Omega-3 është një acid yndyror i shëndetshëm që mund të përmirësojë funksionin dhe zhvillimin e trurit në të gjitha fazat e jetës. Suplementet e vajit të peshkut omega-3 mund të përmirësojnë kujtesën tek ata me dëmtime njohëse si sëmundja e Alzheimerit.
Vaji i peshkut është një suplement popullor pa recetë i nxjerrë nga peshqit yndyrorë si sardelet, açugat, skumbri dhe salmoni. Vaji i peshkut përmban kryesisht dy lloje të acideve yndyrore omega-3 – acidin eicosapentaenoic (EPA) dhe acidin docosahexaenoic (DHA), të cilët njihen mirë për shëndetin e zemrës dhe përfitimet e lëkurës, shkruan Healthline, transmeton Gazeta Shneta.
Megjithatë, vaji i peshkut gjithashtu ka një ndikim të jashtëzakonshëm në tru, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbje të butë të kujtesës dhe depresion.
Çfarë janë omega-3 të vajit të peshkut?
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të pangopura përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të trurit dhe shëndetit mendor të vajit të peshkut. Vaji i peshkut përmban kryesisht dy lloje të acideve yndyrore omega-3 – EPA dhe DHA.
Këto dy acide yndyrore janë përbërës të membranave qelizore dhe kanë funksione të fuqishme anti-inflamatore brenda trupit. Ata janë gjithashtu të njohur për rolet e tyre kritike në zhvillimin njerëzor dhe shëndetin e zemrës.
Në dietën e njeriut, EPA dhe DHA gjenden pothuajse ekskluzivisht në peshkun yndyror dhe vajin e peshkut. Për shkak se shumica e njerëzve nuk konsumojnë sasitë e rekomanduara të peshkut, shumë njerëz ka të ngjarë të mos marrin mjaftueshëm EPA dhe DHA në dietat e tyre.
Trupi mund të prodhojë EPA dhe DHA nga një tjetër omega-3 i quajtur acid alfa-linolenik (ALA). ALA gjendet në një sërë burimesh ushqimore, si arrat, farat e lirit, farat chia, vaji kanola, kokrrat e sojës dhe vaji i sojës.
Prandaj, marrja e vajit të peshkut mund të jetë një alternativë e mirë, veçanërisht për ata që nuk hanë shumë peshk, por ende kërkojnë të fitojnë disa nga përfitimet shëndetësore të acideve yndyrore omega-3.
Si ndikojnë omega-3 në tru?
Acidet yndyrore omega-3 EPA dhe DHA janë kritike për funksionimin dhe zhvillimin normal të trurit gjatë të gjitha fazave të jetës.
EPA dhe DHA duket se kanë role të rëndësishme në trurin e foshnjës në zhvillim. Në fakt, disa studime kanë ndërlidhur marrjen e peshkut nga gratë shtatzëna ose përdorimin e vajit të peshkut me rezultate më të larta për fëmijët e tyre në testet e inteligjencës dhe funksionit të trurit në fëmijërinë e hershme.
Këto acide yndyrore janë gjithashtu jetike për ruajtjen e funksionit normal të trurit gjatë gjithë jetës. Ato janë të bollshme në membranat qelizore të qelizave të trurit, duke ruajtur shëndetin e membranës qelizore dhe duke lehtësuar komunikimin midis qelizave të trurit.
Omega-3 janë jetike për funksionimin dhe zhvillimin normal të trurit. Nivelet e ulëta të omega-3 mund të përshpejtohen plakjen e trurit dhe kontribuojnë në deficite në funksionin e trurit.
Vaji i peshkut mund të përfitojë nga një humbje e lehtë e kujtesës
Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në vajin e peshkut luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin dhe zhvillimin e trurit. Ekzistojnë gjithashtu pretendime se vaji i peshkut mund të përmirësojë funksionin e trurit tek njerëzit me probleme të kujtesës, siç janë ata me sëmundjen e Alzheimerit ose dëmtime të tjera njohëse.
Sëmundja e Alzheimerit është lloji më i zakonshëm i demencës dhe ndikon në funksionin e trurit dhe cilësinë e jetës në miliona të rritur të moshuar. Gjetja e një suplementi që mund të përmirësojë funksionin e trurit në këtë popullatë do të ishte një zbulim i madh, që do të ndryshonte jetën.
Fatkeqësisht, një rishikim i hulumtimit nuk gjeti prova bindëse që suplementet omega-3 si vaji i peshkut përmirësojnë funksionin e trurit tek njerëzit me sëmundjen Alzheimer.
Nga ana tjetër, disa studime kanë sugjeruar se marrja e suplementeve të vajit të peshkut mund të përmirësojë funksionin e trurit tek njerëzit me lloje më të buta të kushteve të trurit si dëmtimi i butë njohës (MCI) ose rënia njohëse e lidhur me moshën.
Këto lloj kushtesh nuk janë aq të rënda sa sëmundja e Alzheimerit, por ato gjithsesi rezultojnë në humbje të kujtesës dhe nganjëherë lloje të tjera të funksionit të trurit të dëmtuar.
Një studim u dha 485 të rriturve të moshuar me rënie njohëse të lidhur me moshën ose 900 mg DHA ose një plac. ebo çdo ditë. Pas 24 javësh, ata që morën DHA performuan më mirë në testet e kujtesës dhe të të mësuarit.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër hetoi efektet e marrjes së 1.8 gram omega-3 nga suplementet e vajit të peshkut çdo ditë për 24 javë. Studiuesit gjetën përmirësime në funksionin e trurit tek njerëzit me MCI, por jo përfitime për ata me sëmundjen e Alzheimerit.
Bazuar në këtë hulumtim, duket se suplementet e vajit të peshkut mund të jenë më të dobishmet kur njerëzit fillojnë t’i marrin ato në fazat e hershme të rënies së funksionit të trurit. Nëse prisni shumë, vaji i peshkut mund të ketë pak përfitim për trurin.
Vaji i peshkut mund të përmirësojë depresionin
Gjetja e trajtimeve për depresionin dhe çrregullimet e tjera të shëndetit mendor vazhdon të jetë një prioritet i shëndetit publik dhe dëshira për ndërhyrje jo-mjekësore për të përmirësuar simptomat ka të ngjarë të rritet. Njerëzit kanë menduar prej kohësh se vaji i peshkut është i lidhur me përmirësime në shëndetin mendor, por a e mbështet studimi në të vërtetë këtë pretendim?
Një rishikim i kohëve të fundit i studimeve klinike arriti në përfundimin se marrja e suplementeve të vajit të peshkut përmirësoi simptomat e depresionit tek njerëzit me depresion, me efekte të krahasueshme me ato të ilaçeve kundër depresionit./Gazeta Shneta/