë me varfërinë në mbarë botën shkruan WomensHealth.
Për muslimanët kjo do të thotë abstenim nga ushqimi dhe pirja nga agimi deri në perëndim të diellit gjatë tërë muajit.
Ramazani gjithashtu siguron përfitime dhe sfida unike shëndetësore kur njerëzit mësohen për përshtatjen e një cikli krejtësisht të ndryshëm të ushqimi dhe të gjumi përcjell Gazeta Shneta.
Për shkak të mungesës së njohurive të besueshme në lidhje me ngrënien dhe në fund të ushtrimeve të shëndetshme, gjatë kësaj periudhe shumë myslimanë në mënyrë të habitshme fitojnë peshë në Ramazan!
Ndjenja e niveleve të ulëta të energjisë gjatë gjithë ditës është një përvojë e zakonshme dhe shpesh mendohet të jetë normale duke pasur parasysh gjendjen e agjëruar.
Këtu janë tri mënyra të thjeshta për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të rritur energjinë gjatë agjërimit.
1) Rritja e lëvizjes suaj “në mënyrë të rregullt”
Shumë muslimanë fillojnë të përjetojnë lodhje, nervozizëm dhe mungesë motivimi përgjatë Ramazanit.
Një faktor kryesor kontribues është një rënie e papritur e lëvizjes. Duket e kundërta, por rritja e lëvizjes në të vërtetë mund të aktivizojë agjërimin tuaj!
Shumë muslimanë përpiqen të lëvizin sa më pak të jetë e mundur në Ramazan.
Sidoqoftë, rritja e lëvizjes nxit endorfinën dhe hormone të ndjehen mirë në trupin tuaj.
“Lëvizja në mënyrë të rregullt” i referohet “termogjenezës së aktivitetit jo stërvitor”, ose kalorive të djegura përmes ecjes së rregullt ditore, ngjitjes së shkallëve, ngritjes dhe lëvizjes.
Një përfitim tjetër i dukshëm është se rritja e ecjeve do të përmirësojë metabolizmin dhe do të parandalojë fitimin e padëshiruar të peshës së Ramazanit me të cilën shumë individë luftojnë!
Shumë muslimanë zgjedhin të ulin intensitetin e stërvitjes gjatë Ramazanit, për të përshtatur orarin e agjërimit…
2) Dilni jashtë dhe merrni pak rrezet e diellit
Kur jeni të lodhur gjatë kësaj periudhe, dilni jashtë për pak minuta dhe shkoni për një shëtitje (kohë pandemie – respektimi i distancës sociale).
Një shpërthim i shpejtë i lëvizjes dhe i dritës së diellit menjëherë do ta largojë ndjenjat e letargjisë për të ngritur zërin tuaj pasdite.
Studime të shumta tregojnë se kalimi i kohës jashtë (qoftë dhe në oborret e shtëpisë) ka ndikim terapeutik duke përfshirë nxitjen e disponimit tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe duke rritur motivimin.
3) Hidratim, hidratim, hidratim!
Kur kalon agjërimi duke bërë iftar, shumë myslimanë mendojnë me urtësi për ushqimin. Megjithatë, ajo që trupi juaj ka nevojë më së shumti pas agjërimit janë lëngjet dhe hidratimi!
Rihidratimi, shoqërohet menjëherë në iftar duke i dhënë përparësi ushqimeve të mbushura me lëngje, të tilla si frutave ose supave.
Shalqiri, manaferrat, dhe portokallet ofrojnë mundësi të shkëlqyera të hidratimit që janë gjithashtu të larta në fibra për të përmirësuar tretjen.
Supat janë gjithashtu lloji popullor i ushqimit në tryezat tona dhe luajnë një rol të rëndësishëm në hidratim, të tilla si supat tradicionale me thjerrëzat ose supë pule.
Qëllimi është për të pasur një deri dy zgjedhje ushqimore të lëngshme dhe një gotë uji para se të filloni vaktin tuaj në iftar. Dhe mos harroni, gjatë gjithë mbrëmjes, mbani një shishe me ujë për të vazhduar me rihidratimin e trupin tuaj, si dhe për t’u përgatitur për ditën e ardhshme të agjërimit. /Gazeta Shneta/
