Shqetësimet dhe ankthi në lidhje me sëmundjen Covid-19 si dhe ndikimi i tij mund të jenë mbizotëruese. Distancimi social e bën atë edhe më sfidues.
Pandemia Covid-19, ka sjellë shumë ndryshime në mënyrën se si e jetoni jetën tuaj dhe bashkë me të edhe pasigurinë, ndryshimet në rutinat e përditshme, presionet financiare dhe izolimin shoqëror shkruan MayoClinic, përcjell Gazeta Shneta.
Ju mund të shqetësoheni për sëmundjen, sa do të zgjasë pandemia, nëse do të humbni punën tuaj dhe çfarë do të sjellë e ardhmja.
Mbingarkesa e informacionit, thashethemet dhe keqinformimi mund ta bëjnë jetën tuaj të ndihet jashtë kontrollit dhe ta bëjë të paqartë se çfarë të bëni.
Gjatë pandemisë Covid-19, ju mund të përjetoni stres, ankth, frikë, trishtim dhe vetmi.
Andaj, është e rëndësishme të mësoni strategji të vetë-kujdesit dhe të merrni në kontrollë sadopak këtë situatë përmes këtyre hapave:
1) Kini kujdes për shëndetin tuaj fizik:
Flini mjaftueshëm
Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtat orare çdo ditë. Qëndroni afër orarit tuaj tipik edhe nëse jeni në shtëpi.
Merrni pjesë në aktivitet të rregullt fizik
Aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit.
Gjeni një aktivitet që përfshin lëvizje, të tilla si aplikacione për vallëzim ose ushtrime. Dilni jashtë në një zonë që e bën të lehtë mbajtjen e distancës nga njerëzit, të tilla si një shteg natyre ose oborri juaj.
Ushqehuni shëndetshëm
Zgjidhni një dietë të ekuilibruar mirë. Shmangni ngarkimin e ushqimeve të rënda dhe sheqerit të rafinuar. Kufizoni kafeinën pasi mund të përkeqësojë stresin dhe ankthin.
Shmangni duhanin, alkoolin dhe drogën
Nëse pini duhan, tashmë jeni në rrezik më të lartë të sëmundjes së mushkërive. Për shkak se Covid-19 ndikon në mushkëri, rreziku juaj rritet edhe më shumë.
Përdorimi i alkoolit për t’u përpjekur të përballoni problemet e kësaj natyre mund t’i përkeqësojë gjërat dhe të zvogëlojë aftësitë tuaja për menaxhim të situatës.
Kufizoni kohën në ekranet elektronike
Fikni pajisjet elektronike për disa kohë çdo ditë, përfshirë 30 minuta para gjumit. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të kaluar më pak kohë para një ekrani – televizion, tabletë, kompjuter dhe telefon.
Relaksohuni dhe rimbushuni me energji
Ndani kohë për veten tuaj. Edhe disa minuta kohë në qetësi mund të jenë freskuese dhe të ndihmojnë për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të zvogëluar ankthin.
Shumë njerëz përfitojnë nga praktika të tilla si frymëmarrja e thellë, tai chi, joga ose meditimi.
Zhytuni në një banjë me flluska, dëgjoni muzikë ose lexoni ose dëgjoni një libër – çfarëdo që ju ndihmon të relaksoheni. Zgjidhni një teknikë që funksionon për ju dhe praktikojeni rregullisht.
2) Kujdesuni për mendjen tuaj
Ulni shkaktarët e stresit:
Mbani rutinën tuaj të rregullt
Mbajtja e një orari të rregullt është e rëndësishme për shëndetin tuaj mendor. Përveç mbajtjes së një rutine të rregullt të gjumit, mbani kohë të qëndrueshme për vakte ushqyese, larjen dhe veshjen, oraret e punës ose të studimit dhe ushtrimeve.
Vendosni gjithashtu kohë për aktivitetet që ju pëlqejnë. Kjo parashikueshmëri mund t’ju bëjë të ndiheni më të kontrolluar.
Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj lajmeve
Lajmet e vazhdueshme për Covid-19 nga të gjitha llojet e mediave mund të rrisin frikën për sëmundjen.
Kufizoni mediat sociale që mund t’ju ekspozojnë ndaj thashethemeve dhe informacioneve të rreme.
Gjithashtu kufizoni leximin, dëgjimin ose shikimin e lajmeve të tjera, por mbani të azhurnuar rekomandimet kombëtare dhe lokale.
Qëndro i zënë
Një shpërqendrim mund t’ju largojë nga cikli i mendimeve negative që ushqejnë ankthin dhe depresionin.
Shijoni hobi që mund të bëni në shtëpi, identifikoni një projekt të ri ose pastroni atë dollapin që keni premtuar se do ta përfundoni. Të bësh diçka pozitive për të menaxhuar ankthin është një strategji e shëndetshme e përballimit.
Përqendrohuni në mendimet pozitive
Zgjidhni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj, në vend që të ndaleni të analizoni sa keq ndiheni.
Merrni parasysh të filloni çdo ditë duke renditur gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mbani një ndjenjë shprese, punoni për të pranuar ndryshimet kur ato ndodhin dhe përpiquni t’i mbani problemet në perspektivë.
Përdorni busullën tuaj morale ose jetën shpirtërore për mbështetje
Nëse merrni forcë nga një sistem besimi, ai mund t’ju sjellë rehati gjatë kohërave të vështira.
Vendosni përparësitë
Mos u tronditni duke krijuar një listë që ndryshon rutinën për gjërat ndërsa jeni në shtëpi.
Vendosni qëllime të arsyeshme çdo ditë dhe përshkruani hapat që mund të ndërmerrni për të arritur ato qëllime.
Jepi kredi vetes për çdo hap në drejtimin e duhur, sado i vogël të jetë. Dhe pranoni që disa ditë do të jenë më të mira se të tjerat.
Lidhu me të tjerët
Ndërtoni mbështetje dhe forconi marrëdhëniet: Gjeni kohë çdo ditë për të bërë lidhje virtuale me email, tekste, telefon ose FaceTime ose aplikacione të ngjashme.
Shijoni shoqërimin virtual dhe bisedën me ata që janë larg nga shtëpia juaj. /Gazeta Shneta/