Me afrimin e dimrit, kjo do të thotë ditë më të shkurtra dhe një sasi e vogël e dritës së diellit. Ky ndryshim sezonal mund të sjellë simptoma të çrregullimit afektiv sezonal (SAD), i cili prek rreth një në njëzet amerikanë.
SAD është një formë depresioni – me simptoma që mund të ndikojnë në funksionimin e përditshëm – dhe nxitet nga orët më të shkurtra të ditës gjatë dimrit, shkruan burimi Very Well Health përcjell Gazeta Shneta.
Disa influencues të mediave sociale pohojnë se ju mund t’i kundërshtoni këto simptoma me një kombinim të suplementeve të vitaminës D3 dhe vitaminës K2.
“Ju duhet të blini vitaminë D përpara se të fillon depresioni sezonal, përpara se dielli të largohet për muaj të tërë”, tha përdoruesja e TikTok, Cirena Wilson. “Dhe sigurohuni që të merrni atë me K2.”
Simptomat e SAD shpesh mbivendosen me ato të depresionit. Shenjat e zakonshme përfshijnë ndjenjat e vazhdueshme të trishtimit ose depresionit, humbjen e interesit për aktivitetet që dikur keni shijuar dhe gjumin e tepërt.
SAD besohet se shkaktohet nga orët më të shkurtra të ditës, të cilat mund të ndikojnë në “orën tuaj të brendshme”. Këto ndryshime në ritmin tuaj cirkadian mund të ndikojnë në nivelet e melatoninës dhe serotoninës, të cilat mund të çojnë në simptoma klasike të depresionit.
A mund të ndihmojnë vitamina D dhe vitamina K me depresionin sezonal?
Vitamina D dhe vitamina K janë lëndë ushqyese kryesore që të gjithë kanë nevojë për të qëndruar të shëndetshëm. Por a ka prova që vitamina D dhe vitamina K mund të ndihmojnë në të vërtetë me simptomat e SAD?
Një studim i fundit i botuar në revistën “Nutrients”, ekzaminoi nëse vitamina D mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të SAD. Ndërsa gjetjet nuk ishin përfundimtare, autorët sugjeruan se mungesa e vitaminës D, në mënyrë specifike, mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të SAD.
“Vitamina D është e përfshirë në rrugët e prodhimit të melatoninës dhe besohet se luan një rol kyç në aktivitetin e serotoninës, i cili më tej lidh serotoninën, melatoninën dhe ekspozimin ndaj dritës”, shkruajnë autorët e studimit.
Disa organizata shëndetësore, duke përfshirë Shërbimin Shëndetësor Kombëtar të Mbretërisë së Bashkuar dhe Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor të SHBA-së, e rendisin vitaminën D si një opsion trajtimi për njerëzit me SAD, por nuk përmendin shtimin e vitaminës K.
Gjithashtu, studimet që kanë treguar rezultate pozitive me suplementet e vitaminës D dhe SAD nuk janë shumë të forta, tha Taylor Wallace, PhD, profesoreshë e asociuar në Shkollën Friedman të Shkencës dhe Politikave të Ushqyerjes në Universitetin Tufts.
“Ka disa studime [dhe prova të vogla klinike] që tregojnë se vitamina D mund të ndikojë në disponimin në këtë drejtim,” tha Wallace. “Por ato janë kryesisht vëzhguese dhe efektet nuk janë mbajtur të vërteta në provat klinike më të mëdha.”
Çfarë do të thotë kjo për ju?
Marrja e suplementeve të vitaminës D dhe vitaminës K për të shmangur çrregullimet emocionale sezonale ndoshta nuk është qasja më e mirë. Në vend të kësaj, hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese, dilni jashtë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës dhe kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor, nëse është e nevojshme. /Gazeta Shneta/