Kapsllëku është frekuenca e zvogëluar e lëvizjeve të zorrëve dhe mund të shkaktohet nga shumë faktorë të ndryshëm.
Për shumë njerëz, rritja e marrjes së fibrave ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, ndërsa të tjerët ndihen më keq.
Fibrat, që gjenden në fruta dhe perime, arra dhe fara, drithëra dhe bishtajore, zakonisht ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut.
Ka shumë opsione me fibra të larta dhe me fibra të ulëta për të krijuar një dietë të ekuilibruar që ju ndihmon të ndiheni më mirë, shkruan Health News përcjell Gazeta Shneta.
Kapsllëku është një gjendje e pakëndshme ku keni më pak se tre jashtëqitje gjatë një jave.
Rritja e marrjes së fibrave është një zgjidhje e mirë për shumë njerëz. Por çfarë lloj fibrash? Dhe sa?
Ndonjëherë më shumë fibra nuk duket se ndihmon – dhe madje mund ta përkeqësojë situatën.
Shumë faktorë, duke përfshirë mënyrën e jetesës, dietën, efektet anësore të ilaçeve dhe disa kushte shëndetësore, mund të shkaktojnë kapsllëk.
Fibrat dietike shpesh ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit të kapsllëkut.
Ushqimi me origjinë shtazore nuk përmban fibra, ju mund të merrni fibra vetëm nga ushqimet bimore, si drithërat, arrat, farat, frutat dhe perimet.
Edhe pse fibra nuk ofron energji (ose kalori), ajo ende shërben një rol të rëndësishëm për mirëmbajtjen e shëndetit të zorrëve.
Në mënyrë të veçantë, bakteret që promovojnë shëndetin, të quajtura probiotikë, tresin fibrat dhe mbështeten në këtë lëndë djegëse për të ndihmuar numrin e kolonive të tyre të zhvillohet.
Udhëzimet dietike të SHBA rekomandojnë marrjen e katërmbëdhjetë gramë fibra për çdo 1000 kalori që hani.
Sasia mesatare e fibrave të nevojshme për të rriturit është 28 gram në ditë dhe marrja juaj duhet të shpërndahet në të gjithë vaktet tuaja.
Ekzistojnë dy lloje të fibrave (të tretshme dhe të patretshme), të cilat ndryshojnë nëse treten në lëng ose jo.
Shumica e ushqimeve me bazë bimore kanë një kombinim të dy kategorive të fibrave – të dyja llojet janë thelbësore për shëndetin tuaj.
Fibra e tretshme
Ky lloj fibre tretet në ujë dhe shndërrohet në një xhel në zorrët tuaja, i cili ndihmon jashtëqitjen të kalojë pa probleme. Fibrat e tretshme gjithashtu ngadalësojnë tretjen dhe janë zbuluar se ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushqimet më të larta në fibra të tretshme përfshijnë arra dhe fara të përtypura tërësisht, fasulet, tërshërën, elbin, bizelet dhe krundet.
Fibra e patretshme
Ky lloj fibre shpesh quhet ushqim i papërpunuar dhe nuk tretet në ujë. Në vend të kësaj, ajo vepron si një ‘fshesë’ për të pastruar zorrët dhe për të ndihmuar në lëvizjen e jashtëqitjes. Fibra e patretshme shton masë në jashtëqitje tuaj, duke e bërë më të lehtë kalimin. Ushqimet e pasura me fibra të patretshme përfshijnë frutat e papërpunuara, perimet dhe drithërat.
Fibra Psyllium është më e mira
Vitin e kaluar, një grup shkencëtarësh shqyrtuan gjashtëmbëdhjetë prova të kontrolluara të te njerëzit me kapsllëk kronik.
Studimi shikoi se cilat lloje të shtesave të fibrave ishin efektive, duke shqyrtuar krundet e grurit, pektinën, inulinën dhe psiliumin.
Ky studim, i publikuar në “American Journal of Clinical Nutrition”, zbuloi se fibra psyllium ishte më efektive.
Ndërsa të gjitha suplementet e fibrave përmirësonin frekuencën e jashtëqitjes dhe çuan në më pak tendosje dhe parehati, fibra psyllium ishte më efektive.
Studiuesit zbuluan se të paktën dhjetë gramë fibër psyllium në ditë ishin të mjaftueshme për lehtësimin e kapsllëkut.
Suplementet e fibrave psyllium përmirësonin gjithashtu qëndrueshmërinë e jashtëqitjes, duke e bërë atë më të butë dhe më të lehtë për tu larguar. /Gazeta Shneta/