60 është një moshë e pasigurt kur meshkujt fillojnë të humbasin densitetin e kockave. Këtu janë disa këshilla fitnesi që mund t’ju ndihmojnë ta ktheni atë.
Këshilla fitnesi për meshkujt mbi 60 vjeç
Humbja e kockave është një shenjë shumë normale e plakjes. Vitet 60 janë veçanërisht një fazë e pasigurt në jetë. Pas një moshe të caktuar, densiteti kockor i meshkujve në mënyrë të pashmangshme do të fillojë të ulet. Kështu, rekomandohet që ata të përdorin metoda parandaluese për të ruajtur forcën e kockave për aq kohë sa të munden, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Filloni stërvitjen e forcës.
Trajnimi me pesha ndihmon në rikthimin e forcës së muskujve dhe kockave. Burrat mbi 60 vjeç janë në një rrezik shumë të lartë të zhvillimit të sëmundjeve si osteoporoza, kështu që rritja e forcës së kockave duhet të jetë një prioritet. Edhe nëse jeni fillestar, mund të filloni ngadalë me shtangë dore të lehta dhe të përparoni gradualisht në ato të rënda
Ushtrime që mbajnë peshë
Ushtrimet e mbajtjes së peshës përfshijnë vrapimin, vrapimin, ecjen dhe kapërcimin. Këto do të ndihmojnë gjithashtu meshkujt mbi 60 vjeç të ruajnë shëndetin e kockave të tyre.
Ruajtja e qëndrimit
Një qëndrim i mirë siguron që pesha e trupit tonë të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Kjo ndihmon në parandalimin e çdo stresi shtesë në ndonjë pjesë të caktuar të trupit.
Balanc dhe Stabilitet
Sipas hulumtimeve, praktikimi i ushtrimeve të ekuilibrit dhe stabilitetit mund të ndihmojë gjithashtu në kthimin e humbjes së kockave. Praktikoni ushtrime si joga ose tai chi.
Pushim adekuat
Kockat, muskujt dhe i gjithë trupi kërkon pushim të mjaftueshëm për t’u shëruar dhe rikuperuar. Sigurohuni që të mos e mohoni këtë nga trupi juaj. Lexoni gjithashtu – Burimet më të mira ushqimore të magnezit./Gazeta Shneta/