Shtimi i sasive të vogla të ushtrimeve në rutinën e përditshme, të tilla si ngjitja e shkallëve ose detyrat e çiklizmit, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, me vetëm pesë minuta shtesë në ditë që vlerësohet të sjellë përmirësime, zbulon një studim i ri nga studiuesit në UCL dhe Universitetin e Sidneit.
Studimi i publikuar në Circulation, analizoi të dhënat shëndetësore nga 14,761 vullnetarë që mbanin gjurmues aktiviteti për të eksploruar marrëdhënien midis lëvizjes së përditshme dhe presionit të gjakut.
Studiuesit e ndanë aktivitetin e përditshëm në gjashtë sjellje:
Flini
Sjellja e ulur (si ulur)
Ecje e ngadaltë (kadenca më pak se 100 hapa në minutë)
Ecje e shpejtë (kadenca mbi 100 hapa në minutë)
Në këmbë
Ushtrime më të forta (si vrapimi, çiklizmi ose ngjitja e shkallëve).
Më pas ata përdorën këto të dhëna për të vlerësuar ndikimin e zëvendësimit të një lloj aktiviteti me një tjetër. Ata zbuluan se zëvendësimi i çdo sjelljeje më pak aktive me pesë minuta stërvitje mund të ulte presionin sistolik të gjakut (SBP) me 0.68 milimetra merkur (mmHg) dhe presionin diastolik të gjakut (DBP) me 0.54 mmHg.
Në nivel popullsie, një reduktim 2mmHg në SBP dhe një reduktim 1mmHg në DPB është i barabartë me një reduktim afërsisht 10% të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Studimi vlerësoi se këto përmirësime “klinikisht domethënëse” mund të arriheshin me 20 minuta shtesë stërvitje në ditë për SBP dhe 10 minuta shtesë stërvitje në ditë për DBP.
Gjetjet theksojnë se edhe aktivitetet e përditshme që rrisin rrahjet e zemrës, të tilla si çiklizmi, ngjitja e shkallëve ose vrapimi i shkurtër, mund të kenë përfitime për presionin e shëndetshëm të gjakut.
Dr. Jo Blodgett, autori i parë i studimit nga UCL Surgery & Interventional Science dhe Instituti i Sportit, Ushtrimeve dhe Shëndetit, tha: “Gjetjet tona sugjerojnë se, për shumicën e njerëzve, stërvitja është çelësi për uljen e presionit të gjakut, në vend që të jetë më pak i mundimshëm në forma të lëvizjes si ecja”.
“Lajmi i mirë është se cilado qoftë aftësia juaj fizike , nuk kërkon shumë kohë për të pasur një efekt pozitiv në presionin e gjakut. Ajo që është unike për variablin tonë të ushtrimeve është se ajo përfshin të gjitha aktivitetet e ngjashme me ushtrimet, nga ngjitja e shkallëve deri te një çiklizëm i shkurtër. detyrë, shumë prej të cilave mund të integrohen në rutinat e përditshme.
“Për ata që nuk bëjnë shumë ushtrime, ecja ka ende disa përfitime pozitive për presionin e gjakut. Por nëse doni të ndryshoni presionin e gjakut, vendosja e më shumë kërkesave në sistemin kardiovaskular përmes ushtrimeve do të ketë efektin më të madh”, tha ai.
Studiuesit kombinuan të dhënat nga gjashtë studime në konsorciumin ProPASS, duke përfshirë 14,761 njerëz nga pesë vende, për të parë se si sjellja e lëvizjes gjatë ditës lidhet me presionin e gjakut.
Secili pjesëmarrës përdori një pajisje përshpejtues të veshur në kofshë për të matur aktivitetin e tyre gjatë gjithë ditës 24-orëshe dhe për të matur presionin e gjakut.
Dita mesatare 24-orëshe e pjesëmarrësve përbëhej nga afërsisht shtatë orë gjumë, 10 orë sjellje të ulur si ulur, tre orë në këmbë, një orë ecje të ngadaltë, një orë ecje të shpejtë dhe vetëm 16 minuta aktivitete ushtrimore. të tilla si vrapimi dhe çiklizmi.
Duke përdorur këto të dhëna, ekipi modeloi se çfarë do të ndodhte nëse një individ zëvendësonte sasi të ndryshme të një sjelljeje me një tjetër çdo ditë, në mënyrë që të vlerësonte efektin në presionin e gjakut të zëvendësimit të një sjelljeje me një tjetër për një kohë të caktuar.
Profesor Emmanuel Stamatakis, autor i përbashkët i lartë i studimit nga Qendra Charles Perkins dhe Fakulteti i Mjekësisë dhe Shëndetit në Universitetin e Sidneit, tha: “Presioni i lartë i gjakut është një nga problemet më të mëdha shëndetësore në mbarë botën, por mund të ketë mënyra relativisht të arritshme për të trajtoni problemin përveç mjekimit.
“Zbulimi se bërja e pesë minutave shtesë stërvitje ose aktiviteteve të forta të rastësishme në ditë mund të shoqërohet me lexime të matshme të presionit të gjakut, thekson se sa të fuqishme mund të jenë periudhat e shkurtra të lëvizjeve me intensitet më të lartë për menaxhimin e presionit të gjakut”, u shpreh ai.
Hipertensioni, i cili përshkruan nivele të ngritura të vazhdueshme të presionit të gjakut, prek 1.28 miliardë të rritur dhe është një nga shkaqet më të mëdha të vdekjes së parakohshme globalisht. Mund të çojë në goditje, sulm në zemër , dështim të zemrës, dëmtim të veshkave dhe shumë probleme të tjera shëndetësore, dhe shpesh përshkruhet si “vrasësi i heshtur” për shkak të mungesës së simptomave.
Profesor Mark Hamer, autor i përbashkët i lartë i studimit nga UCL Surgery & Interventional Science dhe Instituti i Sportit, Ushtrimeve dhe Shëndetit, tha:, “Hulumtimi i mëparshëm në këtë fushë ka ardhur nga studime stërvitore të kontrolluara shumë me programe ushtrimesh të mbikëqyrura ose të përshkruara.
“Vështirësia me këto lloj studimesh është se megjithëse ato punojnë për të ulur presionin e gjakut, kur njerëzit përfundojnë programin ata zakonisht kthehen në zakonet e tyre të ulura. Studimi ynë është unik pasi kemi vërejtur se aktiviteti fizik i lirë i kryer në jetën e përditshme mund të ketë përfitime. që me shumë mundësi janë shumë më të qëndrueshme afatgjatë”, tha ai.
“Pajisjet që vishen për ndjekjen e aktivitetit, si orët inteligjente , të cilat nuk janë të ndryshme nga përshpejtuesit e përdorur në këtë studim, po bëhen një mjet gjithnjë e më i rëndësishëm për pacientët për të gjurmuar zakonet e tyre të aktivitetit fizik dhe për të menaxhuar faktorët e rrezikut si presioni i lartë i gjakut”,
“Gjetjet tona tregojnë se sa të fuqishme janë platformat kërkimore si konsorciumi ProPASS për identifikimin e modeleve relativisht delikate të stërvitjes, gjumit dhe sjelljes sedentare, që kanë një rëndësi mjaft të rëndësishme klinike dhe të shëndetit publik”, përfundoi Hamer. /Gazeta Shneta/