A jeni ulur rehat? Thjesht ndaloni për një moment dhe pa u përshtatur, vini re qëndrimin tuaj. Çfarë po bëjnë këmbët tuaja? A janë kryqëzuar? Zakonisht ka dy mënyra për t’u ulur në një karrige dhe për të kryqëzuar këmbët, njëra është në gju dhe tjetra në kyçin e këmbës. Por sado komode të jetë të ulesh me këmbët e kryqëzuara, a është e keqe për shëndetin dhe qëndrimin tënd?
Si fillim, hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur këmbëkryq mund të rrisë shtrembërimin e ijeve, ku njëri është më i lartë se tjetri dhe ndryshon shpejtësinë me të cilën gjaku lëviz nëpër enët e gjakut në gjymtyrët e poshtme, gjë që mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut, shkruan Conversation, transmeton Gazeta Sheta.
Shumica e hulumtimeve sugjerojnë se kryqëzimi në gjunjë është më i keq se kyçet. Në të vërtetë, qëndrimi ulur në këtë mënyrë mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut për shkak të grumbullimit të gjakut në vena dhe zemra juaj duhet të punojë kundër kësaj. Dhe kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të enëve të gjakut, prandaj kur të matni presionin e gjakut, duhet t’i mbani këmbët të sheshta në dysheme .
Efekti në trup
Sa më gjatë dhe më shpesh të uleni këmbëkryq, aq më shumë ka të ngjarë që të keni ndryshime afatgjata në gjatësinë e muskujve dhe rregullimet e kockave në legen. Dhe për shkak të mënyrës se si skeleti juaj është i lidhur me njëri-tjetrin, kryqëzimi i këmbëve mund të shkaktojë gjithashtu shtrembërim të shtyllës kurrizore dhe shpatullave.
Pozicioni juaj i kokës potencialisht mund të jetë jashtë shtrirjes për shkak të ndryshimeve në kockat e qafës, pasi shtylla kurrizore kompenson për të mbajtur qendrën tuaj të gravitetit mbi legen.
Qafa juaj gjithashtu mund të preket për shkak se njëra anë e trupit është më e dobët se tjetra. I njëjti çekuilibër mund të shihet në muskujt e legenit dhe në pjesën e poshtme të shpinës si rezultat i qëndrimit të dobët dhe streseve dhe tendosjeve të shkaktuara nga ulja këmbëkryq.
Legeni gjithashtu mund të bëhet i gabuar për shkak të shtrirjes së zgjatur të muskujve gluteal (bum) në njërën anë, që do të thotë se ato bëhen më të dobëta. Qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara për një kohë të gjatë rrit gjasat për skoliozë ( shtrirje jonormale e shtyllës kurrizore ) dhe deformime të tjera. Mund të shkaktojë gjithashtu sindromën më të madhe të dhimbjes trochanterike , një gjendje e zakonshme dhe e dhimbshme që prek anën e jashtme të ijeve dhe kofshës.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara mund të vendosë nervin peroneal, i njohur gjithashtu si nervi fibular, në pjesën e poshtme të këmbës në rrezik të ngjeshjes dhe lëndimit . Kjo zakonisht manifestohet si dobësi kur përpiqeni të ngrini anën e gishtit të vogël të këmbës, si dhe rënien më shqetësuese të këmbës – ku e gjithë këmba varet poshtë . Megjithëse në shumicën e rasteve, kjo është jetëshkurtër dhe kthehet në normalitet brenda pak minutash.
Ekzistojnë gjithashtu prova se kryqëzimi i këmbëve mund të ndikojë në prodhimin e spermës. Kjo është për shkak se temperatura e testikujve duhet të jetë midis 2°C dhe 6°C nën temperaturën standarde të trupit. Të qenit ulur rrit temperaturën e testikujve me 2°C dhe kryqëzimi i këmbëve mund të rrisë temperaturën e testikujve deri në 3,5°C . Dhe studimet sugjerojnë se një rritje në temperaturën e skrotumit ose testikujve mund të zvogëlojë numrin dhe cilësinë e spermës.
Vlen gjithashtu të theksohet se për shkak të dallimeve në anatominë e burrave dhe grave është ndoshta shumë më e lehtë për gratë të ulen këmbëkryq – veçanërisht sepse burrat kanë një gamë të reduktuar të lëvizjes në ije.
Këmbët dhe kyçet
Por hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara mund të jetë i dobishëm për disa njerëz. Një studim i vogël i vitit 2016, për shembull, zbuloi se për njerëzit që kanë njërën këmbë më të gjatë se tjetra , qëndrimi ulur këmbëkryq mund të ndihmojë në rregullimin e lartësisë së dy anëve të legenit, duke përmirësuar shtrirjen.
Qëndrimi ulur me këmbët e kryqëzuara gjithashtu duket se zvogëlon aktivitetin e disa muskujve, veçanërisht të muskujve të zhdrejtë (ato nën lëkurë ku vendosni duart në ijë) në krahasim me qëndrimin ulur me këmbët përpara. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj bazë dhe në parandalimin e mbisforcimit. Në mënyrë të ngjashme, ka prova që qëndrimi ulur këmbëkryq përmirëson stabilitetin e nyjeve sakroiliake (përgjegjëse për transferimin e peshës midis shtyllës kurrizore dhe këmbëve).
Pozicioni në meditim
Dhe sigurisht, poza e famshme e jogës ose e meditimit (pozicioni i lotusit) sheh njerëz të ulur në dysheme me këmbë të kryqëzuara. Megjithëse ka të dhëna të kufizuara nëse periudhat e gjata kohore të kaluara në këtë pozicion mund të çojnë në disa nga problemet që shkakton ulja këmbëkryq në një karrige. Në të vërtetë, për shumë njerëz joga ofron përfitime të mëdha – madje edhe ata që tashmë kanë probleme me gjunjët.
Pra verdikti? Ndoshta është më mirë të shmangni kryqëzimin e këmbëve nëse mundeni. Megjithëse u tha kështu, shumë nga faktorët e rrezikut që lidhen me kryqëzimin e këmbëve ka të ngjarë të përkeqësohen nga çështje të tjera themelore siç janë mënyra e jetesës së ulur dhe obeziteti. Pra, duke pasur parasysh këtë, këshilla kryesore është të mos uleni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë dhe të qëndroni rregullisht aktiv./Gazeta Shneta/