Është e rëndësishme të pranohet se mosha biologjike merr parasysh faktorë përtej numrit të vetëm të viteve që keni jetuar.
Plakja është e pashmangshme, por plakja më e shpejtë nuk është e natyrshme. Me ndryshimin e stilit të jetesës dhe zakoneve dietike, njerëzit po plaken më shpejt. Hulumtimet e fundit hedhin dritë mbi zakonet thelbësore që mund të ngadalësojnë në mënyrë efektive plakjen biologjike duke ju bërë të përqafoni një jetë më të shëndetshme dhe më produktive. Studimi i prezantuar ka zbuluar një lidhje midis shëndetit kardiovaskular dhe plakjes biologjike, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Pjesëmarrësit që mbanin shëndet të mirë kardiovaskular jetuan më gjatë dhe më të shëndetshëm duke treguar gjithashtu se mosha e tyre biologjike ishte më e vogël se mosha kronologjike. Mosha mesatare kronologjike e individëve me shëndet të mirë kardiovaskular ishte 41 vjeç, ndërsa mosha e tyre biologjike ishte mesatarisht 36.
Në të kundërt, ata me shëndet të dobët kardiovaskular kishin këto 8 zakone thelbësore që transformojnë moshën tuaj biologjike? një moshë mesatare kronologjike prej 53, por një moshë biologjike 57. Kjo mospërputhje nënvizon ndikimin e thellë të shëndetit kardiovaskular në shkallën e plakjes biologjike. Këtu vjen roli i 8 zakoneve thelbësore që mund të ngadalësojnë plakjen biologjike dhe të promovojnë gjithashtu shëndetin kardiovaskular.
Hani një dietë të pasur me lëndë ushqyese
Kur bëhet fjalë për plakjen, proverbi “ti je ajo që ha” është më e rëndësishme se kurrë. Ngrënia e një diete të pasur me fruta, perime dhe proteina pa yndyrë dhe me pak yndyrna trans, ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira të shtuara mund të ndryshojë ndjeshëm shëndetin e dikujt. Përveç parandalimit të diabetit, uljes së kolesterolit, reduktimit të oksidimit dhe ndihmës në kontrollin e peshës, kjo dietë e ekuilibruar ul gjithashtu sheqerin në gjak dhe ngadalëson plakjen biologjike.
Përfshihuni në aktivitete fizike
Një komponent kyç i plakjes së mirë është aktiviteti i rregullt fizik. Çdo javë, 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet intensiv aerobik rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Kjo mund të përfshijë ushtrime të tilla si çiklizmi, noti, vrapimi dhe ecja. Përveç uljes së presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit në gjak, ushtrimet i ndihmojnë njerëzit edhe të humbin peshë, gjë që ul moshën biologjike.
Thuaj jo duhanit
Efektet shëndetësore të pirjes së duhanit, avullimit ose përdorimit të cigareve elektronike përfshijnë rritjen e presionit të gjakut, dëmtimin e enëve të gjakut dhe problemet me mushkëritë. Rreziku i sëmundjes koronare të zemrës mund të përgjysmohet në një vit duke hequr dorë nga duhani. Thyerja e zakonit mund t’ju ndihmojë të plakeni biologjikisht më ngadalë.
Flini mjaftueshëm
Shëndeti juaj mund të vuajë shumë nga gjumi i pakët ose me cilësi të dobët , gjë që mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe të rrisë presionin e gjakut, kolesterolin dhe sheqerin në gjak. Ju mund të ngadalësoni plakjen biologjike dhe të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular duke u siguruar që të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë.
Mbani një BMI të shëndetshëm (indeksi i masës trupore)
Edhe pse trashëgimia kontribuon në peshë, vendimet e stilit të jetesës kanë një ndikim më të madh. Zakonet e këqija të të ngrënit, teprimi dhe një mënyrë jetese e ulur mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, gjë që mund të tendos zemrën dhe të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore. Duke reduktuar peshën tuaj në një BMI të shëndetshëm dhe duke adoptuar zakone të mira të të ngrënit dhe stërvitje të shpeshta, ju mund të ngadalësoni me sukses procesin e plakjes biologjike.
Përqendrohuni më shumë në menaxhimin e kolesterolit
Rritja e përgjigjes inflamatore kardiovaskulare shpesh shoqërohet me kolesterol të lartë dhe kjo mund të rezultojë në akumulimin e pllakave brenda arterieve të zemrës. Vendimet dietike dhe faktorët gjenetikë punojnë së bashku për të kontrolluar kolesterolin. Ju mund të ulni nivelet e kolesterolit dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të pllakave dhe inflamacionit të zemrës duke ngrënë një dietë më të lartë në perime dhe mish pa yndyrë dhe më pak karbohidrate dhe yndyrna të ngopura.
Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak
Diabeti, i cili shkaktohet nga sheqeri i lartë në gjak, mund të dëmtojë arteriet në zemër, tru, sy dhe veshka. Kjo përshpejton procesin e bllokimit të arterieve, duke bërë që sulmet në zemër dhe goditjet në tru të ndodhin më herët. Plakja biologjike mund të ngadalësohet duke ulur nivelet e sheqerit në gjak përmes ushqyerjes, e cila përfshin shmangien e sheqernave të përpunuara, karbohidrateve dhe pijeve me sheqer, përveç ushtrimeve të rregullta.
Rregullimi i presionit të gjakut
Presioni i ngritur i gjakut streson zemrën përveç arterieve. Presioni i gjakut që është jashtë kontrollit mund të shkaktojë sulme në zemër, goditje në tru dhe dështim të zemrës. Rritja e aktivitetit fizik dhe ngrënia e një diete të shëndetshme për zemrën, e cila përfshin kufizimin e konsumit të kripës, janë të nevojshme për menaxhimin e presionit të gjakut. Kontrolli i presionit të gjakut mund të përshpejtojë ngadalësimin e plakjes biologjike dhe të shmangë dëmtimin kardiak./Gazeta Shneta/