Për shumë prej nesh, mbledhja rreth tryezës së darkës (ose hors d’oeuvres) është një nga pjesët më të gëzueshme të sezonit të festave – por mund të jetë gjithashtu një thikë me dy tehe. Nga njëra anë, ushqimi është i shijshëm dhe i bollshëm; nga ana tjetër, kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar për të ngrënit të ngopjes së kaluar (veçanërisht nëse keni tendencë të kufizoni atë që hani pjesën tjetër të vitit). Për t’i bërë gjërat më të ngarkuara, kalimi i kohës cilësore me më të afërmit dhe më të dashurit tuaj mund të hapë derën për të nxitur komente për gjithçka, nga trupi juaj, karriera juaj dhe statusi i marrëdhënies suaj.
Nëse tashmë jeni të shqetësuar se si të lundroni në komentet e padëshiruara për atë që hani ose si dukeni gjatë festave, sigurisht që nuk jeni vetëm. Kjo është arsyeja pse unë pyeta ekspertë të tjerë neutralë ndaj peshës se si të përgjigjen më mirë – në mënyrë që të mund të vazhdoni dhe t’i riktheheni shijimit të festimeve.
1. “Po punoj shumë që të fokusohem më pak në trupin tim tani. Le të flasim për diçka tjetër.”
Nëse kryqëzoheni me dikë që nuk e keni parë për një kohë të gjatë, ai mund të komentojë trupin tuaj në një mënyrë që ata mendojnë se është kompliment. Mendoni “Dukesh shkëlqyeshëm! Keni humbur peshë?” ose “Uau, dukesh kaq e vogël në atë fustan!” Nëse praktikoni neutralitetin e trupit dhe nuk pajtoheni me idenë se e hollë është më e mira (nuk është), këto ndërveprime mund të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme. Ju gjithashtu mund të luftoni se si të reagoni pasi personi me të cilin po flisni ndoshta nuk e ka idenë se ato që thanë nuk ishin asgjë tjetër veçse pozitive, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
“Ju mund të vlerësoni qëllimin e dikujt për të ofruar atë që ata besojnë se është një koment pozitiv, ndërsa ofroni me hijeshi një korrigjim dhe ridrejtim,” i thotë SELF Amber Stevens, PsyD, psikologe e licencuar dhe drejtore klinike e Galia Collaborative në Cincinnati. Përgjigja më e mirë në këtë rast, thotë Dr. Stevens, është ajo që pranon qëllimin e komentit, por mbyll bisedën e mëtejshme.
2. “Të gjithë trupat ndryshojnë me kalimin e kohës për një sërë arsyesh, kështu që ka kuptim që trupi i tyre mund të duket ndryshe.”
Edhe nëse trupi juaj nuk është një temë bisede në mbledhjen e festave të këtij viti, dikush mund të përpiqet të flasë me ju se si ka ndryshuar trupi i dikujt tjetër. Dhe ndërsa disa njerëz mund ta konsiderojnë këtë thashetheme të zakonshme, në fakt është tepër e dëmshme.
“Është e rëndësishme të ndihmosh në normalizimin e faktit që të gjithë trupat ndryshojnë, pa i vënë vlerë këtyre ndryshimeve si të mira apo të këqija, duke përforcuar gjithashtu konceptin se komentimi i trupave të njerëzve të tjerë është problematik,” thotë Dr. Stevens. “Unë rekomandoj gjithashtu të inkurajoni të tjerët që të përqendrohen në atribute të tjera që janë shumë më kuptimplote se si duket trupi i dikujt në çdo ditë të caktuar.”
Kjo mund të tingëllojë si: “Epo, të gjithë trupat ndryshojnë me kalimin e kohës për një sërë arsyesh, duke përfshirë tuajin dhe timin, kështu që ka kuptim që trupat e tyre mund të duken ndryshe. Megjithatë, personalisht, u godita shumë nga shkëlqimi i tyre. A ju ka ndodhur të keni vënë re mënyrën se si ata duket se i bëjnë njerëzit e tjerë të ndihen rehat me një lehtësi të tillë?”
3. “Po, është me kalori të lartë dhe unë do të shijoj çdo kafshatë.”
Për çfarëdo arsye (ndoshta kulturë diete), disa njerëz thjesht nuk mund të shijojnë ushqimin pa u shqetësuar se sa kalori, karbohidrate ose gram yndyrë ka në të. Akoma më keq, ata mund ta paraqesin atë shqetësim tek ju duke bërë vërejtje për atë që keni në pjatën tuaj – gjëra të tilla si, “E dini, ajo mbushje është me të vërtetë shumë kalori!” ose “Oh, nuk mund të haja kurrë kaq shumë!”
“Njerëzit kanë nivele të ndryshme rehatie me konfrontimin – veçanërisht në një mjedis pushimesh, të rrethuar nga të dashurit”, thotë për SELF Leah Tsui, RD, dietologe dhe pronare e Limitless Nutrition në Los Angeles. Për këtë situatë, thotë Tsui, mund të provoni një përgjigje të thjeshtë si: “Faleminderit që më njoftove!” ose shtoni pak sass duke thënë: “Nuk e kisha idenë! Uau, faleminderit!”—dhe vazhdoni të hante mbushjen.
