Ju mund të keni dëgjuar se ushqyerja me gji djeg kalori. Ja çfarë duan që mjekët të dini dhe pse nuk duhet të fokusoheni në humbjen e peshës pas lindjes.
Nga të famshmit te miqtë, me siguri keni dëgjuar dikë që të thotë ushqyerjen me gji si një mjet për humbjen e peshës pas lindjes. Ju gjithashtu keni dëgjuar, ose ndoshta edhe përjetuar, aftësinë e ushqyerjes me gji për ta bërë trupin të varet nga pesha më kokëfortë se zakonisht. Pra, cila është e vërtetë? Epo, përgjigja e vërtetë është të dyja! Çdo trup është i ndryshëm, kështu që disa trupa mund të projektohen për të “ruajtur” kalori shtesë ndërsa ushqejnë një fëmijë përmes prodhimit të qumështit. Nga ana tjetër, të tjerët mund të priren të digjen nëpër dyqane më shpejt, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
Gjithashtu, mbani në mend se qëllimi i ushqyerjes me gji nuk duhet të jetë humbja e peshës. Dhe më e rëndësishmja, trupat pas lindjes (si të gjithë trupat) vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Pra, nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për t’u dukur. Thënë kështu, ushqyerja me gji është punë serioze fizike dhe ju keni të drejtë të pyesni se çfarë do të thotë kjo për djegien e kalorive. Lexoni më tej për të mësuar se sa kalori djeg gjatë ushqyerjes me gji, nevojat tuaja për kalori gjatë ushqyerjes me gji dhe përgjigjet për disa pyetje të zakonshme në lidhje me ushqyerjen me gji dhe humbjen e peshës.
Sa kalori djeg ushqyerja me gji?
Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), ju digjni rreth 450-500 kalori në ditë gjatë ushqyerjes me gji.1 Megjithatë, nuk ka një përgjigje të thjeshtë se sa kalori mund të digjni gjatë ushqyerjes me gji. Kjo varet nga trupi juaj dhe sasia që ushqeni me gji.
“Ushqyerja ekskluzive me gji zakonisht djeg rreth 500-700 kalori në ditë, më pak nëse ushqehet pjesërisht me gji”, thotë Kecia Gaither, M.D., e cila është e certifikuar dyfish në OB-GYN dhe mjekësinë e nënës-fetusit.
Me këtë u tha, Dr. Gaither thekson se faktorët gjenetikë dhe metabolikë mund të ndikojnë në këtë numër, kështu që merreni si përgjithësim. Megjithatë, gjëja kryesore është se trupi juaj ka nevojë për kalori shtesë për të prodhuar qumësht, kështu që nëse jeni duke vënë re një rritje të urisë kohët e fundit, kjo është krejtësisht normale. Në fakt, keni nevojë për më shumë kalori gjatë ushqyerjes me gji sesa gjatë shtatzënisë! (Shtatzënia kërkon vetëm 300 kalori shtesë në ditë, sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë.
Sa kalori ju duhen gjatë ushqyerjes me gji?
Sado e vështirë të jetë për të marrë një vakt të plotë kur jeni në grahmat e fazës së të porsalindurit, ushqimi i vetes është tepër i rëndësishëm. Gjatë laktacionit, trupi juaj bën shumë punë, duke kërkuar kalori shtesë për ta mbështetur këtë. Dr. Gaither thotë se marrja e kalorive duhet të jetë së paku 1500-1800 kalori në ditë – ndoshta më shumë nëse jeni më aktiv.
Sipas një studimi të vitit 2014, ata që janë ekskluzivisht me gji kanë nevojë për 400-500 kalori shtesë çdo ditë.3 Sa kalori totale ju nevojiten varet nga niveli i aktivitetit tuaj. Nevojat për kalori sipas niveleve të aktivitetit janë si më poshtë:4
Qëndrimi ulur: 1800-2000 kalori në ditë
E moderuar: 2000-2200 kalori në ditë
Aktiv: 2200-2400 kalori në ditë
Sipas Robyn Price, një dietologe e regjistruar, faktorë të tjerë mund të ndikojnë në nevojat tuaja për kalori. “Shërimi kërkon energji. Nëse keni pasur një lindje vërtet të ashpër, ndoshta do të keni shumë shërime. Ndoshta keni nevojë për më shumë energji,” thotë Price. “Sasia e energjisë që ju nevojitet mbi [energjinë që ju nevojitet] për ushqyerjen me gji është më shumë se dikush që nuk ka pasur një lindje shumë të vështirë dhe ka një rrugë më të shkurtër drejt rikuperimit.”
Mund të jetë e vështirë për të përcaktuar numrin e saktë të kalorive që kërkon një prind që ushqen me gji. “Do të jetë ndryshe për të gjithë,” thotë Price. “Fëmija juaj pi një sasi të ndryshme qumështi çdo ditë. Nuk është gjithmonë i njëjtë, përbërja e tij ndryshon gjithmonë. Është e vështirë të vendosësh një numër të saktë.”
Siç do t’ju thonë shumica e prindërve që ushqejnë me gji, oreksi juaj priret të rritet nëse jeni duke ushqyer me gji. Le të jetë ai udhërrëfyesi juaj, shkoni për ushqime me vlera ushqyese, pini shumë ujë dhe duhet të jeni të gatshëm të shkoni.
A ju ndihmon ushqyerja me gji të humbni peshë?
