Shpenzoni më shumë kohë duke u përpjekur të bini në gjumë, sesa të flini me të vërtetë? Nuk je vetëm.
Poashtu vetem veprimi i përpjekjes shumë të vështirë mund të shkaktojë (ose të vazhdojë) një cikël energjie të shqetësuar dhe nervore që i mban mendjet të zgjuara thotë heathline, transmeton Gazeta Shneta.
Si të fle në 10 sekonda
Metoda ushtarake
Metoda popullore ushtarake, e cila u raportua për herë të parë nga Sharon Ackerman, vjen nga një libër i titulluar “Relaksohu dhe Fito”
Sipas Ackerman, Shkolla Para – Fluturuese e Marinës së SHBA krijoi një rutinë për të ndihmuar pilotët të bien në gjumë në 2 minuta ose më pak, e cila funksionoi – madje edhe pas pirjes së kafesë dhe zhurmave të zjarrit në sfond.
Kjo praktikë thuhet se punon edhe për njerëzit që kanë nevojë të flejnë ulur!
Metoda ushtarake
Relaksoni fytyrën tuaj, përfshirë muskujt brenda gojës;
Lirojeni shpatullat tuaja nga tensioni dhe ngarkesa e ditës dhe duart tuaja të bien në anën e trupit;
Zbuloni dhe masazhoni pak gjoksin tuaj.
Lironi dhe këmbët tuaja sikur në det;
Qartësojeni mendjen tuaj për 10 sekonda duke imagjinuar një skenë relaksuese.
Nëse kjo nuk funksionon, provoni të thoni fjalët “mos mendoni” pa pushim për 10 sekonda.
Brenda 10 sekondash, ju duhet të bini në gjumë!
Si të fle në 60 sekonda
Aplikoni “4-7-8 metodën” e frymëmarrjes
Duke përzier së bashku fuqitë e meditimit dhe vizualizimit, kjo metodë e frymëmarrjes bëhet më efektive me praktikën.
Për të përgatitur, vendoseni majën e gjuhës suaj kundër çatisë së gojës, prapa dy dhëmbëve tuaj të parë. Mbani gjuhën tuaj gjithë kohën dhe mbani buzët nëse keni nevojë.
Si të bëni një cikël 4-7-8 të frymëmarrjes:
Lëreni pak të lira buzët e tuaja dhe bëjini një zhurmë që nxjerr nga goja juaj.
Pastaj mbyllni buzët dhe thithni në heshtje nëpër hundë ajrin. Numëroni deri në 4 në mendjen tuaj;
Pastaj mbajeni frymën për 7 sekonda;
Pas kësaj, nxirrni (me një tingull të dyfishtë) për 8 sekonda;
Shmangni shumë vigjilencë në fund të çdo cikli. Mundohuni të praktikoni atë pa përqendrim;
Si të biesh në gjumë në 120 sekonda
Nëse metodat e mëparshme ende nuk funksionojnë, mund të ketë një bllokim themelor që duhet të dilni jashtë. Provoni këto teknika!
Mbajeni veten për qëndrim zgjuar
Quajtur edhe qëllimi paradoksal, duke i thënë vetes të qëndroni të zgjuar mund të jetë një mënyrë e mirë për të rënë në gjumë më shpejt.
Për njerëzit – veçanërisht ata me pagjumësi – duke u përpjekur për të fjetur mund të rrisin ankthin e performancës.
Vendosuni në një vend të qetë;
Nëse numërimi aktivizon shumë mendjen tuaj, provoni të angazhoni imagjinatën tënde.
Në një studim të vitit 2002 nga Universiteti i Oksfordit, hulumtuesit zbuluan se njerëzit që morën pjesë në “zbavitje të imazheve” ranë në gjumë më shpejt se ata që kishin zbavitje të përgjithshme ose nuk kishin udhëzime.
A keni provuar…
Fshehjen e orës tuaj, marrjen e një dushit të ngrohtë para shtratit, hapjen e dritares për të mbajtur dhomën tuaj të ftohtë, mbathjen e corapeve, një rutinë e yoga-se para gjumit, vendosjen e telefonit larg nga shtrati, aromaterapinë (livando, kamomil, ose salcë e fshehtë), duke ngrënë më herët për të shmangur tretjen e stomakut ose stimulimin para shtratit./Gazeta Shneta/