Gërhitja ekziston në dy forma: apnea obstruktive e gjumit (OSA), lloji më i zakonshëm dhe apnea qendrore e gjumit, një version më i rrallë i shkaktuar nga problemet e sistemit nervor. Me OSA, ajrosja e sipërme bëhet e penguar – zakonisht për shkak se muskujt e fytit që e mbajnë ajrin e ngushtë dhe relaksohen shumë duke bllokuar frymëmarrjen.
Truri ndjen rënien e niveleve të gjakut në oksigjen dhe për pak kohë ju zgjon për të filluar frymëmarrjen. Një “apnea”, ose ndërprerja e frymëmarrjes, zakonisht zgjat 10 deri në 20 sekonda dhe ndodh 20 deri në 30 herë në orë.
Disa faktorë rrisin shanset tuaja për apneat e gjumit – nga shtimi i peshës deri tek indet e tepërta të fytit. Shumica e të sëmurve me apnea shfaqin më shumë se një shkak, kështu që ju duhet t’iu adresoni mjekëve të gjetur shërimin e duhur.
Për fat të mirë, opsionet alternative të mbështetura nga shkenca ekzistojnë për të trajtuar apnea-n e gjumit.
Ndaloni së fituari peshë
Fitimi i rreth 10 për qind të peshës trupore mund të dërgojë apnea e gjumit në remision total ose gati total, sipas një studimi të vitit 2009 të Arkivës së Mjekësisë së Brendshme që përfshin më shumë se 260 pjesëmarrës diabetik me apnea gjumi.
Shmangni alkoolin
Si një qetësues, alkooli thellon gjumin, duke lehtësuar muskujt dhe duke i bërë ato më të prirur për t’u shembur, thotë Pascualy. Alkooli gjithashtu depresionon frymëmarrjen dhe e bën më të vështirë për trurin tuaj që t’ju zgjojë nga gjumi, kështu që gërhitjet bëhen më të shpeshta dhe të rënda. Shmangni alkoolin gjashtë orë ose më shumë përpara gjumit. Për arsye të ngjashme, shmangni pilulat e gjumit dhe bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë dhimbje koke ose medikament alergjie.
Lëni duhanin
Cigaret rrisin ënjtjen në rrugën e frymëmarrjes dhe kështu e përkeqësojnë apneën e gjumit, thotë Fondacioni Kombëtar i Gjumit.
Flini në krah
Shtrirja në shpinë e bën më të lehtë që gjuha dhe indet e tjera të bien mbrapa dhe të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes, thotë Pascualy. Disa njerëz që vuajnë nga apneja e gjumit, u rekomandohet të flenë në të dy krahët./Gazeta Shneta/