Studimet tregojnë se shëndeti optimal mund të arrihet nëse i konsumojmë kaloritë tona më herët gjatë ditës në vend që t’i marrim më vonë.
Nëse i hamë vaktet tona në kohë, kjo mund të ndihmojë në sinkronizimin e modeleve të të ngrënit me ritmet cirkadiane të trupit, gjë që përfundimisht promovon tretje më të mirë, përthithje të lëndëve ushqyese dhe nivele të energjisë gjatë gjithë ditës, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta
Koha e vaktit luan një rol shumë domethënës në kujdesin për trupin tuaj, si gjërat e tjera, trupi ynë gjithashtu ndjek një cikël kohor që duhet mbajtur parasysh gjatë marrjes së çdo vakti të ditës. Studimet tregojnë se shëndeti optimal mund të arrihet nëse i konsumojmë kaloritë tona më herët gjatë ditës në vend që t’i marrim më vonë. Për ta bërë më të thjeshtë, mund të hani një mëngjes të madh, një drekë modeste dhe një darkë të vogël.
Me cikël kohor nënkuptojmë orën e brendshme të trupit që njihet edhe si ritmi cirkadian. Ai rregullon procese të ndryshme fiziologjike, duke përfshirë metabolizmin, sekretimin e hormoneve dhe ciklet e zgjimit të gjumit. Nëse i hamë vaktet tona në kohë, kjo mund të ndihmojë në sinkronizimin e modeleve të të ngrënit me ritmet cirkadiane të trupit, gjë që përfundimisht promovon tretje më të mirë, përthithje të lëndëve ushqyese dhe nivele të energjisë gjatë gjithë ditës.
Kjo orë e lindur 24 orëshe menaxhon shumë aspekte të ndryshme të shëndetit tonë. Studimet sugjerojnë se metabolizmi ynë bëhet më pak efikas me përparimin e ditës . Pra, një vakt i marrë në orën 10 të mëngjesit mund të ketë efekte krejtësisht të ndryshme nga i njëjti vakt i konsumuar në orën 22:00.
Le të shohim këtu për të zbuluar pse koha e vaktit është e rëndësishme për shëndetin tonë!
1- Metabolizmi
Një metabolizëm i mirë është një ëndërr e shumë njerëzve, por a e keni kuptuar ndonjëherë se cilat gabime mund të ndikojnë në të?
Ushqimi në kohë të përshtatshme mund të ndihmojë në rregullimin e metabolizmit tonë, por koha e parregullt e vakteve, anashkalimi i vakteve ose ngrënia në intervale të çrregullta mund të ketë disa efekte negative. Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe vështirësi në menaxhimin e peshës.
2- Shëndeti i tretjes
Koha e vazhdueshme e vakteve mund të mbështesë procesin e tretjes duke ofruar një rutinë për një ndarje efikase të ushqimit. Ushqimi afër kohës së gjumit mund të çojë në parehati dhe madje mund të prishë ciklin tuaj të gjumit.
3- Nivelet dhe Performanca e Energjisë
Për të bërë çdo gjë gjatë ditës, ne kemi nevojë për energji dhe për këtë, koha e ekuilibruar e vaktit është thelbësore. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të energjisë duke rritur performancën fizike dhe njohëse.
4- Shëndeti i zorrëve
Koha e rregullt e vaktit mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin e zorrëve. Orari i vazhdueshëm i të ngrënit mund të nxisë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve që mbështesin boshtin zorrë-tru.
5-Parandalimi i mbingrënies
Ngrënia e meze e lehtë në mes të natës ose marrja e një sasie të madhe të vaktit tuaj të preferuar në çdo kohë të ditës mund të jetë vërtet e dëmshme. Kjo zakonisht ndodh kur njerëzit harrojnë oraret e vakteve të tyre; vaktet dhe ushqimet e rregullta mund të parandalojnë urinë ekstreme që ndihmon në shmangien e ngrënies së tepërt.
6-Cilësia e gjumit
Për një gjumë të mirë natën, është e nevojshme të shmangni ngrënien e ushqimeve stimuluese afër kohës së gjumit, sepse konsumimi i vakteve të rënda ose kafeina e tepërt afër kohës së gjumit mund të prishë gjumin. Nëse i merrni vaktet tuaja siç duhet, kjo do të mbështesë ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit.
7- Rregullimi i sheqerit në gjak
Ngrënia e vakteve të rregullta dhe të balancuara mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Shmangia e vakteve ose ngrënia e parregullt e ushqimeve të pasura me sheqer dhe karbohidrate mund të çojë në rritje dhe ulje të sheqerit në gjak, gjë që mund të kontribuojë në diabetin dhe luhatjet e energjisë.
Në këtë artikull, do të kishit vërejtur se mbajtja e orareve të vazhdueshme të vakteve dhe rutinës së ekuilibruar mund të mbështesë ritmin cirkadian që ruan shëndetin e përgjithshëm të trupit./Gazeta Shneta/