Në vend që të zgjoheni të pushuar dhe të gatshëm për të përballuar botën, ju e gjeni veten duke u penguar në banjë me marramendje dhe një ndjenjë të turbullt. Ju madje mund të ndjeni dhomën të rrotullohet ndërsa bëni dush, ose ju duhet një minutë për të pastruar kokën ndërsa lani dhëmbët.
Çfarë është marramendja?
Marramendja në fakt nuk është gjendja e saj. Në vend të kësaj, është një simptomë se diçka tjetër po ndodh. Ndodh si një ndjenjë dridhjeje, dhoma që “rrotullohet” ose është e çekuilibruar, shkruan Healthline, transmeton Gazeta Shneta.
Arsyet e marramendjes në mëngjes
Ka shumë shkaqe të ndryshme të mundshme për marramendje – nga një gjendje themelore mjekësore te mjekimi deri te një natë e gjatë argëtimi. Në përgjithësi, megjithatë, marramendja e mëngjesit është diçka që u ndodh herë pas here shumë njerëzve dhe nuk është një shkak i madh për shqetësim.
Nëse jeni të trullosur në mëngjes menjëherë pasi zgjoheni, kjo mund të jetë rezultat i ndryshimit të papritur të ekuilibrit pasi trupi juaj përshtatet nga një pozicion i shtrirë në një pozicion në këmbë. Marramendja mund të ndodhë kur lëngu në veshin tuaj të brendshëm zhvendoset, si për shembull kur ndryshoni pozicionin me shpejtësi.
Nëse keni probleme me ftohjen ose sinuset, mund të vini re se marramendja përkeqësohet sepse keni lëngje të tepërt dhe ënjtje në sinuset tuaja, të cilat janë të lidhura me veshin e brendshëm.
Këtu janë disa çështje të tjera të zakonshme që mund të çojnë në marramendje në mëngjes:
Apnea e gjumit
Nëse keni apnea gjumi ose partneri juaj ju ka informuar se gërhitni shumë, modelet tuaja të frymëmarrjes gjatë natës mund të jenë fajtorë për marramendjen tuaj të mëngjesit.
Apnea e gjumit është në fakt një gjendje penguese e frymëmarrjes, që do të thotë se ju ndaloni përkohësisht frymëmarrjen gjatë natës nëse e keni atë. Këto ndërprerje në frymëmarrje mund të çojnë në nivele më të ulëta të oksigjenit, të cilat mund të shkaktojnë marramendje në mëngjes kur zgjoheni.
Dehidratim
Një nga shkaqet më të zakonshme të zgjimit me marramendje është në fakt dehidrimi.
Nëse pini alkool para gjumit, për shembull, mund të jeni veçanërisht të dehidratuar kur zgjoheni në mëngjes.
Edhe nëse nuk pini alkool, mund të dehidratoheni nëse punoni në një mjedis të nxehtë, nuk pini mjaft lëngje, pini shumë pije me kafeinë ose djersitni shumë.
Sheqeri i ulët në gjak
Zgjimi i trullosur në mëngjes mund të jetë gjithashtu një shenjë se keni sheqer të ulët në gjak, kështu që jeni të trullosur para se të hani ndonjë ushqim në mëngjes.
Nëse keni diabet dhe merrni insulinë ose medikamente të tjera, mund të bëheni hipoglikemik në mëngjes nëse nuk hani mjaftueshëm një natë më parë ose nëse doza juaj e mjekimit është shumë e lartë.
Mund të jeni hipoglikemik edhe nëse nuk keni diabet gjithashtu. Nëse përjetoni rregullisht periudha marramendjeje, lodhjeje, ose ndjeheni të sëmurë dhe të dobët ndërmjet vakteve ose ushqimeve, bisedoni me mjekun tuaj për t’u testuar për hipogliceminë.
Medikamentet
Nëse jeni duke marrë ndonjë medikament të rregullt, ato mund të jenë shkaku i marramendjes suaj të mëngjesit.
Bisedoni me mjekun tuaj se cilat efekte anësore mund të kenë medikamentet tuaja aktuale dhe nëse shkaku është mjekimi juaj i përshkruar. Mund të ketë një zgjidhje, si marrja e ilaçit në një kohë të ndryshme, që mund të ndihmojë.
Si të reduktoni marramendjen e mëngjesit?
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të reduktuar marramendjen e mëngjesit është të qëndroni të hidratuar gjatë ditës.
Edhe nëse nuk ndiheni të etur, trupi juaj mund të jetë ende në rrezik për t’u dehidratuar, veçanërisht nëse keni një punë shumë aktive fizikisht, nëse punoni jashtë ose nëse angazhoheni në shumë ushtrime intensive.
Synoni për të paktën 8 filxhanë ujë në ditë dhe më shumë nëse jeni shumë aktive, shtatzënë ose jeni një lloj personi që priret të djersitet shumë. Djersitja do të rrisë dehidratimin.
Shmangni pirjen e alkoolit, veçanërisht para gjumit, dhe pini një gotë të plotë me ujë para gjumit dhe pasi të zgjoheni para se të dilni nga shtrati. Për ta bërë atë të përshtatshëm, mund të mbani një gotë ose shishe me ujë pranë shtratit tuaj për të pirë ujë gjëja e parë në mëngjes.
Nëse këto masa nuk funksionojnë, mund të keni një gjendje mjekësore që po ju shkakton marramendje. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e marramendjes tuaj. /Gazeta Shneta/