Flini një gjumë të mirë gjatë kohës që jeni shtatzënë. Është e rëndësishme, pasi mungesa e gjumit mund të ndikojë tek fëmija juaj dhe në shëndetin tuaj.
Ndryshimet hormonale shpesh fajësohen për luhatjet e humorit ose dhimbjet në bark ose shpinë gjatë periodave. Edhe gjatë shtatzënisë, hormonet luajnë një rol në shumë probleme, duke përfshirë edhe netët pa gjumë.
Përveç shqetësimit fizik, ka edhe ankth për shtatzëninë dhe prindërimin që mund të çojë në shqetësime të gjumit.
Mungesa e gjumit gjatë shtatzënisë ka pasoja. Pra, nënat në pritje duhet të flenë të paktën shtatë orë gjumë për hir të shëndetit të tyre dhe të foshnjës, shkruan Health Shots, transmeton Gazeta Shneta.
Pse gratë shtatzëna përjetojnë gjumin me cilësi të dobët?
Të rriturit, përfshirë gratë që presin, kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, por gratë shtatzëna kryesisht përjetojnë më pak gjumë, sipas një studimi të vitit 2023 të botuar në revistën “Clocks & Sleep”. Studiuesit zbuluan se 80 për qind e grave raportuan gjumë të dobët gjatë gjithë shtatzënisë.
Gratë shtatzëna shpesh përjetojnë cilësi të dobët të gjumit për shkak të një kombinimi të shqetësimit fizik, ndryshimeve hormonale dhe stresit emocional, thotë obstetri dhe gjinekologu Dr Meenakshi Bansal.
Ndërsa shtatzënia përparon, siklet fizike si dhimbja e shpinës, urinimi i shpeshtë dhe shqetësimi i barkut mund ta bëjnë të vështirë gjetjen e një pozicioni të rehatshëm gjumi.
Ndryshimet hormonale, duke përfshirë rritjen e niveleve të progesteronit, mund të çojnë në simptoma si nauze, urth dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara, duke ndërprerë më tej gjumin.
Ankthi dhe shqetësimet rreth shtatzënisë, prindërimit të afërt dhe ndryshimeve të tjera të jetës mund të kontribuojnë në shqetësime të gjumit.
Në cilin tremujor gratë shtatzëna kanë probleme me gjumin?
Gratë shtatzëna mund të kenë probleme me gjumin në të gjitha tremujorët, por ato priren të jenë më të theksuara gjatë tremujorit të parë dhe të tretë.
1. Tremujori i parë
Gjatë tremujorit të parë, luhatjet hormonale, veçanërisht nivelet e rritura të progesteronit, mund të shkaktojnë lodhje dhe përgjumje gjatë ditës, duke çuar në çrregullime të modeleve të gjumit gjatë natës, thotë eksperti. Gjithashtu, të përzierat dhe urinimi i shpeshtë, të cilat janë simptoma të zakonshme të hershme të shtatzënisë, mund të ndërpresin gjumin.
2. Tremujori i tretë
Në tremujorin e tretë, shqetësimet fizike bëhen më të theksuara pasi fëmija rritet dhe ushtron presion mbi organet dhe muskujt e nënës. Dhimbja e shpinës, ngërçet e këmbëve dhe vështirësia për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjumi mund të çojnë në zgjime të shpeshta gjatë natës. Gjithashtu, rritja e niveleve të ankthit dhe pritjes për lindjen dhe lindjen, si dhe ardhja e foshnjës, mund të kontribuojnë në çrregullime të gjumit.
Cilat janë pasojat e mungesës së gjumit gjatë shtatzënisë?
Mungesa e gjumit gjatë shtatzënisë mund të ketë pasoja të rëndësishme si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Disa nga pasojat përfshijnë:
1. Rritja e rrezikut të diabetit gestacional
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në metabolizmin e glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rritur rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional. Mund të rrisë mundësinë që foshnja të lindë shumë herët ose të peshojë shumë.
2. Lindja e parakohshme
Privimi kronik i gjumit gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e lindjes dhe lindjes së parakohshme. Fëmija mund të ketë probleme me frymëmarrjen ose vonesë në zhvillim.
3. Tensioni i lartë i gjakut
Cilësia e dobët e gjumit mund të rrisë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë. Mund të çojë në komplikime të tilla si dëmtimi i organeve dhe dëmtimi i rritjes së fetusit.
4. Depresioni pas lindjes
Çrregullimet e gjumit gjatë shtatzënisë mund të kontribuojnë në zhvillimin e depresionit pas lindjes. Mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor të nënës dhe aftësinë e saj për t’u kujdesur për veten dhe fëmijën e saj pas lindjes, thotë Dr Bansal.
5. Zhvillimi i dëmtuar i fetusit
Gjumi i pamjaftueshëm gjatë shtatzënisë mund të ndikojë në zhvillimin dhe rritjen e fetusit. Mund të çojë në pasoja të mundshme afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien e foshnjës.
6. Rritja e stresit të nënës
Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë ndjenjat e stresit dhe ankthit gjatë shtatzënisë. Kjo do ta bëjë më të vështirë për nënën që të përballojë kërkesat fizike dhe emocionale të shtatzënisë.
Si mund të flenë më mirë gratë shtatzëna?
Ka disa strategji që gratë shtatzëna mund të provojnë për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të shmangur pagjumësinë gjatë shtatzënisë.
1. Vendosni një rutinë para gjumit
Angazhohuni në aktivitete relaksuese para gjumit, të tilla si leximi ose marrja e një dush të ngrohtë. Këto mund të ndihmojnë në sinjalizimin e trupit se është koha për t’u qetësuar dhe përgatitur për gjumë, thotë eksperti.
2. Krijoni një ambient të rehatshëm gjumi
Investoni në një dyshek dhe jastëk mbështetës. Ka jastëkë shtatzënie që mund të ofrojnë mbështetje për barkun, shpinën dhe ijet, duke ndihmuar në zbutjen e shqetësimit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të qetë në mënyrë që të mund të bëni gjumë të qetë.
3. Praktikoni teknikat e relaksimit
Përdorni teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit para gjumit. Këto teknika relaksimi mund ta bëjnë më të lehtë të biesh në gjumë.
4. Kufizoni kafeinën dhe lëngjet para gjumit
Shmangni konsumimin e kafeinës dhe sasive të mëdha të lëngjeve në orët para gjumit për të minimizuar ndërprerjet e gjumit. Nëse nuk pini shumë lëngje para gjumit, nuk do të duhet të shqetësoheni për urinimin e shpeshtë.
5. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit
Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe nëse është fundjavë, mund të ndihmojë në rregullimin e orës së brendshme të trupit dhe promovimin e modeleve më të mira të gjumit.
Ju mund të flisni me mjekun tuaj nëse përjetoni shqetësime të vazhdueshme të gjumit gjatë shtatzënisë. Ata mund të ofrojnë këshilla dhe mbështetje të personalizuar për t’ju ndihmuar të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet për një shtatzëni të shëndetshme. /Gazeta Shneta/