Meqenëse digjni kalori gjatë ushqyerjes me gji, është e mundur që të humbni peshë. Një studim i vitit 2014 zbuloi se ushqyerja ekskluzive me gji për tre muajt e parë kishte një efekt të vogël në humbjen e peshës pas lindjes.5 Në mënyrë të veçantë, ata që ushqeheshin ekskluzivisht me gji për tre muaj humbën pak më shumë se 3 kilogramë më shumë se ata që nuk ushqeheshin me gji ose nuk ushqeheshin me gji. ekskluzivisht një vit pas lindjes. Përveç kësaj, ata kishin një shans 6% më të madh për t’u kthyer në peshën e tyre para shtatzënisë ose më pak.
Por ekspertët e shëndetit rekomandojnë të mos mendoni shumë për humbjen e peshës. “Ushqyerja me gji nuk duhet parë si një mekanizëm për humbje peshe”, thotë Dr. Gaither. Kjo për shkak se ka një efekt të papërfillshëm në yndyrën e trupit dhe peshën totale të trupit për shumicën e njerëzve të ushqyer mirë. Ndonëse mund t’ju ndihmojë të arrini pak më shpejt peshën tuaj para shtatzënisë, kjo varet më shumë nga stili i jetesës dhe niveli i aktivitetit tuaj.
A është e sigurt për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji?
Kufizimi i kalorive gjatë ushqyerjes me gji mund të ndikojë negativisht në furnizimin tuaj me qumësht. Sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, ngrënia e më pak se 1800 kalorive në ditë gjatë laktacionit mund të zvogëlojë sasinë e qumështit që prodhon trupi juaj.
Përqendrimi në përpjekjen për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji gjithashtu mund të shkaktojë probleme afatgjata. “Kërkimet tregojnë se shumica e njerëzve që humbin peshë tani vetëm e rifitojnë atë peshë dhe shpesh ngecin në një cikël të dietës kronike. Ata kanë ndjenja dështimi dhe luftojnë me lidhjen me shenjat e tyre të urisë dhe ngopjes, duke e bërë të ngrënit të ndjehet. si një proces shumë i parregulluar dhe që shkakton një marrëdhënie të trazuar me ushqimin dhe trupin,” thotë Kimmie Singh, MS, RD, një dietologe e regjistruar në LK Nutrition, një praktikë private e ushqimit Health at Every Size® në New York City.
“Çfarëdo që të jetë pesha juaj, kjo nuk përcakton domosdoshmërisht shëndetin tuaj”, thotë Price. “Ejani në periudhën pas lindjes me mendje të hapur. Mund të duket ndryshe për të gjithë. Vetëm për shkak se ka ato presione, nuk duhet të jetë një drejtim apo autostradë.”
Dhe mbani mend: pas lindjes nuk është përgjithmonë. Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj përfundimtar për arsye shëndetësore individuale, ju dhe një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të diskutoni se si ta bëni atë në mënyrë të shëndetshme pas udhëtimit tuaj infermieror.
A mund të shtoni peshë gjatë ushqyerjes me gji?
Natyra e prindërimit të ri mund të kontribuojë gjithashtu në shtimin e peshës pas lindjes, sipas Dr. Shah. “Periudha pas lindjes mund të jetë shumë stresuese – të shqetësoheni për fëmijën tuaj të ri, të humbni gjumin, të stresoheni për prodhimin e qumështit”, thotë ajo.
“Kur përjetoni stres të lartë, gjëndrat tuaja mbiveshkore rritin natyrshëm prodhimin e kortizolit, hormonit të stresit, i cili mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të humbur peshë. Një arsye për këtë mund të jetë se nivelet e larta të kortizolit mund të rrisin grelinën, hormonin stimulues të oreksit. .”
Sipas Dr. Shah, ka hormone pas lindjes që lidhen me ushqyerjen me gji për t’u marrë parasysh. “Trupi juaj kërkon kalori shtesë për të prodhuar qumështin e gjirit. Ka të ngjarë të keni nevojë të hani disa qindra kalori shtesë në ditë për të vazhduar,” thotë ajo. “Prolaktina, një hormon që ndihmon në prodhimin e qumështit dhe stimulimin e urisë, në disa raste mund të shtypë aftësinë për të metabolizuar yndyrën.”
A do të ndryshojë pesha juaj kur hiqni gjirin?
Pesha juaj mund të luhatet kur fëmija juaj largohet nga gjiri. Në fund të fundit, po ndodh një ndryshim i madh hormonal.
“Kur shkëputeni, nivelet e prolaktinës dhe oksitocinës bien. Prolaktina ndihmon në prodhimin e qumështit. Ky hormon gjithashtu mbështet ndjenjat e mirëqenies, qetësisë dhe relaksimit. Oksitocina mbështet nxjerrjen e qumështit dhe herë pas here quhet “hormoni i dashurisë”. Shkëputja e gjirit padyshim që mund të ndikojë në trupin dhe emocionet tuaja.
Shkëputja nga gjiri do të thotë që ju po digjni më pak energji dhe kalori sesa kur ushqenit me gji, shton Dr Shah. “Do të ndihmonte nëse gjeni një mënyrë të re për të djegur këto kalori, ose ato ruhen në trupin tuaj. Një nga mënyrat më të mira për të frenuar shtimin e peshës është lëvizja e rregullt dhe stërvitja. Ju gjithashtu mund të vlerësoni dietën tuaj kur hiqni gjirin për t’u siguruar që jeni duke ngrënë. sasinë e duhur të kalorive për kërkesat e reja të trupit tuaj.”