Gjumi i mjaftueshëm është jetik për një shëndet të mirë; Fatkeqësisht, jo shumë njerëz lidhen me këtë ndjenjë. Mes ngarkesës në rritje të punës dhe kulturës së natës vonë, rëndësia e gjumit të duhur shpesh është anashkaluar. Kjo çështje është shumë e rëndësishme në pandeminë aktuale kur njerëzit punojnë nga shtëpia.
Pagjumësia dhe pasojat e saj
Pagjumësia është një gjendje në të cilën një person nuk është në gjendje të bjerë në gjumë. Një person me pagjumësi mund të shfaqë simptomat e mëposhtme: Mungesa e gjumit për një kohë të gjatë mund të rrisë rrezikun e obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Gjumi është gjithashtu jetik për një përgjigje të duhur imune; mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar; mund të rrisë ndjeshmërinë e trupit ndaj infeksionit dhe të pengojë aftësinë për të luftuar sëmundjen, shkruan News Medical, transmeton Gazeta Shneta.
Mungesa e gjumit dhe imuniteti
Zakonet e gjumit dhe të të ushqyerit të të gjitha kafshëve, përfshirë njerëzit, rregullohen nga ritmi cirkadian. Fjala circadian është marrë nga fjala latine “circa”, që do të thotë ditë dhe “diem” do të thotë përreth. Ritmi cirkadian është një proces natyror që kontrollon ciklin gjumë-zgjim. Cikli gjumë-zgjim përcaktohet nga ndërveprimet komplekse midis sistemit nervor qendror, sistemit endokrin dhe sistemit imunitar.
Gjatë gjumit, trupi juaj çliron citokina, të cilat janë thelbësore për rregullimin e sistemit imunitar. Citokinat kërkohen në sasi të shtuara kur jeni të sulmuar nga një patogjen ose jeni nën stres. Niveli i citokinave rritet gjatë gjumit, dhe për këtë arsye mungesa e gjumit pengon aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet. Kjo është edhe një arsye pse trupi priret të flejë më shumë ndërsa vuan nga ndonjë infeksion.
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, humbja kronike e gjumit paraqet një rrezik potencial për sistemin imunitar. Në një studim të kryer nga Ackermann et al., studiuesit krahasuan numërimin e qelizave të bardha të gjakut të 15 subjekteve në kushte normale dhe të privuara nga gjumi.
Në pjesën e parë të studimit, 15 pjesëmarrës ndoqën një orar të rreptë 8-orësh gjumi për një javë. Gjatë periudhës së studimit, ata u ekspozuan në rrezet e diellit për 15 minuta brenda 1 ore e gjysmë pas zgjimit dhe u detyruan të përmbaheshin nga kafeina, alkooli ose ilaçet gjatë tre ditëve të fundit, për të normalizuar ciklin e tyre cirkadian.
Në pjesën e dytë të studimit, pjesëmarrësit iu nënshtruan 29 orësh periudhë të vazhdueshme zgjimi. Pas përfundimit të studimit, numri i qelizave të bardha të gjakut të pjesëmarrësve u krahasua dhe u zbulua se një lloj qelizash të bardha të gjakut të njohura si granulocite reaguan ndaj privimit të gjumit në një mënyrë tipike të përgjigjes ndaj stresit të trupit, veçanërisht gjatë natës.
A mundet gjumi i mirë të përmirësojë imunitetin?
Gjumi me cilësi të dobët mund të përkeqësojë reagimin imunitar; megjithatë, një gjumë i mirë gjatë natës mund të rrisë imunitetin tuaj. Gjumi me cilësi të mirë ndihmon në përmirësimin e efikasitetit të qelizave T ndihmëse. Qelizat T ndihmëse janë qelizat që luftojnë bakteret pushtuese, viruset ose çdo qelizë të huaj antigjeni si pjesë e sistemit mbrojtës të trupit.
Sa herë që një patogjen i huaj hyn në trup, qelizat tona të imunitetit i njohin ato dhe lëshojnë një proteinë të quajtur integrinë. Integrina ndihmon qelizat T të lidhen me antigjenet e huaja dhe përfundimisht ta shkatërrojnë atë.
Sipas një studimi të botuar në Journal of Experimental Medicine, qelizat T aktivizojnë integrinat dhe identifikojnë gjithashtu faktorët që mund të rrezikojnë efikasitetin e qelizave T në lidhjen me patogjenin e synuar.
U zbulua se hormonet si adrenalina, noradrenalina dhe molekulat pro-inflamatore si prostaglandinat ndërprenë qelizat T nga kombinimi me integrinat. Niveli i këtyre hormoneve të stresit (adrenalina, noradrenalina) dhe prostaglandinave ulet gjatë gjumit. Prandaj, gjumi i mirë rrit efikasitetin e qelizave T dhe përmirëson përgjigjen imune të trupit.
Përfitimet e gjumit të mirë janë vërtetuar mirë. Gjumi i mirë duhet të jetë prioritet në jetën e çdo personi. Ruajtja e higjienës së gjumit, si gjumi në një mjedis të rehatshëm dhe të errët, të ftohtë dhe eliminimi i pajisjeve elektronike gjatë natës, mund të ndihmojë në arritjen e gjumit të mirë. Ushtrimi i rregullt dhe shmangia e alkoolit dhe kafeinës janë gjithashtu jetike në përmirësimin e cilësisë së gjumit./Gazeta Shneta/