Ngjarjet, aktivitetet dhe madje edhe puna ndonjëherë mund ta bëjnë të vështirë për të ngrënë më herët në mbrëmje, kështu që në vend të kësaj ju përfundoni duke ngrënë vonë natën. Por hulumtimet tregojnë se kjo mund të mos jetë qasja më e shëndetshme. Në fakt, ngrënia e darkës më vonë në mbrëmje mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe gjithashtu t’ju vendosë për ndikime të mundshme shëndetësore si rreziku më i lartë për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabeti.
Çfarë thotë hulumtimi?
Në një studim, studiuesit studiuan 20 vullnetarë të shëndetshëm për të parë se si ata metabolizonin vaktet e ngrëna në orën 22:00 dhe 18:00. Të gjithë pjesëmarrësit shkuan në shtrat në orën 23:00 dhe studiuesit zbuluan se nivelet e sheqerit në gjak ishin më të larta me darkën e vonë, edhe kur vakt i njëjti. është ngrënë në një ditë të ndryshme në kohën e mëparshme, shkruan Very Well, transmeton Gazeta Shneta.
Mesatarisht, niveli maksimal i sheqerit në gjak ishte rreth 18% më i lartë dhe sasia e yndyrës së djegur gjatë natës u ul me 10% në krahasim me darkën e mëparshme. Nivelet e ngritura kronike të sheqerit në gjak kanë qenë të lidhura me çështjet kardiovaskulare dhe diabetin në studimet e mëparshme pasi mund të shkaktojë inflamacion dhe të ndikojë në qelizat e muskujve vaskulare.
Ndikimi i të ngrënit më vonë
Megjithëse disa kërkime kanë nxjerrë në pah përfitimet e të ngrënit të një darke më të hershme, kjo nuk do të thotë që ju duhet të anashkaloni një vakt nëse programi juaj ju bën të vraponi deri në mbrëmje, thotë dietologia Emily Tills, RDN, CDN e firmës së trajnimit të ushqyerjes Nourished ëith Emily .
“Disa vakte të ngrëna më vonë në mbrëmje nuk do të kenë një efekt dramatik, ka të bëjë më shumë me atë që bëni rregullisht”, thotë Tills. “Trupi ynë e vlerëson rutinën, kështu që një strategji më e mirë është të filloni të hani darkë më herët kur të keni mundësi derisa të mund t’i përmbaheni asaj çdo natë.”
Për shembull, punonjësit e turnit të tretë ose ata me ditë të tensionuara mund të gjejnë se një darkë e mëvonshme është e vetmja kohë që duhet të ulen dhe të pushojnë, dhe është e rëndësishme të gjejnë kënaqësi në vend të stresit në atë vakt, beson Tills.
Por nëse jeni të interesuar të humbni peshë ose thjesht të hani më herët për të rritur përfitimet shëndetësore, krijimi i një orari të vakteve që funksionon më mirë në afat të gjatë është zakonisht një çështje e ndryshimit gradualisht me kalimin e kohës, këshillon Tills.
Disa vakte të ngrëna më vonë në mbrëmje nuk do të kenë një efekt dramatik, ka të bëjë më shumë me atë që bëni rregullisht. Trupat tanë e vlerësojnë rutinën, kështu që një strategji më e mirë është të filloni të hani darkë më herët kur të mundeni, derisa të mund t’i përmbaheni asaj çdo natë.
Ky ndryshim përfshin gjithashtu të menduarit për vaktet tuaja të tjera, shton Tills. Për shembull, disa njerëz hanë tepër gjatë darkës sepse kanë lënë drekë ose kanë pritur shumë gjatë pas drekës për të ngrënë darkë.
Nuk ka një kohë të saktë për çdo vakt, por një rregull i përgjithshëm është të hani mëngjes brenda një ore pas zgjimit, pastaj të hani drekë katër deri në pesë orë më vonë dhe darkë katër deri në pesë orë pas kësaj. Tills këshillon të luani me ato afate kohore për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
Përqendrohuni te konsistenca
Konsistenca në orarin e të ngrënit mund të sjellë përfitime të shumta, shton Tills, si p.sh. t’ju lejojë të planifikoni vaktet tuaja – një taktikë që Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve e ka lidhur me marrjen e zgjedhjeve më të shëndetshme ushqimore. 3 Mund të reduktojë gjithashtu llojin e kullotjes së shpeshtë që mund të ndodhë kur vaktet janë shumë larg njëra-tjetrës. Ky nivel i snacking mund të shkaktojë një rritje të kalorive duke ju lënë ende të ndiheni të uritur.
“Një strategji tjetër që është e dobishme për krijimin e qëndrueshmërisë është të shënoni kur hani dhe të gjurmoni efektin që ka në mënyra të tjera, si nivelet e energjisë, gjumi dhe humori,” thotë Kristen Smith, RD, dietologe e regjistruar.
“Lidhja e kohës së vakteve tuaja me përfitime të tjera është shpesh një mënyrë e mirë për të mbajtur një rutinë,” thotë ajo. “Mund t’ju mbajë në rrugën e duhur duke ju lënë të shihni se një zakon i dobishëm ndikon në një tjetër, dhe kjo është shumë motivuese.”
Për shembull, mund të vëreni se flini keq sa herë që hani disa orë më vonë se zakonisht – gjë që nuk do të ishte befasuese, sipas Hannah Dove , DPT, në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica, Kaliforni.
“Shumë njerëz përjetojnë probleme me tretjen kur hanë vonë në mbrëmje”, thotë ajo. “Jo vetëm që trupi po përpiqet ta tresë atë ushqim kur duhet të fokusohet te pushimi, por gjithashtu mund të keni probleme si urth dhe refluks acidi thjesht për shkak të pozicionit të trupit tuaj. Të shtriheni për orë të tëra me stomakun plot nuk është ideale. /Gazeta Shneta/