4. “Jam dakord që është e gjitha e shijshme! Unë jam plot tani për tani.”
Një mik, anëtar i familjes ose bashkëpunëtor i cili mban dietë rregullisht mund të ndihet krejtësisht jashtë kontrollit në një darkë apo festë festash, ku ushqimi (shpesh ata që mbajnë dietë përpiqen të shmangin) është i bollshëm. Për shkak të kësaj, ata mund të kenë vështirësi të kuptojnë se si dikush që është më i qetë me ushqimin mund të jetë kaq i qetë kur rrethohet nga gjëra kaq të shijshme. Kjo mund të rezultojë në komente si: “Si mund ta lini byrekun në pjatën tuaj!” ose, “Nuk mund ta besoj se nuk u ktheve pas për disa sekonda!”
“Në varësi të marrëdhënies tuaj me personin, ju mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri përgjigjesh,” thotë për SELF Kate Regan, RD, dietologe dhe pronare e Wholesome Chick Nutrition në Filadelfia.
Nëse nuk jeni shumë afër tyre, thotë Regan, mund të provoni diçka të tillë: “Jam dakord që është e gjitha e shijshme! Unë jam plot tani për tani. Si po e kaloni pjesën tjetër të pushimeve tuaja?” për të ndryshuar temën. Nëse ndiheni në qoshe dhe ata nuk do ta lënë të shkojë, thoni, “Më duhet të përdor banjën” dhe largohuni.
Sidoqoftë, nëse është dikush me të cilin jeni të afërt, Regan sugjeron të merrni parasysh një përgjigje më të thellë si p.sh.: “Kam punuar për të dëgjuar trupin tim dhe tani po më thotë se kam pasur mjaftueshëm. Unë e kam shijuar çdo kafshatë dhe do të kthehem për më shumë sa herë që të jem gati. Unë nuk po e kufizoj më veten, kështu që është shumë më e lehtë të ndalem kur jam i ngopur mirë.”
5. “Më pëlqen të mbush pjatën time, por më pëlqejnë edhe ushqimet e mbetura, kështu që pjesën tjetër mund ta marr gjithmonë me vete në shtëpi.”
Veçanërisht anëtarët e familjes pa kufij madje mund të kritikojnë se sa ushqim po shijoni, me komente të tilla si: “A do t’i hani vërtet të gjitha këto?” Kur kjo ndodh, një mënyrë veprimi është të injoroni vërejtjen dhe të vazhdoni përpara. Ose, ju mund të shtyni prapa.
6. “Po punoj që të mos ‘fitoj’ ushqimin tim përmes stërvitjes, ose stërvitjeve si një mënyrë për të ‘djegur’ atë që kam ngrënë”.
Është shumë mirë të jesh aktiv ditën pas Ditës së Falënderimeve – nëse e kaloni pjesën më të madhe të të enjtes brenda, mund të ndiheni shumë mirë të dilni jashtë dhe të lëvizni! Por nuk jeni i detyruar të ushtroheni vetëm sepse keni ngrënë më shumë se zakonisht, dhe nuk keni pse të vazhdoni me komente të tilla si: “Do të më duhet të bëj klasa spin-me shpinë nesër pas gjithë këtij ushqimi!” ose “A doni të shkoni në një shëtitje nesër për të djegur disa nga këto?”
“Nëse nuk po kërkoni të angazhoheni ose të hapni një bisedë më të madhe, gjithmonë mund t’u përgjigjeni pyetjeve të tilla me një ‘po’ ose ‘jo’ të thjeshtë,” Samantha Barash, RD, dietologe dhe pronare e Tap Into Nutrition në Detroit. i thotë VETËS. “Të dyja janë fjali të plota, dhe nuk i detyroheni asnjëherë dikujt një shpjegim për “pse” pas tyre.” Nëse dëshironi të ofroni më shumë njohuri dhe një shëtitje ose një orë ushtrimesh tingëllon si një mënyrë e mirë për të marrë pjesë në ndonjë lëvizje të gëzueshme, thotë Barash, ju mund të përgjigjeni me: “Ndërsa një shëtitje nesër tingëllon argëtuese, unë jam duke punuar për të mos Të ‘fitoj’ stërvitjen time përmes ushqimit ose ta përdor atë si një mënyrë për të ‘djegur’ atë që kam ngrënë. Kam zbuluar se ky mentalitet më çon në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe lëvizjen.”
Nëse nuk jeni të interesuar ose preferoni të prisni të vlerësoni se si ndiheni të nesërmen, Barash shton se gjithmonë mund të përgjigjeni me: “Faleminderit që mendove për mua! Do të doja të prisja deri nesër për të parë se si ndihem dhe të largohem prej andej!” Ose: “Jo faleminderit, unë jam duke punuar për të nderuar trupin tim dhe për të riformuluar marrëdhënien time me ushqimin. Të shkosh për një shëtitje nesër me atë mentalitet nuk ndihet mbështetës për këtë.”/Gazeta Shneta/